زن ۶۰ ساله به لطف ورزش اندامی لاغر دارد

ژاکلین هوتون در سن ۶۰ سالگی، با وجود اینکه ۴ فرزند به دنیا آورده، به لطف ورزش مداوم روزانه، اندامی لاغر و سالم دارد.

هوتون پس از تولد اولین فرزندش در سال ۱۹۸۹، توجه جدی به سلامت خود را آغاز کرد. در اوایل دهه ۱۹۹۰، او با جین فوندا ازدواج کرد و صاحب سه فرزند دیگر شد که کوچکترین آنها در ۴۰ سالگی او به دنیا آمد.

او سپس در کلاس‌های آموزشی شرکت کرد و پس از حرفه معلمی تربیت بدنی، مربی شخصی شد. او هر روز صبح با پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری در ساحل نزدیک خانه‌اش، آمادگی قلبی عروقی خود را حفظ می‌کند.

هوتون گاراژ را به یک باشگاه شخصی تبدیل کرده و چهار تا پنج بار در هفته ورزش می‌کند و تمرکزش روی تمرینات قدرتی عضلات مرکزی بدن مانند اسکات، شنا سوئدی و ددلیفت است.

او ویدیوهای تمرینی‌اش را در صفحه شخصی‌اش به اشتراک می‌گذارد و گاهی اوقات وقتی می‌تواند وزنه‌هایی تا ۱۰۰ کیلوگرم، یعنی دو برابر وزن بدنش، بلند کند، دنبال‌کنندگانش را شگفت‌زده می‌کند.

این زن رژیم‌های غذایی سخت و افراطی را دنبال نمی‌کند و از هیچ غذای خاصی پرهیز نمی‌کند. تاکنون، او همیشه دیدگاهی راحت و سالم نسبت به غذا خوردن داشته است. او می‌گوید: «من سعی می‌کنم انواع غذاهای تازه، پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های تصفیه نشده را با هم ترکیب کنم. من هر روز یک منوی ثابت ندارم، زیرا اغلب مواد زیادی را برای دستیابی به راندمان غذایی بالا با هم مخلوط می‌کنم.»

ژاکلین هوتون شصتمین سالگرد تولدش را جشن می‌گیرد. عکس: ژاکلین هوتون — ژاکلین هوتون شصتمین سالگرد تولدش را جشن می‌گیرد. عکس: *ژاکلین هوتون*

بسیاری از زنان به طور کلی تجربیات منفی با ورزش و فعالیت بدنی دارند. هوتون می‌گوید این نتیجه‌ی نگاه به ورزش به عنوان وسیله‌ای برای کاهش سایز لباس است. زنان احساس می‌کنند که برای کاهش وزن یا رسیدن به یک استاندارد زیبایی خاص تحت فشار هستند. برای او، آنچه واقعاً مهم است، آموزش در مورد فواید سلامتی درازمدت و چگونگی پشتیبانی ورزش از پیری سالم است.

این مادر چهار فرزند، از تجربه شخصی خود می‌گوید که کلید اصلی حفظ تناسب اندام، تداوم و یافتن یک برنامه ورزشی است که واقعاً از آن لذت می‌برید. او به خوبی از خطرات سلامتی مرتبط با پیری، مانند بیماری‌های قلبی و پوکی استخوان، آگاه است. به گفته او، حفظ تناسب اندام در طول زندگی مهمترین چیز است.

تغییرات هورمونی مرتبط با یائسگی، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان و سایر مشکلات پزشکی را افزایش می‌دهد. فعالیت بدنی از سلامت قلب و عروق پشتیبانی می‌کند، تراکم استخوان را افزایش می‌دهد و تعادل، انعطاف‌پذیری و تحرک را ارتقا می‌دهد. او توضیح می‌دهد: «این امر برای زنان یائسه ضروری است.»

به گفته او، هیچ‌وقت برای شروع ورزش دیر نیست. او مردم را تشویق می‌کند که در خانه با استفاده از کش‌های مقاومتی و وزنه‌های دستی ورزش کنند.

توک لین (به نقل از اکسپرس )

لینک منبع