کمبود خواب خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: علائم هشدار دهنده سرطان بیضه؛ 6 فایده سلامتی کاردیو صبحگاهی؛ افراد دیابتی مستعد ابتلا به چه نوع سرطانی هستند؟...

خوابیدن به این میزان کم در شب، زنان را بیشتر در معرض ابتلا به دیابت قرار می‌دهد

تحقیقات جدید که به تازگی در مجله پزشکی Diabetes Care منتشر شده است، الگوی خوابی را یافته است که ممکن است خطر ابتلا به دیابت را در زنان افزایش دهد.

بر این اساس، کوتاه شدن خواب تنها به میزان ۹۰ دقیقه نسبت به حالت عادی، مقاومت به انسولین را در زنان، به ویژه زنان یائسه، افزایش می‌دهد.

نویسندگان می‌گویند این اولین یافته‌ای است که نشان می‌دهد حتی کم‌خوابی خفیف که شش هفته طول بکشد می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

Ngủ chừng này tiếng mỗi đêm khiến phụ nữ dễ bị tiểu đường hơn - Ảnh 1. — حتی کم‌خوابی خفیف که شش هفته طول بکشد می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

این مطالعه که به رهبری دکتر ماری-پیر سنت-اونگه، مدیر مرکز تحقیقات خواب و ریتم شبانه‌روزی در دانشگاه کلمبیا (ایالات متحده آمریکا)، انجام شد، ۳۸ زن سالم را که ۱۱ نفر از آنها یائسگی را تجربه کرده بودند، مورد بررسی قرار داد.

همه شرکت‌کنندگان به‌طور منظم حداقل هفت ساعت در شب می‌خوابیدند. محققان گفتند که میزان توصیه‌شده خواب برای سلامت مطلوب هفت تا نه ساعت است.

هر شرکت‌کننده دو مرحله مختلف از مطالعه را به ترتیب تصادفی طی کرد.

با ۶ هفته اول خواب کامل طبق معمول و ۶ هفته بعدی که زمان خواب حدود ۹۰ دقیقه به تعویق می‌افتد، این به معنای کوتاه شدن کل زمان خواب به حدود کمتر از ۶ ساعت است. خوانندگان می‌توانند نتایج بیشتر این مطالعه را در صفحه سلامت در ۲۲ نوامبر مشاهده کنند .

علائم هشدار دهنده سرطان بیضه

سرطان بیضه نوعی سرطان است که در آن سلول‌های بیمار تشکیل شده و به تومورهایی در بیضه‌ها تبدیل می‌شوند. بیش از ۹۰٪ سرطان‌های بیضه در سلول‌های زایا که اسپرم تولید می‌کنند، شروع می‌شوند.

سرطان بیضه نادرتر از سرطان سینه یا ریه است. مانند سایر سرطان‌ها، سرطان بیضه در صورت تشخیص و درمان زودهنگام، قابل درمان است.

Ung thư tinh hoàn: những dấu hiệu rõ ràng không được bỏ qua - Ảnh 1. — علائم شایع سرطان بیضه عبارتند از: وجود توده در بیضه، احساس سنگینی و درد در کیسه بیضه.

سرطان بیضه یکی از شایع‌ترین سرطان‌ها در مردان بین ۱۵ تا ۳۵ سال است. این سرطان زمانی ایجاد می‌شود که سلول‌های سرطانی در بافت‌های یک یا هر دو بیضه، غدد جنسی تولیدکننده اسپرم و هورمون تستوسترون، رشد می‌کنند.

شایع‌ترین علامت سرطان بیضه، وجود توده‌ای بدون درد در بیضه است. با این حال، این تنها علامتی نیست که باید به آن توجه شود. برای تشخیص زودهنگام و درمان به موقع، بیماران باید به علائم زیر نیز توجه کنند: تورم در بیضه، درد مبهم یا تیز در بیضه، احساس سنگینی در کیسه بیضه، ناراحتی در قسمت پایین شکم، کوچک شدن بیضه و این حالت آتروفی بیضه نامیده می‌شود، وجود خون در ادرار.

متخصصان می‌گویند وجود خون در ادرار یکی دیگر از نشانه‌های سرطان بیضه است. با این حال، افراد باید به این نکته نیز توجه داشته باشند که هر مورد خون در ادرار ناشی از سرطان بیضه نیست. در واقع، علل مختلفی برای وجود خون در ادرار وجود دارد. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۲ نوامبر منتشر خواهد شد.

۶ فایده انجام تمرینات کاردیو در صبح برای سلامتی

ورزش قلبی عروقی، که معمولاً به عنوان کاردیو شناخته می‌شود، نوعی ورزش است که ضربان قلب شما را بالا می‌برد و گردش خون را تقویت می‌کند. انجام کاردیو در صبح فواید سلامتی بیشتری نسبت به انجام آن در سایر ساعات روز دارد.

تمرینات قلبی عروقی رایج شامل دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و رقص است. تمرکز این تمرینات تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود سلامت قلب و ریه است.

6 lợi ích sức khỏe nhờ tập cardio vào buổi sáng - Ảnh 1. — انجام تمرینات کاردیو در صبح به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود شب‌ها بهتر بخوابید.

انجام تمرینات هوازی در صبح فواید زیر را برای بدن به همراه خواهد داشت:

افزایش ظرفیت ریه. تمرینات قلبی عروقی در بهبود عملکرد ریه بسیار مؤثر هستند و توانایی جذب و انتقال اکسیژن را در سراسر بدن افزایش می‌دهند. بهبود ظرفیت ریه نه تنها به تنفس کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی را نیز بهبود می‌بخشد.

متابولیسم خود را افزایش دهید. انجام تمرینات کاردیو در صبح، متابولیسم شما را تحریک کرده و سرعت سوزاندن کالری در بدن شما را افزایش می‌دهد. این اثر به ویژه برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند یا وزن خود را حفظ کنند، مفید است.

برای روز جدید انرژی ایجاد کنید. ورزش صبحگاهی به بدن کمک می‌کند تا احساس سلامتی کند و انرژی را به طور طبیعی افزایش دهد. دلیل این امر این است که فعالیت بدنی در صبح، هورمون‌های آدرنالین و دوپامین را تحریک می‌کند. به لطف این، فرد در طول روز طولانی کار و مطالعه، احساس هوشیاری و تمرکز بیشتری خواهد داشت. برای دیدن محتوای بیشتر این مقاله، روز جدید را با اخبار سلامت شروع می‌کنیم !

لینک منبع