اصول مهم برای تضمین موفقیت در کاهش وزن

به گزارش هندوستان تایمز، یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش وزن، ایجاد کسری کالری است. این موضوع بسیار مهم است و یکی از عوامل کلیدی در کاهش وزن محسوب می‌شود.

کمبود کالری به معنای دریافت کالری کمتر از نیاز بدن، در عین حال سوزاندن کالری بیشتر است که منجر به کاهش وزن می‌شود.

با این حال، اجازه ندهید کمبود کالری بیش از حد شود زیرا می‌تواند خطرناک باشد و اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد. لازم است ایمنی و سلامت را تضمین کنید.

کاجال آگاروال، متخصص تغذیه بالینی مشهور هند، اهمیت کمبود کالری برای کاهش وزن و چگونگی دستیابی به آن از طریق کاهش مصرف غذا همراه با ورزش را به اشتراک می‌گذارد.

چرا کمبود کالری مهم است؟

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش وزن، ایجاد کسری کالری است.

کمبود کالری مهم به دلیل موارد زیر است:

تعادل انرژی: وقتی کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود دریافت می‌کنید، انرژی اضافی به صورت چربی ذخیره می‌شود و منجر به افزایش وزن می‌شود. برعکس، کمبود کالری بدن را مجبور می‌کند از چربی ذخیره شده برای انرژی استفاده کند و منجر به کاهش وزن می‌شود.

کاهش وزن پایدار: کمبود کالری متوسط، کاهش وزن تدریجی و پایدار را تقویت می‌کند. ایجاد کمبود کالری متوسط به شما کمک می‌کند تا وزن خود را با سرعت ثابتی کاهش دهید و آن را در درازمدت حفظ کنید.

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — کمبود کالری شامل دو بخش است: کاهش کالری دریافتی و افزایش کالری سوزی از طریق ورزش.

چگونه به کسری کالری برسیم؟

رسیدن به کمبود کالری در رژیم غذایی اصلاً کار سختی نیست! به گزارش هندوستان تایمز، این کار را می‌توان به راحتی با جایگزین کردن شام با یک کاسه سالاد یا کاهش مصرف چربی انجام داد.

برای مثال: اگر بدن شما برای فعالیت‌های روزانه به ۱۸۰۰ کالری نیاز دارد، برای کاهش وزن، با جایگزینی شام با سالاد، کاهش چربی و نشاسته و افزایش سبزیجات و پروتئین بدون چربی در وعده‌های غذایی اصلی، فقط ۱۵۰۰ کالری دریافت می‌کنید.

به این ترتیب شما کسری کالری ایجاد می‌کنید و با فعالیت‌های بدنی می‌توانید ۲۰۰ کالری بیشتر بسوزانید، بنابراین می‌توانید به راحتی وزن کم کنید.

لینک منبع