بعد از بیدار شدن از خواب، باید فوراً این آب را بنوشید.

(دن تری) - بسیاری از مطالعات علمی نشان داده‌اند که این عادت ساده می‌تواند هضم را بهبود بخشد، به کاهش وزن کمک کند و گردش خون را تقویت کند.

یک لیوان آب گرم بعد از بیدار شدن از خواب نه تنها گلوی شما را تسکین می‌دهد، بلکه فواید زیادی برای سلامتی نیز دارد.

بسیاری از مطالعات علمی نشان داده‌اند که این عادت ساده می‌تواند هضم را بهبود بخشد، به کاهش وزن کمک کند و گردش خون را بهبود بخشد.

آب گرم: هر روز صبح سیستم گوارش خود را "باز" ​​کنید

دکتر کونال سود، پزشک آمریکایی، در حساب شخصی تیک تاک خود با بیش از ۲ میلیون دنبال‌کننده، به اشتراک گذاشت که نوشیدن آب گرم با معده خالی یکی از راه‌های مؤثر برای مراقبت از سلامتی هر روز صبح است.

به گفته او، آب گرم به بهبود هضم غذا، کاهش وزن و گردش خون به لطف خواص طبیعی گشادکنندگی عروق کمک می‌کند.

یک لیوان آب گرم بعد از بیدار شدن از خواب نه تنها گلوی شما را آرام می‌کند، بلکه مجموعه‌ای از فواید سلامتی را نیز به همراه دارد (عکس: گتی).

دکتر سود می‌گوید: «نوشیدن آب گرم به حل شدن غذاهایی که معمولاً هضمشان دشوار است کمک می‌کند. همچنین تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد آب گرم می‌تواند یبوست را تسکین دهد.»

او به نتایج منتشر شده در مجله Gastroenterology Nursing اشاره کرد که نشان می‌دهد آب با دمای حدود ۳۷ درجه سانتیگراد تأثیر مطلوبی بر تحرک روده دارد و به سیستم گوارش کمک می‌کند تا پس از خواب، عملکرد مؤثرتری داشته باشد.

علاوه بر این، مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۳ در پلتفرم ResearchGate منتشر شد، دو گروه از افراد را به مدت ۳ ماه دنبال کرد.

نتایج نشان داد گروهی که آب گرم (۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی‌لیتر بعد از هر وعده غذایی) نوشیدند، به طور متوسط ​​۷۶ تا ۷۳ کیلوگرم وزن کم کردند و شاخص توده بدنی (BMI) آنها از ۲۹ به ۲۷ کاهش یافت، در حالی که گروهی که آب با دمای اتاق نوشیدند، تقریباً هیچ تغییر قابل توجهی نداشتند. این شواهد تجربی نشان می‌دهد که نوشیدن آب گرم در صورت حفظ منظم، می‌تواند از کنترل وزن پشتیبانی کند.

علاوه بر این، مطالعه‌ای که در مجله غدد درون‌ریز و متابولیسم بالینی منتشر شد، نشان داد که نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب (با دمای حدود ۲۲ تا ۳۷ درجه سانتیگراد) می‌تواند میزان متابولیسم شما را برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه بعدی حدود ۳۰٪ افزایش دهد. بخش عمده‌ای از این افزایش از انرژی بدن برای رساندن دمای آب به دمای بدن ناشی می‌شود و به شما کمک می‌کند حتی زمانی که ورزش نمی‌کنید، کالری بسوزانید.

عامل دیگری که اغلب نادیده گرفته می‌شود گردش خون است. آب گرم باعث گشاد شدن خفیف رگ‌ها می‌شود که گردش خون را بهبود می‌بخشد، که به ویژه زمانی که تازه از خواب بیدار شده‌اید و گردش خون شما هنوز به طور کامل فعال نشده است، مفید است.

غذاهایی که نباید با معده خالی بخورید

در مقابل آب گرم، برخی از غذاهای آشنا اگر با معده خالی مصرف شوند، می‌توانند مضر باشند. آمار کارشناسان تغذیه نشان می‌دهد که بسیاری از افراد هنگام انتخاب صبحانه یا اولین نوشیدنی روز اشتباه می‌کنند.

قهوه و چای اگر با معده خالی نوشیده شوند، به راحتی معده را تحریک کرده، ترشح اسید را افزایش داده و احساس گرسنگی ایجاد می کنند.

این امر، اگر مرتباً تکرار شود، می‌تواند منجر به زخم معده شود. به طور مشابه، نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های گازدار، اگرچه طعم شیرینی دارند، اما حاوی مقدار زیادی قند ساده و گاز CO₂ هستند که می‌تواند باعث نفخ و سوء هاضمه شود.

آب‌میوه‌های بطری‌شده یا اسموتی‌های میوه بدون فیبر می‌توانند باعث افزایش و سپس افت قند خون شوند که منجر به خستگی، هوس‌های غذایی و نوسانات خلقی می‌شود.

در مورد غذاهای جامد، نشاسته‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، نودل فوری و کیک‌ها مناسب هستند اما احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد نمی‌کنند، انسولین را مختل می‌کنند و باعث می‌شوند بدن به سرعت دوباره گرسنه شود.

همچنین باید از آب‌نبات، کلوچه و تنقلات حاوی مقدار زیادی مواد افزودنی مانند مونوسدیم گلوتامات و مواد نگهدارنده اجتناب شود زیرا آنها نه تنها باعث تحریک می‌شوند، بلکه هوس‌های کنترل نشده را نیز افزایش می‌دهند.

برخی از غذاهای به ظاهر «سالم» مانند مرکبات، فلفل، ترشی و غیره، اگر با معده خالی خورده شوند، می‌توانند باعث تحریک پوشش معده شوند و منجر به نفخ و درد معده، به خصوص برای افرادی که پوست حساسی دارند، شوند.

چگونه صبح خود را به شیوه‌ای صحیح آغاز کنیم

متخصصان توصیه می‌کنند روز را با حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر آب گرم با دمایی نزدیک به بدن (حدود ۳۷ تا ۴۰ درجه سانتیگراد) شروع کنید. از نوشیدن آب خیلی داغ خودداری کنید تا از سوختن غشاهای مخاطی جلوگیری شود. پس از نوشیدن آب، حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از خوردن صبحانه صبر کنید تا به بدن زمان دهید تا سیستم گوارش را تنظیم و فعال کند.

صبحانه باید ترکیبی متعادل از کربوهیدرات‌های خوب (جو دوسر، نان سبوس‌دار)، پروتئین (تخم‌مرغ، شیر، ماست، لوبیا) و سبزیجات سرشار از فیبر باشد تا انرژی طولانی‌مدت را حفظ کند.

علاوه بر این، یک پیاده‌روی سبک، حرکات کششی یا مدیتیشن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه پس از بیدار شدن نیز می‌تواند به بهبود گردش خون و تقویت سلامت روان در کل روز کمک کند.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm