اثرات شگفت‌انگیز ۱۰ دقیقه دویدن هر روز صبح

افرادی که وقت ورزش کردن ندارند، می‌توانند فقط با ۱۰ دقیقه دویدن، از فواید زیادی بهره‌مند شوند. مطالعات زیادی وجود دارد که ثابت می‌کند دویدن می‌تواند سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد.

در صورت امکان، دویدن در صبح راحت‌تر است زیرا هوا معمولاً خنک‌تر است. ورزش در صبح می‌تواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند.

در اینجا، متخصصان فواید دویدن آرام فقط به مدت ۱۰ دقیقه هر روز صبح را توضیح می‌دهند.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 1. — افرادی که وقت ورزش کردن ندارند، می‌توانند با 10 دقیقه دویدن آهسته، از مزایای زیادی بهره‌مند شوند.

دکتر تاد باکینگهام، استاد علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی گرند ولی (ایالات متحده آمریکا)، اظهار داشت: اگر دویدن یا ورزش یک دارو بود، به دلیل تمام فواید سلامتی که به همراه دارد، بیشترین داروی تجویز شده در جهان می‌شد.

قلب سالم‌تر

دویدن فقط به مدت ۱۰ دقیقه در روز به سلامت قلب شما کمک می‌کند. این کار به کنترل فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. عضلات خون را سریع‌تر پمپاژ می‌کنند و قلب شما را سالم نگه می‌دارند. بنابراین، سعی کنید هر روز چند دقیقه آهسته بدوید.

دکتر باکینگهام می‌گوید برای دوندگان تازه‌کار، چند دویدن اول می‌تواند سخت باشد. تنفس شما به سختی انجام می‌شود، قلبتان به شدت می‌تپد و به سختی می‌توانید پاهایتان را بلند کنید. اما پس از چند هفته تمرین، این کار آسان‌تر می‌شود. اگر از ردیاب تناسب اندام استفاده کنید، ممکن است متوجه شوید که ضربان قلب شما هنگام دویدن در مقایسه با زمانی که تازه شروع به دویدن کرده‌اید، کاهش می‌یابد. طبق گفته Runner's World، هر چه بیشتر تمرین کنید، قلب شما قوی‌تر خواهد شد.

احساس شادی بیشتر

وقتی می‌دوید، هورمون شادی اندورفین افزایش می‌یابد و باعث می‌شود بدن شما احساس شادی و سلامتی بیشتری داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که تنها ۱۰ دقیقه دویدن می‌تواند شادی را افزایش دهد.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 2. — دویدن آرام فقط ۱۰ دقیقه در روز به سلامت قلب کمک می‌کند

خواب بهتر

برای افرادی که در خواب مشکل دارند، دویدن هر روز می‌تواند مفید باشد، زیرا کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. فقط 10 دقیقه دویدن یا تمرینات هوازی می‌تواند به شما کمک کند تا خواب عمیق و آرامی در شب داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به مدت 3 هفته هر روز صبح می‌دویدند، خواب بهتری داشتند.

عضلات و استخوان‌های قوی‌تر

دویدن همچنین عضلات و مفاصل را تقویت می‌کند. دویدن منظم عضلات پاها و تنه را تقویت می‌کند. دویدن تولید هورمون‌های رشد را افزایش می‌دهد که به بهبود و بازیابی بافت عضلانی کمک می‌کنند. به گفته Runner's World، دویدن استخوان‌ها را تقویت می‌کند.