فواید سلامتی حرکت کمان

فواید سلامتی حرکت کمان. گرافیک: تین نهان

فواید حرکت کمان

افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات: این حرکت باعث کشش و تقویت کل ستون فقرات می‌شود و به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.

تقویت عضلات مرکزی بدن : عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و به تقویت و فرم‌دهی عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

باز شدن قفسه سینه : با باز شدن قفسه سینه، ظرفیت ریه و توانایی تنفس بهبود می‌یابد.

تسکین کمردرد : ورزش منظم می‌تواند به تسکین کمردرد و تقویت عضلات کمر کمک کند.

تسکین استرس : مانند بسیاری از حرکات یوگا، حرکت کمان می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

بهبود گردش خون : این حرکت گردش خون را در سراسر بدن، به خصوص در کمر و شکم، تحریک می‌کند.

کشش عضلات خم کننده ران و لگن : این تمرین باعث کشش جلوی ران‌ها و عضلات خم کننده لگن می‌شود.

تقویت شانه‌ها و سینه : این حرکت عضلات شانه و سینه را تقویت می‌کند.

نحوه انجام حرکت کمان

مرحله ۱: روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را در امتداد بدن دراز کنید.

مرحله ۲: به آرامی هر دو زانو را خم کنید. هر دو دست را به عقب ببرید، مچ پاها را بکشید و همزمان نفس بکشید، قفسه سینه را از زمین بلند کنید. صورت را به جلو خم کنید، عضلات صورت را شل کنید.

مرحله ۳: با تمرکز بر تنفس، وضعیت بدنی پایداری را حفظ کنید. گرفتن مچ پا با هر دو دست، سینه شما را به سمت بالا می‌کشد و تعادل ایجاد می‌کند، تمام بدن شما مانند یک کمان خم و کشیده می‌شود. در حالی که در این وضعیت ریلکس هستید، به تنفس عمیق ادامه دهید.

مرحله ۴: ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید، نفس خود را بیرون دهید، به آرامی دستان خود را رها کنید، پاها و سینه خود را به زمین نزدیک کنید، مچ پاهای خود را رها کنید و استراحت کنید.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo