می‌خواهید استقامت خود را افزایش دهید: قبل از دویدن چه بخوریم؟

خوردن غذاهای مناسب قبل از دویدن نه تنها به بدن کمک می‌کند تا به سرعت انرژی جذب کند، بلکه از خستگی، گرفتگی عضلات یا افت قند خون در اواسط دویدن نیز جلوگیری می‌کند. بنابراین، تغذیه قبل از دویدن بسیار مهم است.

متخصصان تغذیه ورزشی می‌گویند دوندگان باید حدود ۳۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از دویدن یک وعده غذایی سبک داشته باشند. به گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، زمان دقیق وعده غذایی به بدن و شدت تمرین بستگی دارد.

جو دوسر یک انتخاب عالی قبل از دویدن صبحگاهی است.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

قبل از دویدن، افراد باید یک میان وعده سبک با مواد غذایی زیر مصرف کنند:

موز

موز به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های زود هضم و پتاسیم، انرژی سریعی را برای بدن فراهم می‌کند. پتاسیم، به ویژه، ماده معدنی است که به حفظ تعادل الکترولیت و جلوگیری از گرفتگی عضلات در حین دویدن کمک می‌کند.

یک موز متوسط ​​حاوی حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات است که بیشتر آن قندهای طبیعی است. این ماده مغذی با کیفیت به سوخت رسانی به عضلات شما برای فعالیت مداوم کمک می‌کند.

علاوه بر این، پتاسیم موجود در موز از عملکرد عصب و عضله نیز پشتیبانی می‌کند، که این امر به ویژه در طول دویدن‌های طولانی یا با شدت بالا اهمیت دارد.

نان گندم کامل با کره بادام زمینی

نان گندم کامل با کره بادام زمینی، میان وعده ای عالی است که کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم را فراهم می کند، که هر دو مواد مغذی کلیدی هستند که به دوندگان کمک می کنند تا انرژی طولانی مدت خود را حفظ کنند.

متخصصان توصیه می‌کنند حداقل ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از دویدن، نان و کره بادام زمینی میل کنید تا بدن زمان کافی برای هضم و جذب مواد مغذی داشته باشد.

بلغور جو دوسر

جو دوسر منبع کربوهیدرات‌های پیچیده با کیفیت بالا و شاخص گلیسمی پایین است که در طول دویدن، کالری را به آرامی و به طور مداوم تأمین می‌کند. متخصصان تغذیه ورزشی می‌گویند خوردن بلغور جو دوسر قبل از دویدن به جلوگیری از خستگی و افت انرژی در اواسط دویدن کمک می‌کند.

بنابراین، بلغور جو دوسر به ویژه برای دوندگان مسافت طولانی یا تمرینات صبحگاهی مناسب است. افراد باید حدود ۱ ساعت قبل از دویدن، بلغور جو دوسر بخورند تا از احساس سیری جلوگیری شود.

ماست یونانی با میوه

ماست یونانی همراه با میوه تازه، میان وعده‌ای سرشار از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده است. در واقع، ماست یونانی دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد و به حفظ توده عضلانی و پشتیبانی از ریکاوری پس از دویدن کمک می‌کند. طبق گفته Livestrong، این یک غذای مناسب در مواردی است که نیاز دارید سریع تجدید قوا کنید اما در معده احساس سنگینی نکنید، فقط 30 دقیقه قبل از دویدن میل کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm