نرخ متابولیک بهینه به بدن اجازه می‌دهد کالری بیشتری بسوزاند و در نتیجه وزن را به طور مؤثرتری کنترل کند. برای کمک به بدن در سوزاندن کالری بیشتر در طول روز، افراد می‌توانند روش‌های زیر را اعمال کنند.
وزنه زدن نه تنها به ساختن عضلات بزرگتر کمک می‌کند، بلکه به بدن شما اجازه می‌دهد در طول روز کالری بیشتری بسوزاند.
تمرینات قدرتی انجام دهید
وزنه‌برداری یک تمرین قدرتی بسیار خوب برای بدن است. بسته به ترجیحات شما، می‌توانید بارفیکس، شنا سوئدی، اسکات، بالا بردن سینه و شانه و سایر گروه‌های عضلانی بدن را با هم ترکیب کنید. این تمرینات قدرتی به بافت عضلانی کمک می‌کند تا در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزاند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، تمرینات قدرتی نه تنها به بزرگتر و قوی‌تر شدن عضلات کمک می‌کند، بلکه میزان متابولیسم در حالت استراحت را نیز افزایش می‌دهد.
به اندازه کافی آب بنوشید
نوشیدن آب کافی نه تنها برای حفظ سلامت پوست مفید است، بلکه نقش مهمی در افزایش میزان متابولیسم در حالت استراحت نیز دارد. میزان متابولیسم بهتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر است.
سعی کنید روزانه حداقل ۲ لیتر آب بنوشید و نوشیدنی‌های تقویت‌کننده متابولیسم مانند چای سبز را در نظر بگیرید. چای سبز سرشار از کاتچین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به بدن کمک می‌کنند کالری بیشتری بسوزاند.
پروتئین زیاد مصرف کنید
دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی روزانه، کلید عضله سازی است. بدن ما برای هضم پروتئین نسبت به چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به انرژی بیشتری نیاز دارد. بنابراین، خوردن پروتئین بیشتر به بدن کمک می‌کند تا در طول روز کالری بیشتری بسوزاند.
گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین در رژیم غذایی روزانه می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. غذاهایی مانند ماهی سالمون، تخم مرغ، لوبیا و گوشت بدون چربی گزینه‌های بسیار خوبی برای پروتئین سالم هستند.
به اندازه کافی بخوابید
مهم نیست چقدر سرمان شلوغ است، باید سعی کنیم هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابیم. خواب کافی، سوخت و ساز سالم را تضمین می‌کند.
بسیاری از افراد اغلب نقش خواب در متابولیسم را نادیده می‌گیرند. به عنوان مثال، ممکن است سخت ورزش کنند اما تا دیروقت بیدار بمانند و خواب کافی نداشته باشند. کمبود خواب می‌تواند تعادل هورمونی بدن را مختل کند و منجر به افزایش گرسنگی و کاهش متابولیسم شود.
تند بخورید
شاید عجیب به نظر برسد، اما خوردن غذاهای تند می‌تواند به طور موقت سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. دلیل این امر این است که ترکیبات خاصی می‌توانند سرعت سوزاندن کالری در بدن شما را تحریک کنند.
از ورزش بهره ببرید
کسانی که مدت زیادی را در طول روز می‌نشینند، بدنشان به راحتی دچار بی‌حالی و عدم هوشیاری می‌شود. در آن زمان، بایستید و حرکت کنید. در صورت امکان، همه باید به جای استفاده از آسانسور، پیاده‌روی کنند و به جای موتورسواری، دوچرخه‌سواری کنند. به گفته Healthline ، همه این فعالیت‌ها، هرچند کوچک، به بدن کمک می‌کنند کالری بیشتری بسوزاند و متابولیسم بدن را در طول روز در سطح بالایی حفظ کند.
لینک منبع
نظر (0)