فعالیت‌هایی که برای شما مفید هستند شامل پیاده‌روی می‌شوند.

با شروع روز با اخبار سلامت، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: چگونه از بینی و گلو مراقبت کنیم تا از سرماخوردگی جلوگیری کنیم؟؛ چهار علامت هشدار دهنده عود درد مفاصل به دلیل هوای سرد ؛ پزشکان به فواید پروتئین گیاهی و پروتئین حیوانی اشاره می‌کنند...

انجام موارد زیر به اندازه پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم مؤثر است.

برداشتن ۱۰۰۰۰ قدم در روز راهی عالی برای تناسب اندام، بهبود سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است.

کارشناسان می‌گویند تعدادی فعالیت سرگرم‌کننده وجود دارد که جایگزین‌های بسیار خوبی برای پیاده‌روی ۱۰،۰۰۰ قدم در روز هستند .

رقصیدن. اگر رقصیدن را دوست دارید، این یک جایگزین عالی برای پیاده‌روی است.

رقصیدن برای سلامتی خیلی مفیده.

اندرو وایت، مربی شخصی و یکی از بنیانگذاران مرکز تناسب اندام گاراژ جیم پرو (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد که رقصیدن نه تنها سرگرم‌کننده است، بلکه کالری زیادی نیز می‌سوزاند. رقصیدن تعادل، چابکی و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.

ورزش‌های راکتی. کارولین گرینجر، مربی شخصی در Fitness Trainer، می‌گوید ورزش‌های راکتی، مانند تنیس و بدمینتون، راهی فعال برای برداشتن معادل ۱۰۰۰۰ قدم در روز هستند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که بازی تنیس تک نفره به مدت ۱ ساعت می‌تواند منجر به ۱۰۶۸۰ قدم شود.

دوچرخه‌سواری. در مرحله بعد، متخصص وایت دوچرخه‌سواری را توصیه می‌کند.

وایت می‌گوید دوچرخه‌سواری راهی عالی برای تقویت عضلات پا، بهبود تحرک مفاصل و تقویت سلامت قلب و عروق است. یک ساعت دوچرخه‌سواری متوسط ​​می‌تواند همان مزایای 10000 قدم را داشته باشد. برای اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله به صفحه سلامت در تاریخ 4 ژانویه مراجعه کنید .

چگونه از بینی و گلوی خود مراقبت کنیم تا از سرماخوردگی جلوگیری کنیم؟

سرماخوردگی یک بیماری بسیار شایع است که دستگاه تنفسی فوقانی، از جمله بینی و گلو را تحت تأثیر قرار می‌دهد. سرماخوردگی بسیار مسری است و به راحتی از طریق تماس با فرد آلوده یا سطح آلوده منتقل می‌شود.

سرماخوردگی توسط ویروس‌ها ایجاد می‌شود که شایع‌ترین آنها رینوویروس است. اگرچه علائم شدید نیستند، اما این بیماری می‌تواند در گروه‌های خاصی از افراد مانند سالمندان، کودکان خردسال و افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف، منجر به عوارض شود.

شستشوی بینی با محلول نمکی می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به ویروس‌های عامل سرماخوردگی کمک کند.

برای پیشگیری و به حداقل رساندن خطر بیماری، افراد باید از بینی و گلوی خود به روش‌های زیر مراقبت کنند:

از لمس صورت خود خودداری کنید. یکی از موثرترین راه‌ها برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی، خودداری از لمس صورت است. ویروس‌های سرماخوردگی می‌توانند چندین ساعت روی سطوح زنده بمانند. وقتی این سطوح را لمس می‌کنید و سپس صورت خود را لمس می‌کنید، ویروس می‌تواند وارد بینی و دهان شما شود. برای جلوگیری از این امر، رعایت بهداشت دست، شستن مکرر دست‌ها با صابون یا استفاده از محلول‌های ضدعفونی‌کننده حاوی الکل ضروری است. این کار می‌تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

آب فراوان بنوشید. نوشیدن آب فراوان به مرطوب نگه داشتن غشاهای مخاطی بینی و گلو کمک می‌کند و در نتیجه دفع مخاط را آسان‌تر کرده و از ورود ویروس‌ها جلوگیری می‌کند. غذاهای گرم مانند چای یا سوپ نیز می‌توانند به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کنند. علاوه بر این، افراد باید از نوشیدن الکل، آبجو و کافئین نیز خودداری کنند زیرا می‌توانند باعث کم آبی بدن و تشدید علائم سرماخوردگی شوند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۴ ژانویه منتشر خواهد شد.

چهار علامت هشدار دهنده درد مکرر مفاصل ناشی از هوای سرد

درد مفاصل یک مشکل رایج است که بسیاری از مردم از آن رنج می‌برند، به خصوص وقتی هوا شروع به سرد شدن می‌کند. این درد با ناراحتی، درد یا التهاب در مفاصل مشخص می‌شود. این درد می‌تواند خفیف یا شدید باشد و می‌تواند هر مفصلی را در بدن تحت تأثیر قرار دهد.

افزایش سفتی مفاصل یک علامت هشدار دهنده رایج برای درد مکرر مفاصل هنگام سرد شدن هوا است.

تحقیقات فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد هوای سرد می‌تواند درد مفاصل را تشدید کند. درک علائم هشدار دهنده درد مکرر مفاصل به منظور مدیریت مؤثر این بیماری مهم است.

وقتی هوا سرد می‌شود، درد مفاصل دوباره عود می‌کند و بدن علائم زیر را نشان می‌دهد:

افزایش درد و سفتی. یکی از شایع‌ترین علائم هشدار دهنده درد مکرر مفاصل ناشی از هوای سرد، افزایش درد و سفتی در مفاصل است. این امر می‌تواند انجام کارهای روزانه مانند راه رفتن، ایستادن یا حمل وسایل را دشوار کند. برای کاهش سفتی مفاصل، افراد می‌توانند در آب گرم غوطه‌ور شوند، کمپرس گرم استفاده کنند و فعالیت بدنی مناسب را حفظ کنند.

علائم تورم و التهاب در مفاصل. تورم و التهاب در مفاصل یکی دیگر از علائم هشدار دهنده رایج درد مکرر مفاصل است. التهاب پاسخ طبیعی بدن به آسیب یا عفونت است. این التهاب به صورت تورم، قرمزی و گرما در مفاصل بروز می‌کند. این امر منجر به درد و ناراحتی در مفاصل، به ویژه در هوای سرد، می‌شود. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm