عادت‌هایی که به جلوگیری از چین و چروک عمیق کمک می‌کنند و پوست را صاف و جوان نگه می‌دارند.

حفظ سبک زندگی سالم و مراقبت مناسب از پوست می‌تواند تشکیل چین و چروک‌های عمیق را به تأخیر بیندازد و به پوست کمک کند تا صاف‌تر و جوان‌تر به نظر برسد.

رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ سبز، هویج و انواع توت‌ها روند پیری پوست را کند می‌کند. (منبع: Pixabay)

خواب کافی و به موقع، برای بهبود پوست ضروری است.

خواب نقش حیاتی در بازسازی سلول‌ها و سنتز کلاژن دارد - عاملی کلیدی در حفظ خاصیت ارتجاعی پوست.

به گفته دکتر هاوارد مراد، متخصص پوست آمریکایی و بنیانگذار Murad Skincare، شب زمانی است که پوست بیشترین فعالیت را در ترمیم آسیب‌های ناشی از عوامل محیطی و استرس در طول روز دارد.

کمبود خواب سطح کورتیزول - هورمون استرس - را افزایش می‌دهد که کلاژن را تجزیه می‌کند و منجر به افتادگی پوست و چین و چروک زودرس می‌شود. بزرگسالان باید برای بازسازی مؤثر پوست، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند.

هر روز از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید - نه فقط وقتی که هوا آفتابی است.

اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید یکی از دلایل اصلی پیری زودرس پوست است.

یک مطالعه منتشر شده در مجله آکادمی پوست آمریکا نشان داد که بیش از ۸۰ درصد علائم پیری پوست به دلیل قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون محافظت است.

دکتر ناتاشا کوک، متخصص پوست مشهور استرالیایی، می‌گوید: چه هوا ابری باشد و چه فقط در فضای بسته و نزدیک پنجره باشید، استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر هر روز صبح ضروری است.

علاوه بر این، استفاده از کلاه‌های لبه پهن، عینک آفتابی و محدود کردن فعالیت‌های خارج از منزل بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر نیز می‌تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش کمک کند.

ورزش منظم به درخشندگی و جوانی پوست کمک می‌کند. (منبع: گتی ایمیجز)

رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها را حفظ کنید.

پوست شما به وضوح منعکس کننده رژیم غذایی شماست. غذاهای سرشار از ویتامین C و E، پلی فنول ها و امگا ۳ می توانند رادیکال های آزاد - مقصرانی که کلاژن و الاستین پوست را از بین می برند - را خنثی کنند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ توسط دانشگاه لیدز (بریتانیا) نشان داد که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ‌دار، هویج، انواع توت‌ها و ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون به کاهش التهاب مزمن و کند کردن روند پیری پوست کمک می‌کند.

ویتنی بو، متخصص پوست (ایالات متحده آمریکا)، همچنین پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای - غنی از روغن زیتون، سبزیجات و ماهی - را به عنوان یک درمان داخلی برای کمک به حفظ ظاهر جوان توصیه می‌کند.

سیگار نکشیدن و محدود کردن مصرف الکل - یک راه نجات برای کلاژن.

سیگار کشیدن جریان خون به پوست را کاهش می‌دهد، آن را از اکسیژن و مواد مغذی ضروری محروم می‌کند و تشکیل آنزیم‌هایی را که کلاژن را تجزیه می‌کنند، تقویت می‌کند.

یک مطالعه در مجله Skinmed نشان می‌دهد که افراد سیگاری 10 سال زودتر از افراد غیرسیگاری دچار چین و چروک‌های عمیق در اطراف دهان و چشم‌های خود می‌شوند.

به همین ترتیب، الکل باعث کم آبی بدن می‌شود و توانایی پوست برای ترمیم خود را کاهش می‌دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند اگر می‌خواهید پوست سالمی را در درازمدت حفظ کنید، در اسرع وقت سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را به حداقل برسانید.

آبرسانی مناسب به پوست، کلید جلوگیری از چین و چروک است.

پوستی که رطوبت کافی نداشته باشد، به راحتی خشک می‌شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و در نتیجه چین و چروک‌ها بیشتر نمایان می‌شوند.

به گفته متخصص پوست، شرین ادریس (نیویورک)، شما باید محصولات مراقبت از پوستی حاوی اسید هیالورونیک، سرامیدها و گلیسیرین را انتخاب کنید تا بدون مسدود کردن منافذ، آبرسانی عمیقی داشته باشید.

او همچنین خاطرنشان کرد که مرطوب کردن باید بلافاصله پس از شستن صورت، در حالی که پوست شما هنوز کمی مرطوب است، انجام شود تا رطوبت به طور مؤثرتری حفظ شود. علاوه بر این، نوشیدن حداقل ۲ لیتر آب در روز به آبرسانی پوست از درون کمک می‌کند و آن را به طور طبیعی نرم و درخشان نگه می‌دارد.

ورزش منظم گردش خون را در پوست افزایش می‌دهد.

ورزش نه تنها برای سلامت قلب و عروق مفید است بلکه با افزایش جریان خون به سلول‌های اپیدرمی، وضعیت پوست را نیز بهبود می‌بخشد.

یک مطالعه از دانشگاه مک مستر (کانادا) نشان داد افرادی که حداقل سه بار در هفته ورزش می‌کنند، صرف نظر از سن، پوست ضخیم‌تر و چین و چروک کمتری نسبت به افراد کم‌تحرک دارند.

تمرین یوگا، دویدن، شنا یا پیاده‌روی سریع، گزینه‌های ساده‌ای هستند که می‌توانند به پوست شما کمک کنند تا درخشان‌تر و جوان‌تر به نظر برسد.

نگرش مثبت خود را حفظ کنید و استرس را مدیریت کنید.

استرس طولانی مدت منجر به افزایش هورمون کورتیزول می شود که سد محافظ پوست را تضعیف کرده و کلاژن و الاستین را از بین می برد.

متخصص پوست، آنجالی ماهتو (بریتانیا)، تأیید می‌کند: «اقدامات کاهش‌دهنده استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا صرفاً خواب کافی و اختصاص دادن وقت برای خودتان، تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت پوست دارد.»

نگرش مثبت و خوش‌بینانه نه تنها برای سلامت روان مفید است، بلکه به کند شدن روند پیری کل بدن، از جمله پوست، نیز کمک می‌کند.

منبع: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html