مرد ۴۵ ساله ای در کوانگ نین به دلیل اشتباه هنگام شرکت در پیکل بال در بیمارستان بستری شد.

پیکل‌بال یک ورزش نسبتاً ملایم است، اما اگر خیلی محکم یا با تکنیک اشتباه بازی شود، به راحتی می‌تواند باعث رگ به رگ شدن، کشیدگی عضلات، پارگی عضلات یا التهاب تاندون در پاها، ساعد، آرنج و... شود.

طبق اطلاعات بیمارستان عمومی کوانگ نین ، اخیراً پزشکان آنجا بیماران زیادی را به دلیل آسیب‌دیدگی مچ پا، زانو، شانه، آرنج و کمر ناشی از بازی پیکل‌بال برای معاینه پذیرفته‌اند.

مانند مورد بیمار نگوین تان تر. (۴۵ ساله) که در بخش توانبخشی تحت درمان قرار گرفت. بیمار به دلیل بازی پیکل‌بال دچار پارگی تاندون سوپرااسپیناتوس شانه چپ شده بود و توسط جراحان برای بخیه زدن روتاتور کاف تحت عمل جراحی قرار گرفت و پس از جراحی به تمرینات توانبخشی برای بهبود تحرک مفصل شانه منتقل شد. پزشکان درد و التهاب محل را با دستگاه‌های فیزیوتراپی مانند: الکتروپالس، اولتراسوند تراپی، امواج کوتاه... همراه با تمریناتی برای تقویت گروه‌های عضلانی در شانه و بازوی چپ و ماساژ برای نرم کردن بافت‌های سفت شده در ناحیه شانه درمان کردند.

پس از ۴ هفته درمان، بیمار دیگر در مفصل شانه احساس درد نمی‌کرد و توانایی حرکتی‌اش بهبود یافته بود، می‌توانست فعالیت‌های روزانه را به طور مستقل انجام دهد و در فعالیت‌های ورزشی سبک شرکت کند.

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 2. — بیمار در بیمارستان عمومی کوانگ نین تحت درمان است. عکس: BVCC

آسیب‌های رایج و برخی تمرینات برای کمک به محدود کردن آسیب‌ها هنگام بازی پیکل‌بال

پیچ خوردگی مچ پا

پیکل‌بال از این نظر شبیه تنیس است که به دویدن‌های سریع، توقف‌های ناگهانی و حرکات جانبی مداوم نیاز دارد. اگر عضلاتی که از مچ پای شما پشتیبانی می‌کنند به اندازه کافی قوی نباشند، احتمال پیچ خوردن مچ پای شما بیشتر است. پیچ خوردن یا سایر آسیب‌های بافت نرم مرتبط با ورزش می‌تواند منجر به درد، تورم، خونریزی (داخلی یا خارجی) و التهاب شود.

شما باید فوراً کمک‌های اولیه را طبق روش RICE انجام دهید، که مخفف ۴ مرحله است: استراحت، یخ، فشرده‌سازی و بالا نگه داشتن.

تمرینات حمایتی: بالا بردن پاشنه پا به تقویت مچ پا کمک می‌کند.

- با گرفتن دستتان از یک میز یا دیوار، تعادل خود را حفظ کنید.

- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا رو به جلو باشند.

- به آرامی پاشنه‌های خود را تا حد امکان بالا ببرید، سپس آنها را به آرامی پایین بیاورید. چندین بار تکرار کنید.

کشیدگی زانو

درست مانند پیچ خوردگی مچ پا، اگر زانوی شما دچار کشیدگی یا پیچ خوردگی شود، کاهش التهاب بسیار مهم است. یخ و مسکن‌های بدون نسخه می‌توانند به کنترل تورم کمک کنند و یک بانداژ الاستیک یا بریس زانو می‌تواند از آن پشتیبانی کند.

تمرین کمکی: بالا بردن پا به پهلو

بالا بردن پا به پهلو به ویژه در جلوگیری از آسیب دیدگی زانو مفید است زیرا تمام پا، تا مفصل ران را درگیر می‌کند. بهبود قدرت کلی پا به محافظت از زانوها کمک می‌کند.

به یک پهلو دراز بکشید، سپس پای بالایی خود را بلند کنید، زانوی خود را صاف و کمی عقب‌تر از باسن خود نگه دارید. باسن خود را روی هم قرار دهید و تمام قسمت میانی بدن، از جمله شکم، باسن و کمر خود را سفت کنید.

- قبل از اینکه دوباره آن را بالا ببرید، به آرامی پای خود را پایین بیاورید. اگر در عضلات سرینی خود کشش احساس کردید، بدانید که این حرکت را درست انجام می‌دهید. چندین بار تکرار کنید، سپس جهت حرکت را عوض کنید.

کشیدگی همسترینگ

قبل از بازی پیکل‌بال، حرکات کششی و گرم کردن بدن بسیار مهم است. عضلات همسترینگ یا عضلات پشت ران شما می‌توانند بیش از حد کشیده یا دچار کشیدگی شوند، به خصوص اگر به درستی گرم نکنید. این آسیب‌ها اغلب در هنگام توقف‌های ناگهانی در زمین، زمانی که عضلات به سرعت منقبض می‌شوند، رخ می‌دهند.

همانند سایر آسیب‌های اندام تحتانی، یخ و مسکن‌های بدون نسخه برای حفظ راحتی شما کلیدی هستند.

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 3. — عکس تصویرسازی

التهاب تاندون در مچ دست، آرنج یا شانه

تاندونیت یا التهاب تاندون یک آسیب ناشی از استفاده بیش از حد است. وقتی برای اولین بار شروع به نواختن می‌کنید یا زیاد می‌نوازید، حرکات تکراری می‌توانند به تاندون فشار وارد کرده و باعث التهاب شوند. استراحت یک یا دو روزه بین جلسات نوازندگی مهم است. وقتی عضلات شما به حرکات عادت کردند، می‌توانید دفعات بیشتری بنوازید.

همانند آسیب‌های اندام تحتانی، یخ و داروهای مسکن می‌توانند به کاهش التهاب و بهبود کمک کنند. برای آسیب‌های ناشی از کشیدگی مکرر، استراحت به ویژه برای کمک به بهبودی بدن بسیار مهم است.

آسیب‌های ناشی از سقوط

وقتی زمین می‌خورید، واکنش طبیعی شما این است که با دستانتان مانع از افتادن خود شوید. این می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی دست‌ها، مچ دست یا شانه‌های شما شود. اگر درد زیادی دارید، بهتر است زودتر به پزشک مراجعه کنید و عکس‌برداری با اشعه ایکس انجام دهید تا مطمئن شوید که هیچ استخوانی شکسته نیست.

اگر هنگام بازی پیکل‌بال زمین بخورید، ممکن است به سرتان ضربه وارد شود. اگر علائم غیرمعمولی از جمله تاری دید، گیجی یا خواب‌آلودگی بیش از حد را تجربه کردید، برای اطمینان از عدم آسیب جدی، به پزشک مراجعه کنید.

تمرین کمکی: تمرین تعادل روی یک پا

بهترین راه برای جلوگیری از زمین خوردن، بهبود تعادل است.

- بدون اینکه به چیزی برای حمایت تکیه دهید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و بایستید.

یک پا را از زمین بلند کنید. اگر برای حفظ تعادل به کمک نیاز دارید، دستان خود را به طرفین باز کنید.

- این حالت را تا جایی که می‌توانید، تا یک دقیقه در هر طرف، نگه دارید. وقتی در آن مسلط شدید، سعی کنید روی چیزی ناهموار، مانند بالش یا پتوی تا شده، بایستید.