فواید شگفت‌انگیز پیاده‌روی سریع

با شروع روز با اخبار سلامت، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: برای جلوگیری از پیشرفت فشار خون بالا به بیماری کلیوی چه باید کرد؟؛ راه‌های مهم برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت ؛ ۳ مشکل پوستی که به راحتی با آکنه اشتباه گرفته می‌شوند اما نیستند...

پیاده‌روی سریع به سلامت مغز کمک می‌کند و حافظه را بهبود می‌بخشد.

پیاده‌روی سریع نه تنها به بهبود سلامت قلبی عروقی، ریوی و اسکلتی عضلانی کمک می‌کند، بلکه به تأخیر علائم پیری نیز کمک می‌کند. تحقیقات اخیر نشان داده است که پیاده‌روی سریع منظم عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد و اتصالات عصبی را تقویت می‌کند. بزرگسالان مسن نیز می‌توانند از ورزش منظم بهره‌مند شوند.

این مطالعه روی ۳۳ فرد مسن ۷۰ تا ۸۰ ساله انجام شد. همه آنها کم‌تحرک بودند و برخی از آنها اختلال شناختی خفیف داشتند.

Chức năng não mạnh hơn nhờ đi bộ nhanh - Ảnh 1. — پیاده‌روی سریع می‌تواند به تقویت ارتباطات عصبی و بهبود عملکرد مغز در سالمندان کمک کند.

در ابتدای مطالعه، دانشمندان از سالمندان خواستند که یک تست حافظه انجام دهند. سپس آنها را به دو گروه تقسیم کردند. یک گروه اصلاً ورزش نکردند، از گروه دیگر خواسته شد که به مدت ۱۲ هفته، ۴ روز در هفته و روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهند. برای سالمندان بالای ۷۰ سال، پیاده‌روی سریع نوعی پیاده‌روی با سرعت بیش از ۵ کیلومتر در ساعت بود.

پس از ۱۲ هفته، همه آنها دوباره تست حافظه و برخی آزمایش‌های دیگر را انجام دادند. دانشمندان دریافتند گروهی که سریع راه می‌رفتند، از جمله افرادی که اختلال شناختی خفیف داشتند، نمرات آزمون حافظه بهتری نسبت به گروهی که اصلاً ورزش نمی‌کردند، داشتند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در ۱۷ ژوئن مطالعه کنند.

برای جلوگیری از پیشرفت فشار خون بالا به بیماری کلیوی چه کاری می‌توان انجام داد؟

فشار خون بالای درمان نشده باعث تنگ شدن رگ‌های خونی و در نتیجه کاهش جریان خون به کلیه‌ها می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث آسیب برگشت‌ناپذیر کلیه و در نهایت نارسایی کلیه شود. روش‌های مختلفی برای کنترل فشار خون بالا و پیشگیری از این عارضه خطرناک وجود دارد.

بسیاری از مردم می‌دانند که فشار خون بالای کنترل نشده می‌تواند منجر به خطر حمله قلبی و سکته مغزی شود. با این حال، همه از اثرات مضر این بیماری بر سلامت کلیه‌ها آگاه نیستند.

Cần làm gì để ngăn huyết áp cao tiến triển gây bệnh thận ? - Ảnh 1. — مصرف دارو و تغییر در سبک زندگی می‌تواند به جلوگیری از ابتلا به نارسایی کلیه ناشی از فشار خون بالا کمک کند.

اگر فشار خون بالا کنترل نشود، نه تنها به رگ‌های خونی که کلیه‌ها را تغذیه می‌کنند آسیب می‌رساند، بلکه به فیلترهای گلومرولی نیز آسیب می‌رساند. در نتیجه، کلیه‌ها نمی‌توانند وظیفه فیلتر کردن خود را به درستی انجام دهند و منجر به بیماری کلیوی یا حتی نارسایی کلیه می‌شود. برای بیمارانی که نارسایی شدید کلیه دارند، راه حل دیالیز یا پیوند کلیه است.

در واقع، فشار خون بالا می‌تواند کل سیستم گردش خون بدن را تحت تأثیر قرار دهد و کلیه‌ها تنها یکی از آنها هستند. بنابراین، بهترین راه برای پیشگیری از فشار خون بالا، کنترل آن است. اگر از قبل به این بیماری مبتلا هستید، باید فشار خون خود را کنترل کنید و از این طریق از خطر حمله قلبی، سکته مغزی، بیماری کلیوی و بسیاری از مشکلات دیگر جلوگیری کنید. مطالب بعدی این مقاله در تاریخ ۱۷ ژوئن در صفحه سلامت قرار خواهد گرفت.

راه‌های مهم برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت

کاهش حتی مقدار کمی وزن برای قلب شما مفید است. به گزارش نیوز مدیکال ، یک تحلیل جدید از انجمن قلب آمریکا نشان داد که کاهش وزن، عوامل خطر بیماری قلبی و دیابت را در طول پنج سال کاهش می‌دهد.

این یافته‌ها بخشی از یک تحلیل جدید از تحقیقات در مورد سلامت قلب و برنامه‌های فشرده کاهش وزن است که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده است.

Phát hiện cách quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường - Ảnh 1. — کاهش وزن، عوامل خطر بیماری قلبی و دیابت را در طول ۵ سال کاهش می‌دهد

طبق به‌روزرسانی آمار انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۲۳، اضافه وزن و چاقی در سال ۲۰۲۰ باعث مرگ ۲.۴ میلیون نفر در سراسر جهان شده است.

افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند، در معرض خطر ابتلا به کلسترول بالا و فشار خون بالا هستند که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. همچنین احتمال ابتلا به مقاومت به انسولین در آنها بیشتر است که می‌تواند منجر به دیابت شود.

دکتر سوزان ای. جب، استاد رژیم غذایی و سلامت جمعیت در دانشگاه آکسفورد (بریتانیا)، نویسنده‌ی این مطالعه، گفت: برای افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، کاهش وزن راهی مؤثر برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی است. برای دیدن ادامه‌ی این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع