مادر دو فرزند پس از کاهش بیش از 30 کیلوگرم وزن، متحول شد

شهر هوشی مین ، ترا می، که زمانی وزنش بیش از ۱۰۰ کیلوگرم بود، وقتی به خودش در آینه نگاه می‌کرد، احساس انزجار می‌کرد و از ترس اینکه به خاطر ظاهرش مورد انتقاد قرار بگیرد، جرات بیرون رفتن یا ملاقات با دوستانش را نداشت.

قبل از ازدواج، تانگ تی ترا مای ۵۴-۵۵ کیلوگرم وزن داشت. پس از دو سال ابتلا به بیماری همه‌گیر کووید-۱۹، ماندن در خانه و زایمان، وزن او دو برابر شد. این مادر جوان بارها با نگاه به بدن شل و ول و کمر "چاق" خود احساس کسالت می‌کرد. با قد ۱.۶۳ متر، مای را با "کوتوله" یا "بشکه متحرک" مقایسه می‌کردند و این باعث می‌شد که او از بیرون رفتن، ملاقات نکردن با دوستان و ماندن در خانه بترسد. علاوه بر این، افزایش سریع وزن مای را اغلب بیمار می‌کرد، بالا رفتن از چند پله باعث تنگی نفس او می‌شد و مراجعه به پزشک باعث افزایش چربی خون و فشار خون بالا در او می‌شد.

قبل از کاهش وزن، مای فقط برای پنهان کردن نقص‌هایش لباس مشکی می‌پوشید. عکس: شخصیت ارائه شده — قبل از کاهش وزن، مای فقط برای پنهان کردن نقص‌هایش لباس مشکی می‌پوشید. عکس: *شخصیت ارائه شده*

آقای نگوین هو لام، از مرکز تناسب اندام سالید، که مربی شخصی ترا می نیز هست، گفت که او روش‌های منفی زیادی مانند روزه گرفتن و مصرف قرص‌های لاغری را برای کاهش وزن امتحان کرده است، اما همه آنها نتیجه معکوس داشته‌اند. پس از زایمان، ترا می دچار کمردرد، وسواس وزن و از دست دادن اعتماد به نفس شد و این امر سفر "تغییر" را دشوارتر کرد. ترا می تمام روز در دفتر کار می‌کند، بنابراین برای دستیابی به نتایج مطلوب باید یک برنامه ورزشی و غذایی کامل داشته باشد.

لام گفت: «برای من، نیازی به خوردن غذای مفصل یا خیلی سخت نیست، فقط مطمئن شوید که کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد و آن را با ورزش مداوم ترکیب کنید.»

با این حال، بدن «می» سال‌هاست که چربی انباشته کرده است، بنابراین تمرین کردن برایش حتی دشوارتر است. او به خودش می‌گوید که برای رسیدن به نتیجه باید دو برابر سایر دانش‌آموزان تلاش کند. این زن برای هر هدف، چالشی تعیین می‌کند. برای مثال، او خود را به چالش کاهش 10 کیلوگرم در دو ماه دعوت می‌کند. تمرین بعدی باید بیشتر از تمرین قبلی باشد و به تدریج بسته به قدرت بدنی‌اش افزایش یابد. او از مربی می‌خواهد که یک رژیم غذایی دقیق به او بدهد، نه اینکه بر اساس مقادیر تخمینی غذا مصرف کند.

مای گفت: «من یک ترازوی دیجیتال خریدم تا مطمئن شوم به اندازه‌ی مورد نیاز غذا می‌خورم.» او اضافه کرد که غذاهای متنوعی از گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و شیر می‌خورد، اما بیشتر از ۱۷۰۰ کیلوکالری در روز نمی‌خورد.

علاوه بر این، مادر دو فرزند دائماً منوی غذایی خود را تغییر می‌دهد، نه فقط یک رژیم غذایی. به عنوان مثال، در ماه اول، من کسری غذا خوردم، میزان کالری دریافتی کمتر از میزان کالری خروجی بود. به گفته کارشناسان، یکی از مهمترین عوامل کاهش وزن، کسری کالری است، به این معنی که میزان کالری دریافتی بدن باید کمتر یا مساوی میزان کالری مصرفی باشد. کالری دریافتی بدن (کالری ورودی) در روز شامل غذا و نوشیدنی می‌شود. کالری مصرفی (کالری خروجی) فرآیند متابولیسم، فعالیت‌های عادی (از جمله تنفس یا خوابیدن) و ورزش است.

