پزشکان هشدار می‌دهند که نشستن طولانی مدت باعث می‌شود کارمندان اداری سریع‌تر استخوان‌هایشان پیر شود

بسیاری از جوانان، به ویژه کارمندان اداری، به دلیل عادت‌های بد نشستن طولانی مدت، مجبور به مواجهه با دژنراسیون زودرس و آسیب ستون فقرات شده‌اند.

چرا نشستن نادرست باعث زوال عقل زودرس می‌شود؟

دکتر متخصص ۱ نگوین های تام، بخش جراحی مغز و اعصاب - ستون فقرات، بیمارستان عمومی بین‌المللی نام سای گون، گفت که انحطاط ستون فقرات یک فرآیند طبیعی پیری ساختارهای ستون فقرات مانند دیسک‌ها، مفاصل بین مهره‌ای، رباط‌ها و استخوان‌ها است. این وضعیت می‌تواند در هر قسمتی رخ دهد، اما بیشتر در گردن و کمر شایع است و باعث علائمی مانند درد مبهم یا شدید در آن ناحیه، خشکی صبحگاهی، خستگی عضلانی و محدودیت حرکتی می‌شود.

دکتر تام تأکید کرد: «نشستن با کمر خمیده و سر خمیده برای مدت طولانی، فشار ناموزونی بر ستون فقرات وارد می‌کند و باعث عدم تعادل در محور نگهدارنده می‌شود. مهره‌ها و دیسک‌ها دائماً تحت فشار بیش از حد قرار می‌گیرند که منجر به آسیب‌های ریز مکرر می‌شود و در نتیجه روند تخریب را زودتر از حالت عادی پیش می‌برد.»

طرز نشستن نادرست و صحیح در محل کار

تصویرسازی: هوش مصنوعی

عواقب بلندمدت

نشستن در وضعیت نادرست برای مدت طولانی باعث فشرده شدن دیسک‌های بین مهره‌ای، کم‌آبی و پارگی غشای فیبری می‌شود و در نتیجه فتق دیسک ایجاد می‌شود که ریشه‌های عصبی را فشرده می‌کند. بیمار ممکن است دردی را تجربه کند که از گردن به شانه‌ها یا از کمر به پاها منتشر می‌شود و با بی‌حسی و محدودیت حرکتی همراه است. در صورت عدم درمان، این بیماری می‌تواند به تنگی کانال نخاعی، خارهای استخوانی و حتی ضعف اندام‌ها منجر شود.

دکتر تم هشدار می‌دهد که بسیاری از جوانان دچار سوگیری هستند زیرا فکر می‌کنند این فقط "درد و خستگی گذرا" است. زمانی که آنها به بیمارستان مراجعه می‌کنند، بیماری در مراحل پایانی خود قرار دارد و درمان پیچیده‌تر و گران‌تر می‌شود.

انحطاط ستون فقرات معمولاً از سن ۳۰ تا ۴۰ سالگی شروع می‌شود و پس از ۶۰ سالگی آشکار می‌شود. با این حال، دکتر تام گفت که طبق مشاهدات بالینی، بسیاری از افراد ۲۵ تا ۳۵ ساله علائم اولیه انحطاط را نشان داده‌اند. علت اصلی آن نشستن طولانی مدت در حالت نادرست، به خصوص هنگام خم کردن سر برای استفاده از کامپیوتر یا تلفن به مدت بیش از ۳-۴ ساعت در روز، همراه با سبک زندگی بی‌تحرک یا سابقه آسیب نخاعی است.

برای پیشگیری چه باید کرد

به گفته دکتر تم، ما می‌توانیم از طریق موارد زیر از ابتلا به دژنراسیون نخاعی در سنین جوانی پیشگیری کنیم:

وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید: صاف بنشینید، چشمانتان همسطح با صفحه نمایش باشد، از صندلی با پشتی استفاده کنید. بعد از هر ۴۵ دقیقه کار، ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید. هنگام خواب، به پشت یا پهلو دراز بکشید و یک بالش کوتاه (۵ تا ۷ سانتی‌متر) روی آن قرار دهید، از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.

علاوه بر این، ما باید مرتباً ورزش کنیم، وزن معقولی داشته باشیم؛ استرس را کاهش دهیم، سیگار را ترک کنیم؛ معاینات منظم پزشکی داشته باشیم، به خصوص زمانی که علائمی مانند درد گردن، بی‌حسی دست‌ها، سفتی طولانی مدت گردن یا سابقه ضربه وجود دارد.

دکتر تام گفت: «انحطاط ستون فقرات بخش اجتناب‌ناپذیر پیری نیست. اگر به درستی از ستون فقرات مراقبت شود، می‌توان آن را به طور کامل محافظت کرد و برای مدت طولانی سالم نگه داشت.»

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm