یک حمام عصرانه خوب چقدر طول می‌کشد؟

با شروع روز با اخبار سلامت، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: نوشیدن شیر غنی‌شده با پروتئین به جای وعده‌های غذایی، آیا اشکالی ندارد؟؛ هشدار در مورد فشار خون بالا، فقط ۱/۵ بیمار درمان می‌شوند؛ بیمار مبتلا به آبله میمونی در تماس با ۸ نفر، چگونه از ابتلا به آن جلوگیری کنیم؟...

پزشکان نشان می‌دهند که چگونه حمام کردن در شب به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید

اینکه دوش گرفتن صبح بهتر است یا شب، همیشه مورد بحث بوده است. اینکه کدام ساعت از روز را برای دوش گرفتن انتخاب می‌کنید، به سلیقه شخصی شما بستگی دارد، اما بسیاری از متخصصان می‌گویند که «دوش گرفتن در عصر بهترین زمان در نظر گرفته می‌شود و به شما کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید».

دکتر آراگونا جوزپه، مشاور پزشکی در Prescription Doctor (بریتانیا)، معتقد است که حمام عصرانه بهترین راه برای استراحت، تسکین استرس ناشی از کار یا ورزش است و به شما کمک می‌کند تا به لطف احساس تمیزی و خواب‌آلودگی پس از حمام گرم، خواب بهتری داشته باشید.

Bác sĩ chỉ ra cách tắm buổi tối giúp ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — حمام کردن در شب برای خواب راحت مفید است

بدن و موهای شما می‌توانند در طول روز آلرژن‌ها را از هوا، خاک و عرق جمع کنند. دوش گرفتن در شب به "شستن کثیفی‌های روز" کمک می‌کند.

به طور خاص، حمام کردن در عصر می‌تواند سیگنالی به مغز ارسال کند که زمان خواب فرا رسیده است .

تحقیقات روزافزونی نشان می‌دهد که گرفتن حمام آب گرم قبل از خواب می‌تواند خواب را بهبود بخشد. محققان این را «اثر حمام آب گرم» نامیده‌اند.

یک متاآنالیز از ۱۷ مطالعه نشان داد که حمام کردن در عصر با دمای آب بین ۴۰ تا ۴۲ درجه سانتیگراد، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. حمام کردن ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب نیز به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروید. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۶ سپتامبر منتشر خواهد شد.

هشدار فشار خون بالا، فقط ۱/۵ بیمار تحت درمان قرار می‌گیرند

سازمان بهداشت جهانی (WHO) در ۱۲ سپتامبر اولین گزارش خود را در مورد تأثیر جهانی فشار خون بالا (BP) منتشر کرد و توصیه‌هایی در مورد چگونگی مبارزه با این بیماری کشنده ارائه داد.

گزارش جدید سازمان بهداشت جهانی (WHO) اثرات خطرناک این «قاتل خاموش» را برجسته کرده و تأیید می‌کند که این بیماری یکی از عوامل خطر اصلی مرگ و میر و ناتوانی در جهان است.

WHO báo động kẻ giết người thầm lặng cứ 3 người có 1 người mắc phải - Ảnh 1. — کاهش نمک «بهترین انتخاب» برای کاهش خطر فشار خون بالا است

طبق این گزارش، فشار خون بالا - که به عنوان فشار خون ۱۴۰/۹۰ میلی‌متر جیوه یا بالاتر تعریف می‌شود - یک سوم بزرگسالان در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری اغلب منجر به سکته مغزی، حمله قلبی، نارسایی قلبی و آسیب کلیوی می‌شود.

دکتر تدروس آدهانوم گبریسوس، مدیر کل سازمان بهداشت جهانی، در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: فشار خون بالا را می‌توان با رژیم‌های دارویی ساده و کم‌هزینه به طور مؤثر کنترل کرد، اما تنها حدود یک پنجم موارد درمان می‌شوند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۶ سپتامبر مطالعه کنند.

آیا نوشیدن شیک پروتئین به جای وعده‌های غذایی اشکالی ندارد؟

پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری برای سلامتی است، به خصوص برای کسانی که به باشگاه می‌روند. بسیاری از افراد از شیر پروتئین‌دار برای جایگزینی بخشی از وعده غذایی خود استفاده می‌کنند، یا حتی بدون خوردن شیر، آن را می‌نوشند. این می‌تواند هم فواید و هم مضراتی برای سلامتی داشته باشد.

یک فرد سالم و طبیعی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود به حدود ۰.۸ گرم پروتئین نیاز دارد. در همین حال، وزنه‌برداران باید دو برابر این مقدار یا ۱.۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند.

Uống sữa bổ sung protein thay bữa ăn có sao không ? - Ảnh 1. — استفاده بیش از حد از پروتئین شیر می‌تواند منجر به اسهال و آسیب به کلیه‌ها شود.

برای دریافت پروتئین کافی، علاوه بر رژیم غذایی روزانه، افراد از شیر نیز برای تکمیل پروتئین استفاده می‌کنند. با این حال، برخی افراد مقدار زیادی از این نوع شیر می‌نوشند، حتی از آن برای جایگزینی برخی از وعده‌های غذایی در طول روز مانند صبحانه استفاده می‌کنند. این روش نوشیدن می‌تواند هم فواید سلامتی و هم خطراتی را به شرح زیر به همراه داشته باشد:

بدن پروتئین کافی دریافت می‌کند. اگر شیر پروتئین‌دار بخش عمده‌ای از رژیم غذایی را تشکیل دهد، بدن قطعاً پروتئین روزانه‌ی توصیه‌شده را به اندازه‌ی کافی دریافت خواهد کرد. این اثر مفید است، به خصوص برای وزنه‌برداران. زیرا پس از تمرین، پارگی‌های کوچک زیادی در عضلات ظاهر می‌شود. پروتئین به بهبود این آسیب‌های عضلانی و بزرگتر شدن عضلات کمک می‌کند. برای دیدن ادامه‌ی این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع