عادت‌های صبحگاهی برای حفظ سلامت کلیه‌ها

صبح زمان طلایی برای مراقبت‌های بهداشتی است. شما باید عادات صبحگاهی خوب را بعد از بیدار شدن حفظ کنید تا به سلامت کلیه‌هایتان کمک کنید.

بیدار شدن از خواب در صبح و نوشیدن یک لیوان آب گرم به عملکرد بهتر کلیه‌ها کمک می‌کند.

انسان‌ها نمی‌توانند از پیری اجتناب کنند، کلیه‌ها و همچنین سایر اعضای بدن نیز به تدریج با گذشت زمان پیر می‌شوند. با این حال، سرعت پیری برای هر فرد متفاوت است و عادات زندگی نقش مهمی ایفا می‌کنند.

صبح زمان طلایی برای مراقبت‌های بهداشتی است. در زیر 6 عادت خوب وجود دارد که باید صبح‌ها پس از بیدار شدن از خواب برای محافظت از کلیه‌هایتان حفظ کنید.

کنترل قند خون

دیابت اغلب عوارض خطرناکی از جمله نارسایی کلیه ایجاد می‌کند. بنابراین، کنترل قند خون یکی از راه‌های کمک به محافظت از کلیه‌های شماست. شما باید یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، کنترل وزن، مدیریت استرس و نظارت منظم بر قند خون را با هم ترکیب کنید.

مقدار مناسب آب بنوشید

بعد از یک شب، بدن دچار کم‌آبی می‌شود و خون غلیظ می‌شود. نوشیدن آب بعد از بیدار شدن در صبح زود نه تنها به طور مؤثر آب از دست رفته را جبران می‌کند، بلکه به طور مؤثر مقداری از مواد زائد و سموم بدن را نیز از بین می‌برد. بیدار شدن در صبح و نوشیدن یک فنجان آب گرم به عملکرد بهتر کلیه‌ها کمک می‌کند.

الان ادرار کن

بعد از یک شب، مثانه پر است و نیاز به تخلیه ادرار دارد، بنابراین باید در اسرع وقت پس از بیدار شدن از خواب در صبح ادرار کنید تا سموم جمع شده در طول شب از بدن دفع شوند و از باقی ماندن سموم در بدن و ایجاد عفونت‌های دستگاه ادراری و تأثیر بر عملکرد کلیه جلوگیری شود.

ادرار معیاری برای سلامت کلیه است و می‌تواند تا حدودی ناهنجاری‌های کلیوی را منعکس کند. هنگام ادرار کردن، باید به مقدار ادرار، رنگ ادرار و وجود کف در ادرار توجه کنید. در صورت مشاهده هرگونه ناهنجاری، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

فشار خون را اندازه بگیرید

کلیه عضوی است که در متعادل کردن فشار خون در سطح پایدار نقش دارد، بنابراین افراد مبتلا به بیماری کلیوی اغلب فشار خون بالا دارند. شما باید هر روز به اندازه‌گیری فشار خون خود توجه کنید تا روش‌های تنظیم مناسبی برای جلوگیری از آسیب کلیه و اختلال در عملکرد کلیه داشته باشید.

می‌توانید فشار خون خود را یک بار در صبح اندازه‌گیری کنید، برای افرادی که فشار خون ناپایداری دارند، فشار خون خود را دوباره ساعت چهار یا پنج بعد از ظهر اندازه‌گیری کنید.

به طور منظم صبحانه بخورید

امروزه بسیاری از جوانان اهمیت صبحانه را درک نمی‌کنند. برخی افراد غذا نمی‌خورند یا فقط با عجله غذا می‌خورند تا غذا را تمام کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که نخوردن صبحانه با افزایش قابل توجه خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی، به ویژه سکته مغزی، مرتبط است.

بنابراین، همه باید صبحانه کامل و مناسبی بخورند. افراد مبتلا به نارسایی کلیه باید از مصرف غذاهای حاوی نمک، پتاسیم و فسفر زیاد خودداری کنند و میزان پروتئین دریافتی خود را کنترل کنند.

فعالیت متوسط

ورزش فواید زیادی دارد و کلیه‌ها یکی از اندام‌هایی هستند که از آن سود می‌برند. ورزش می‌تواند عملکرد قلب و ریه را بهبود بخشد، از آتروفی عضلات جلوگیری کند، کیفیت خواب را بهبود بخشد، ایمنی را تقویت کند، فشار خون را تنظیم کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.

علاوه بر این، بعد از بیدار شدن از خواب در صبح، باید ورزش متوسطی انجام دهید تا بدنتان را بیدار کنید، به طوری که بدن شما پر از انرژی و آماده برای رویارویی با چالش‌های روز باشد.

راه‌های زیادی برای ورزش کردن وجود دارد، شما می‌توانید بر اساس شرایط جسمی و ترجیحات خود، ورزش‌هایی مانند ایروبیک، پیاده‌روی را انتخاب کنید. برای کارمندان اداری، پیاده‌روی نیز راه خوبی برای ورزش است.
سل (سنتز)

منبع: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html