اشتباهاتی در راه رفتن که باید از آنها اجتناب کرد
عادت‌های بد پیاده‌روی می‌توانند بر راحتی، سلامت و تجربه کلی پیاده‌روی شما تأثیر منفی بگذارند. بنابراین، قبل از اینکه سفر پیاده‌روی خود را آغاز کنید، طبق گفته Healthshots ، در مورد عادت‌های بدی که باید ترک کنید، اطلاعات کسب کنید.
اگرچه ساده است، اما بسیاری از مردم هنوز هنگام راه رفتن اشتباهاتی مرتکب می‌شوند.
۱. کفش نامناسب
دکتر امیندر سینگ، متخصص تناسب اندام از هند، می‌گوید کفش‌های نامناسب می‌توانند ناراحت‌کننده و حتی مضر باشند. کفش‌هایی بپوشید که اندازه پا باشند، راحت باشند و در قسمت جلو به اندازه کافی پهن باشند تا انگشتان پا به طور طبیعی باز شوند. این می‌تواند خطر تاول و سایر مشکلات پا را کاهش دهد.
۲. وضعیت بد بدن
برای راه رفتن مؤثر، حفظ وضعیت صحیح بدن بسیار مهم است. کمر خود را صاف نگه دارید و قوز نکنید. این کار باعث بهبود تنفس، کاهش فشار بر کمر و بهبود تعادل کلی می‌شود.
۳. به پایین نگاه کنید
هنگام راه رفتن، بسیاری از افراد تمایل دارند به پاها یا تلفن همراه خود خیره شوند، که می‌تواند باعث فشار به گردن و کمر شود و آنها را از محیط اطرافشان غافل کند. برای حفظ حالت صاف و آگاه بودن از محیط اطراف، مستقیماً به جلو نگاه کنید.
۴. چرخش نامناسب دست
چرخش هماهنگ بازوها بخشی از حرکت راه رفتن است. چرخاندن صحیح بازوها در مقابل پاها، کارایی راه رفتن را بهبود می‌بخشد و به تعادل و ریتم کمک می‌کند.
۵. ننوشیدن آب کافی
حتی هنگام پیاده‌روی، هیدراته ماندن مهم است. کم‌آبی بدن می‌تواند باعث خستگی و گرفتگی عضلات شود. یک بطری آب همراه خود داشته باشید و مرتباً جرعه جرعه بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.
پوشیدن لباس راحت نیز برای جلوگیری از ساییدگی و گرمازدگی هنگام راه رفتن مهم است.
کفش‌هایی بپوشید که اندازه پا باشند، راحت باشند و در قسمت جلو به اندازه کافی پهن باشند تا انگشتان پا به طور طبیعی باز شوند.
فواید پیاده روی صحیح
۱. از آسیب دیدگی جلوگیری کنید
کارشناسان می‌گویند که راه رفتن صحیح به طور قابل توجهی خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد، زیرا بدن متعادل و پایدار است. این امر خطر رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات به دلیل وضعیت نادرست بدن را کاهش می‌دهد.
۲. محافظت از مفاصل
پیاده‌روی صحیح به توزیع یکنواخت فشار روی مفاصل کمک می‌کند و از آنها در برابر فشارهای غیرضروری محافظت می‌کند. در نتیجه خطر ابتلا به آرتروز و آرتریت را کاهش می‌دهد.
۳. محافظت از مچ پا
توجه به گام‌ها و نحوه قرارگیری پاها بخش مهمی از پیاده‌روی کارآمد است. این کار به جلوگیری از غلتیدن یا پیچ خوردن مچ پا که می‌تواند باعث آسیب شود، کمک می‌کند.
۴. تراز زانو
وقتی با وضعیت بدنی مناسب راه می‌روید، زانوهایتان در راستای کامل با پاها و لگن شما قرار می‌گیرند. این امر باعث کاهش فشار روی مفصل زانو و کاهش خطر ابتلا به سندرم درد پاتلوفمورال ناشی از راه رفتن نادرست می‌شود.
۵. از کمر خود محافظت کنید
راه رفتن با وضعیت بدنی مناسب، فشار روی کمر را کاهش می‌دهد و از انحنای طبیعی ستون فقرات پشتیبانی می‌کند.
بنابراین، طبق گفته Healthshots، عادت پیاده‌روی صحیح را تمرین کنید تا به مزایای فوق دست یابید.
لینک منبع
نظر (0)