عادت‌هایی که به جلوگیری از چین و چروک عمیق کمک می‌کنند، پوست را صاف و جوان نگه می‌دارند

حفظ سبک زندگی سالم و مراقبت مناسب از پوست می‌تواند تشکیل چین و چروک‌های عمیق را به تأخیر بیندازد و به صاف‌تر و جوان‌تر ماندن پوست کمک کند.

رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ سبز، هویج و انواع توت‌ها روند پیری پوست را کند می‌کند. (منبع: Pixabay)

خواب کافی و به موقع - اساس بهبودی پوست

خواب نقش مهمی در بازسازی سلول‌ها و سنتز کلاژن دارد - عاملی کلیدی در حفظ خاصیت ارتجاعی پوست.

به گفته دکتر هاوارد مراد، متخصص پوست آمریکایی و بنیانگذار برند Murad Skincare، شب زمانی است که پوست بیشترین فعالیت را در ترمیم آسیب‌های ناشی از محیط و استرس در طول روز دارد.

کمبود خواب سطح کورتیزول - هورمون استرس - را افزایش می‌دهد که کلاژن را تجزیه می‌کند و منجر به افتادگی پوست و چین و چروک زودرس می‌شود. بزرگسالان باید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا از بازسازی مؤثر پوست پشتیبانی کنند.

هر روز از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید - نه فقط وقتی آفتابی است

اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید یکی از دلایل اصلی پیری زودرس پوست است.

یک مطالعه منتشر شده در مجله آکادمی پوست آمریکا نشان داد که بیش از ۸۰ درصد از علائم پیری پوست ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون محافظت است.

دکتر ناتاشا کوک، متخصص پوست مشهور استرالیایی، می‌گوید: «چه هوا ابری باشد و چه فقط در فضای بسته و نزدیک پنجره باشید، استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر هر روز صبح ضروری است.»

علاوه بر این، استفاده از کلاه لبه پهن، عینک آفتابی و محدود کردن بیرون رفتن بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر نیز به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک می‌کند.

ورزش منظم به درخشندگی و جوانی پوست کمک می‌کند. (منبع: گتی ایمیجز)

حفظ رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان

پوست شما منعکس کننده رژیم غذایی شماست. غذاهای غنی از ویتامین C و E، پلی فنول ها و امگا ۳ می توانند رادیکال های آزاد را که کلاژن و الاستین پوست را از بین می برند، خنثی کنند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ توسط دانشگاه لیدز (بریتانیا) نشان داد که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ سبز، هویج، انواع توت‌ها و ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون به کاهش التهاب مزمن کمک می‌کند و روند پیری پوست را کند می‌کند.

ویتنی بو، متخصص پوست (ایالات متحده آمریکا)، همچنین توصیه می‌کند که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای - سرشار از روغن زیتون، سبزیجات و ماهی - به عنوان یک درمان داخلی برای حفظ ظاهر جوان استفاده شود.

سیگار نکشید و مصرف الکل را محدود کنید - ناجی کلاژن

سیگار کشیدن گردش خون به پوست را کاهش می‌دهد، آن را از اکسیژن و مواد مغذی ضروری محروم می‌کند و تشکیل آنزیم‌هایی را که کلاژن را از بین می‌برند، تقویت می‌کند.

یک مطالعه در مجله Skinmed نشان داد که افراد سیگاری 10 سال زودتر از افراد غیر سیگاری در معرض خطر ایجاد چین و چروک عمیق در اطراف دهان و چشم هستند.

به همین ترتیب، الکل پوست را دهیدراته می‌کند و توانایی آن را برای ترمیم خود کاهش می‌دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند اگر می‌خواهید پوست سالمی را در درازمدت حفظ کنید، در اسرع وقت سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را به حداقل برسانید.

آبرسانی مناسب پوست - کلید جلوگیری از چین و چروک

پوستی که رطوبت کافی ندارد، به راحتی خشک می‌شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و چین و چروک‌ها بیشتر نمایان می‌شوند.

به گفته دکتر شرین ادریس، متخصص پوست اهل نیویورک، محصولاتی حاوی هیالورونیک اسید، سرامید و گلیسیرین را انتخاب کنید تا بدون مسدود کردن منافذ، پوست را عمیقاً آبرسانی کنند.

او همچنین خاطرنشان کرد که مرطوب کردن باید درست بعد از شستن صورت، زمانی که پوست هنوز کمی مرطوب است انجام شود تا آب به طور مؤثرتری در پوست حبس شود. علاوه بر این، نوشیدن 2 لیتر آب کافی در روز راهی برای حمایت از آبرسانی از داخل بدن است تا به طور طبیعی به پوست کمک کند تا حجیم شود.

ورزش منظم - گردش خون را در پوست تقویت می‌کند

ورزش نه تنها برای قلب مفید است، بلکه با افزایش جریان خون به سلول‌های اپیدرمی، وضعیت پوست را نیز بهبود می‌بخشد.

یک مطالعه از دانشگاه مک مستر (کانادا) نشان می‌دهد افرادی که حداقل ۳ بار در هفته ورزش می‌کنند، صرف نظر از سن، پوست ضخیم‌تر و چین و چروک کمتری نسبت به افراد کم‌تحرک دارند.

یوگا، دویدن سبک، شنا یا پیاده‌روی سریع گزینه‌های ساده‌ای هستند که به درخشندگی و جوانی پوست شما کمک می‌کنند.

مثبت اندیش باشید و استرس را کنترل کنید

استرس مزمن منجر به افزایش هورمون کورتیزول می‌شود که سد محافظ پوست را تضعیف کرده و کلاژن و الاستین را از بین می‌برد.

متخصص پوست، آنجالی ماهتو (بریتانیا)، تأیید می‌کند: «اقدامات کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا صرفاً خواب کافی و اختصاص دادن وقت برای خودتان تأثیر زیادی بر سلامت پوست دارد.»

یک نگرش مثبت و خوش‌بینانه نه تنها برای روحیه مفید است، بلکه به کند شدن روند پیری کل بدن، از جمله پوست، نیز کمک می‌کند.

منبع: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html