چه ورزش‌هایی به کاهش استرس کمک می‌کنند؟

وقتی با چالش‌های سلامت روان روبرو هستید، گنجاندن ورزش در برنامه‌ی روزانه‌تان می‌تواند یکی از راه‌های بهبود باشد.

ورزش‌های هوازی یا پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا به کاهش اضطراب کمک می‌کنند - عکس مصور

نشان داده شده است که فعالیت بدنی به مغز کمک می‌کند تا اندورفین آزاد کند، ماده شیمیایی موجود در مغز که به کاهش استرس کمک می‌کند.

با این حال، پیدا کردن انگیزه برای ورزش می‌تواند یک چالش باشد. از فعالیت‌های کوچک شروع کنید و فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که لذت‌بخش و قابل مدیریت باشند. چه یک پیاده‌روی کوتاه، حرکات کششی یا یک تمرین ساختارمندتر باشد، هر نوع ورزشی می‌تواند تفاوت مثبتی در وضعیت روحی و عاطفی شما ایجاد کند.

ورزش چگونه بر مغز تأثیر می‌گذارد؟

وقتی ورزش می‌کنید و بدنتان را حرکت می‌دهید، می‌توانید تغییرات فیزیکی مانند تندتر شدن ضربان قلب، سنگین‌تر شدن تنفس و عرق کردن را احساس کنید. تغییراتی نیز در مغز شما اتفاق می‌افتد که همه اینها می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند سلامت روان خود را بهتر مدیریت کنید.

در طول ورزش چندین تغییر در مغز رخ می‌دهد:

ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود، یک انتقال‌دهنده عصبی که به کاهش استرس و ایجاد احساسات مثبت بیشتر کمک می‌کند.

ورزش کورتیزول، هورمون استرس، را کاهش می‌دهد و می‌تواند به تعادل لپتین و گرلین، دو هورمونی که انرژی و خواب را تنظیم می‌کنند، کمک کند.

ورزش می‌تواند سطح هورمون‌های سروتونین و دوپامین را افزایش دهد، که هر دو می‌توانند خلق و خوی کلی شما را بهبود بخشند و به شما کمک کنند احساس مثبت‌تری داشته باشید.

فواید ورزش برای سلامت روان

ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو، افزایش سلامت و تعادل عاطفی کمک کند. ورزش منظم می‌تواند از سلامت روان پشتیبانی کند، از جمله:

- کاهش افسردگی و اضطراب : تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند اضطراب و افسردگی - دو مورد از شایع‌ترین بیماری‌های روانی - را کاهش دهد.

یک مطالعه بزرگ روی بیش از ۲۶۰،۰۰۰ نفر نشان داد افرادی که ورزش می‌کنند کمتر احتمال دارد افسرده شوند. یک مطالعه بزرگ دیگر روی ۶۹،۰۰۰ شرکت‌کننده نشان داد که ورزش به طور قابل توجهی اضطراب را کاهش می‌دهد.

- بهبود خواب : نداشتن خواب کافی می‌تواند بر خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد و توانایی شما را در مقابله با استرس کاهش دهد. کمبود خواب نه تنها بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد، بلکه تفکر واضح و پردازش احساسات را نیز دشوار می‌کند.

مطالعات نشان داده است افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، بیشتر می‌خوابند و خواب باکیفیت‌تری دارند. این می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد و منجر به احساسات مثبت بیشتری شود.

- به درمان اختلالات مصرف مواد کمک می‌کند : ورزش می‌تواند برای افراد مبتلا به اعتیاد، از جمله اختلالات مصرف مواد، مفید باشد. افرادی که مشکلات سلامت روان مانند افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به اختلالات مصرف مواد هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش به ویژه برای افراد مبتلا به الکل مفید است.

ورزش به کاهش هوس الکل کمک می‌کند و به بهبود برخی از مشکلات سلامتی ناشی از اعتیاد به الکل، مانند فشار خون بالا و مشکلات قلبی، کمک می‌کند.

- سایر مزایای سلامت روان : علاوه بر مزایای ذکر شده در بالا، بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس، عملکرد مغز، خلق و خوی کلی و کیفیت زندگی کمک کند. افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، معمولاً دیدگاه مثبت‌تری دارند و موقعیت‌های استرس‌زا را بهتر مدیریت می‌کنند.

یوگا می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند، ضمن اینکه بدن و ذهن را نیز آرام می‌کند - عکس تصویری

ورزش برای سلامت روان مفید است

روش‌های مختلفی برای ورزش کردن وجود دارد. نکته مهم این است که نوعی ورزش پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و می‌توانید مرتباً آن را انجام دهید. بسیاری از ورزش‌ها مورد مطالعه قرار گرفته‌اند و نشان داده شده است که برای سلامت روان مفید هستند. به عنوان مثال:

- ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا نشان داده‌اند که به کاهش اضطراب کمک می‌کنند، ضمن اینکه خلق و خوی کلی را نیز بهبود می‌بخشند.

- ورزش‌های مقاومتی (تمرینات قدرتی) می‌توانند علائم افسردگی را بهبود بخشند.

- یوگا می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند، ضمن اینکه بدن و ذهن را نیز آرام می‌کند.

هر نوع ورزشی که به صورت گروهی انجام شود می‌تواند خلق و خو و تناسب اندام شما را بهبود بخشد. همچنین می‌تواند به بهبود مهارت‌ها و روابط اجتماعی شما کمک کند. ورزش نه تنها برای بدن شما مفید است، بلکه فواید بسیار زیادی برای سلامت روان شما نیز دارد. مهمترین عامل در دستیابی به این مزایا، حفظ یک برنامه ورزشی منظم است.

نگویت دوک

منبع: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm