میزان مصرف ایمن انبه برای افراد دیابتی

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: ۶ نوع سبزیجات سرشار از ویتامین برای جلوگیری از سرطان؛ عادات سالم برای کمک به افزایش طول عمر؛ اثرات غیرمنتظره دوچرخه‌سواری بر مفاصل زانو...

یک فرد دیابتی روزانه چقدر می‌تواند انبه بخورد؟

«آیا خوردن انبه قند خون را افزایش می‌دهد؟» سوال بسیاری از افراد، به ویژه بیماران دیابتی است.

در اینجا، یک متخصص تغذیه، افراد دیابتی را در مورد نحوه خوردن ایمن انبه راهنمایی خواهد کرد.

به گفته دکتر سواتی سینگ، مشاور تغذیه و مربی دیابت در هند، افراد دیابتی نیز می‌توانند انبه بخورند اما باید مقدار آن را محدود کنند.

دیابتی‌ها هنوز هم می‌توانند انبه بخورند

انبه شاخص گلیسمی پایینی دارد، بنابراین وقتی افراد دیابتی انبه می‌خورند، سطح قند خونشان فوراً افزایش نمی‌یابد. انبه همچنین حاوی فیبر زیادی است که به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند.

انبه همچنین سرشار از مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین A، ویتامین B، ویتامین K، کلسیم، آهن و پتاسیم است.

به طور خاص، مانگیفرین - یک ماده زیست فعال در انبه - می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.

افراد دیابتی همچنان می‌توانند انبه بخورند، در حالی که به رژیم غذایی و میزان کالری دریافتی توجه دارند.

به طور متوسط، یک فرد دیابتی می‌تواند روزانه ۱۰۰ گرم انبه بخورد - معادل حدود نصف فنجان انبه. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۹ مه مطالعه کنند.

عادت‌های سالمی که به افزایش طول عمر کمک می‌کنند

بسیاری از مطالعات علمی نشان داده‌اند که انتخاب سبک زندگی می‌تواند به طور قابل توجهی بر طول عمر تأثیر بگذارد. بنابراین، اتخاذ و حفظ عادات سالم می‌تواند به طولانی شدن عمر کمک کند.

ژنتیک و سبک زندگی عواملی هستند که تأثیر زیادی بر طول عمر افراد دارند. مطالعات نشان می‌دهد که عادت‌های خاص نه تنها می‌توانند طول عمر را افزایش دهند، بلکه کیفیت زندگی را نیز بهبود می‌بخشند.

ورزش منظم راهی خوب برای طولانی کردن عمر است.

عادت‌هایی که می‌توانند به افزایش طول عمر کمک کنند عبارتند از:

رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای طول عمر مهم است. مطالعات علمی نشان داده‌اند که این رژیم غذایی می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت کمک کند.

علاوه بر این، آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص ضدالتهابی موجود در گیاهان، سلول‌ها را از آسیب محافظت کرده و التهاب را کنترل می‌کنند، در نتیجه به بدن کمک می‌کنند تا اثرات پیری را کاهش داده و از بیماری‌های مزمن جلوگیری کند.

فعالیت بدنی منظم. ورزش منظم یکی از موثرترین راه‌ها برای افزایش طول عمر است. ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری، دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهند، به بدن کمک می‌کنند تا ترشح اندورفین را افزایش دهد که باعث احساس راحتی می‌شود، استرس را کاهش می‌دهد و سلامت روان را بهبود می‌بخشد. مطالب بعدی این مقاله در تاریخ ۲۹ می در صفحه سلامت منتشر خواهد شد.

اثرات غیرمنتظره دوچرخه‌سواری بر مفاصل زانو

تحقیقات اخیر نشان داده است که دوچرخه سواری، چه در فضای باز و چه در باشگاه، می تواند به جلوگیری از درد زانو و آرتروز کمک کند. اگرچه دانشمندان هنوز از مکانیسم بیولوژیکی دقیق پشت این موضوع مطمئن نیستند، اما معتقدند که ممکن است به این دلیل باشد که دوچرخه سواری رشد عضلات چهار سر ران را تحریک می کند.

عضلات چهار سر ران گروهی از چهار عضله در جلوی ران، درست بالای مفصل زانو هستند. این گروه عضلانی نقش بسیار مهمی در حرکت پا دارند. آنها به خم شدن و باز شدن انعطاف‌پذیر زانو کمک می‌کنند و انجام حرکاتی مانند پیاده‌روی، دویدن، پریدن، چمباتمه زدن یا دوچرخه‌سواری را آسان‌تر می‌کنند.

دوچرخه‌سواری منظم می‌تواند به کاهش خطر درد زانو و آرتروز کمک کند.

یک مطالعه اخیر که در مجله پزشکی و علوم ورزشی منتشر شده است، نشان داد که دوچرخه‌سواری در هر سنی خطر درد زانو را ۱۷٪ و خطر ابتلا به آرتروز را ۲۱٪ کاهش می‌دهد. این مطالعه توسط متخصصان مرکز پزشکی امور ایثارگران مایکل ای. دی‌بیکی (ایالات متحده آمریکا) انجام شد. تیم تحقیقاتی داده‌های بیش از ۲۶۰۰ نفر در دهه ۶۰ زندگی خود را تجزیه و تحلیل کردند.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مرتباً دوچرخه‌سواری می‌کنند، سلامت زانوی بهتری دارند، از جمله درد کمتری. هرچه سال‌های بیشتری دوچرخه‌سواری کنند، احتمال ابتلا به درد زانو یا آرتروز کمتر می‌شود. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm