کاهش وزن یک سفر طولانی مدت است و افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، باید به طور مداوم مراحل این فرآیند را دنبال کنند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، کاهش وزن پایدار یک فرآیند کاهش وزن است که بر سلامت طولانی مدت تمرکز دارد و آن عادات کاهش وزن را می‌توان به راحتی در آینده حفظ کرد.
در اینجا چند روش علمی برای کاهش وزن آورده شده است.
نوشیدن آب فراوان می‌تواند با کاهش مصرف غذا به کاهش وزن کمک کند.
۱. یک وعده غذایی مغذی
یک وعده غذایی متعادل معمولاً شامل انواع غذاها است. برای ایجاد تعادل در رژیم غذایی، وعده غذایی شما باید شامل پروتئین، چربی، سبزیجات و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد.
بر این اساس، پروتئین یک ماده ضروری برای کمک به حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن است. علاوه بر این، پروتئین به کاهش هوس‌های غذایی نیز کمک می‌کند. در همین حال، سبزیجات حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند که به حفظ و پشتیبانی از عملکرد بسیاری از اندام‌های بدن کمک می‌کنند.
چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل نیز انتخاب‌های خوبی برای برنامه کاهش وزن شما هستند.
۲. مرتباً ورزش کنید
کارشناسان می‌گویند برای داشتن نتایج موثر در کاهش وزن، باید یک رژیم غذایی مغذی را با ورزش منظم ترکیب کنید. بر این اساس، باید تمرینات قلبی عروقی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا را همراه با سایر تمرینات کاهش وزن حفظ کنید.
۳. فیبر زیادی بخورید
فیبر به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت می‌کند و می‌تواند به شما کمک کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و به کاهش وزن کمک کند. فیبر همچنین به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند و در برابر برخی بیماری‌های مزمن محافظت می‌کند.
۴. با دقت غذا بخورید
متخصصان به ما توصیه می‌کنند که یاد بگیریم بدن خود را حس کنیم تا بفهمیم چه زمانی واقعاً می‌خواهیم غذا بخوریم. این امر در روند کاهش وزن بسیار مهم است و به بدن کمک می‌کند تا مصرف مواد غذایی غیرضروری را محدود کند.
علاوه بر این، باید آرام غذا بخورید و آن را کاملاً بجوید. غذا خوردن آرام به معده شما زمان بیشتری می‌دهد تا به مغزتان بگوید که سیر شده‌اید. این کار همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا کمتر غذا بخورد اما همچنان انرژی کافی را تضمین می‌کند.
۵. به اندازه کافی آب بنوشید
نوشیدن آب فراوان می‌تواند با کاهش مصرف غذا به کاهش وزن کمک کند. این امر به ویژه در صورتی که قبل از غذا آب بنوشید، مؤثر است. نوشیدن آب کافی همچنین به عملکرد مؤثرتر بدن کمک می‌کند و باعث افزایش چربی‌سوزی می‌شود.
با این حال، باید مراقب باشید که به جای نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آب یا نوشیدنی‌های کم‌کالری را انتخاب کنید. نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه قند و کالری بالایی دارند که می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند.
۶. به اندازه کافی بخوابید
علاوه بر تغییر رژیم غذایی و عادات ورزشی، خواب کافی نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
یک مطالعه نشان داد افرادی که به طور منظم کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند، در مقایسه با افرادی که خواب کافی دارند، احتمال بیشتری دارد که شاخص توده بدنی بالاتری داشته باشند و چاق شوند.
لینک منبع
نظر (0)