من غذاهای متنوعی درست می‌کنم و مصرف چربی را محدود می‌کنم. برای مثال، صبح‌ها گوشت گاو سرخ‌شده با کلم بروکلی، ناهار ماهی و شام گوشت می‌خورد. در ماه اول، او ۱۱ کیلوگرم وزن کم کرد.

در ماه دوم، مای به روزه‌داری متناوب ۱۶:۸ روی آورد، به این معنی که ۶ تا ۸ ساعت غذا می‌خورد و ۱۶ تا ۱۸ ساعت باقیمانده را روزه می‌گرفت. با این حال، او این رژیم را در دو آخر هفته اعمال کرد تا بدنش به آن عادت کند، در حالی که بقیه اوقات رژیم غذایی کم‌کالری را حفظ می‌کرد.

در ماه سوم، مای (My) دوشنبه‌ها، چهارشنبه‌ها و جمعه‌ها به طور متناوب غذا می‌خورد و در روزهای دیگر با کمبود غذا می‌خورد. در ماه‌های بعد، او دائماً رژیم غذایی خود را تغییر می‌داد تا از کسالت و رکود جلوگیری کند. با این حال، هنگام کمبود غذا، مای (My) خود را به بیش از ۱۶۰۰ کیلوکالری در روز محدود نمی‌کرد و خوردن متناوب همیشه قبل از ساعت ۶ بعد از ظهر به پایان می‌رسید. مطلقاً بعد از ساعت ۸ شب چیزی نمی‌خورد.

این زن گفت: «خیلی‌ها فکر می‌کنند من گرسنه‌ام، اما من همیشه سعی می‌کنم در طول روز مقدار زیادی گوشت و ماهی، تا ۸۰۰ گرم، بخورم تا همچنان انرژی کافی برای کار کردن داشته باشم.»

علاوه بر این، او معتقد است که کاهش وزن لزوماً به معنای خوردن سینه مرغ یا فقط آب‌پز کردن یا بخارپز کردن غذا نیست. او فقط مصرف چربی و شیرینی‌جات را محدود می‌کند. وقتی وزنش ثابت می‌ماند، به خودش اجازه می‌دهد که برای بازیابی انرژی «آزادانه غذا بخورد» (که به عنوان روز تقلب نیز شناخته می‌شود) و سپس به کاهش وزن ادامه می‌دهد.

به لطف آن، او بیش از ۴۰ سانتی‌متر از دور کمرش کم کرد و در انتخاب لباس اعتماد به نفس داشت. مربی لام او را به عنوان یک دانش‌آموز منظم با نتایج کاهش وزنی که ارزش یادگیری دارد، ارزیابی کرد.

وقتی او به باشگاه می‌رفت، وزنش ۹۶ کیلوگرم بود. حالا وزنش ۵۳ کیلوگرم است. عکس: شخصیت ارائه شده است — وقتی او به باشگاه می‌رفت، وزنش ۹۶ کیلوگرم بود. حالا وزنش ۵۳ کیلوگرم است. عکس: *شخصیت ارائه شده است*

علاوه بر تغذیه، به مای دستور داده شد که برای بهبود بهتر وزنش، تمرینات مقاومتی انجام دهد. آقای لام گفت: «به دلیل بنیه ضعیف و قدرت بدنی کمش، مدت زیادی طول کشید تا به شدت تمرینات عادت کند.» به طور خاص، ساق پاهای او به دلیل هیکل «گلابی شکل»اش سخت‌ترین قسمت برای کاهش وزن هستند، بنابراین مای همچنین پلانک و تمرینات هوازی انجام داد تا عضله‌سازی کند و چربی را سریع‌تر کاهش دهد.

بعد از ۸ ماه، مای بیش از ۳۰ کیلوگرم وزن کم کرد. او گفت اگرچه اندازه‌های بدنش کامل نیست، اما با اعتماد به نفس می‌تواند قوانین تغذیه را برای جلوگیری از افزایش وزن مجدد رعایت کند. این مادر دو فرزند می‌داند که کاهش وزن یک سفر طولانی است و نیاز به تلاش ۱۰۰ درصدی در ورزش و رژیم غذایی دارد.

در حال حاضر، من هنوز هم به طور مداوم ۴ جلسه در هفته، از ۱.۵ تا ۲ ساعت، تمرین می‌کنم تا سالم‌تر و زیباتر شوم.

توی آن

لینک منبع