تنفس نائولی یوگا بدن را سم‌زدایی و زیبا می‌کند، اما شما همچنین باید بدانید که چگونه از خطر نارسایی قلبی و سکته مغزی جلوگیری کنید.

نائولی یک تکنیک تنفس باستانی یوگا است که بسیاری از یوگاکاران آرزوی دستیابی به آن را دارند. با این حال، به گفته کارشناسان، این یک تمرین دشوار است و اگر به طور نادرست انجام شود، می‌تواند به راحتی به اندام‌های داخلی آسیب برساند و بر سیستم عصبی تأثیر بگذارد.

تمرین یوگا - عکس: TTO

تنفس نائولی به عنوان یک حرکت باستانی یوگا شناخته می‌شود، نه تنها اندامی زیبا، به خصوص عضلات شکم، به ارمغان می‌آورد، بلکه اثر سم‌زدایی بدن و ماساژ اندام‌های داخلی بدن را نیز دارد و برای هضم غذا مفید است.

تنفس نولی یکی از شش فرآیند پاکسازی است که توسط کریاس یوگا توصیه و تشویق می‌شود. فرآیند پاکسازی بدن شامل شش مرحله است: داوتی، باستی، نتی، تراتاکا، نولی و در نهایت کاپالابهاتی. نولی پنجمین مرحله قبل از مرحله نهایی کاپالابهاتی است.

به گفته مربی یوگا، ترین نات لین (که نام آموزشی او لین هارلی است)، تنفس نولی اساساً عمل کشیدن هوا به داخل دیافراگم و به دنبال آن ایجاد حرکات سریع عضلات رکتوم با استفاده از یک منبع فشار بالا است.

حرکت تنفس نولی مستقیماً بر سیستم گوارش تأثیر می‌گذارد و به کاهش یبوست و سوء هاضمه، افزایش حرکات روده برای تقویت متابولیسم بدن و سالم‌تر کردن رکتوم کمک می‌کند. حتی افرادی که بواسیر دارند و مدت طولانی این تمرین را انجام می‌دهند، بیماری‌شان کاهش می‌یابد.

علاوه بر این، تنفس نولی باعث ایجاد فشار در قفسه سینه، تبادل اکسیژن در ناحیه شکم برای کمک به انعطاف‌پذیری عضلات شکم، ماساژ اندام‌های داخلی، کاهش درد شکم، سوء هاضمه، آروغ زدن و گردش خون می‌شود...

اگر افراد برای مدت طولانی تنفس نولی را تمرین کنند، به روشن شدن پوست، کاهش چربی شکم و بهبود فرم بدن کمک خواهد کرد.

نولی یک تکنیک پیشرفته یوگا است، بنابراین برای تنفس صحیح نولی، باید بر روش صحیح تنفس یوگا تسلط داشته باشید، دیافراگم، تنفس شکمی، تنفس قفسه سینه و نحوه سفت کردن عضلات هر ناحیه را کنترل و تشخیص دهید.

وقتی در تنفس خود مهارت و کنترل کافی نداشته باشید، منجر به تنفس نادرست می‌شود و باعث سفت شدن عضلات شکم می‌شود و تأثیر زیادی بر اندام‌های داخلی می‌گذارد.

آقای نگوین نگوک دونگ، رئیس شورای علمی آکادمی یوگای ویتنام، گفت که تمرین نولی، علاوه بر ظاهر عجیب و غیرمعمول، هدف اصلی آن مهارت تسلط بر حرکت و کنترل قدرت درونی است.

خودتمرین‌کنندگان می‌توانند به سطحی «نزدیک به نولی» برسند، اما کنترل آن بسیار دشوار است. بنابراین، نباید در تمرین بیش از حد تحمل خود زیاده‌روی کرد، زیرا این امر می‌تواند منجر به اثرات مضر غیرقابل پیش‌بینی شود.

آقای نگوین نگوک دونگ یوگا درمانی را آموزش می‌دهد - عکس: HA LINH

هدایت نادرست هوا می‌تواند بر سلامت تأثیر بگذارد

آقای نگوین نگوک دونگ تحلیل کرد که در واقعیت و ورزش، دو روش تنفس وجود دارد: تنفس سینه‌ای و تنفس شکمی. ورزش‌های مدرن از تنفس سینه‌ای حمایت می‌کنند، هنگام استنشاق هوا، سینه منبسط می‌شود. این روش تنفس به افراد کمک می‌کند تا از نیروی عضلانی قوی استفاده کنند، اما همیشه تنش عصبی و عضلانی ایجاد می‌کند و باعث خستگی و از دست دادن قدرت می‌شود...

ورزش‌های سنتی مانند یوگا، هنرهای رزمی، آیکیدو، چی‌گونگ، مراقبت‌های بهداشتی... از تنفس شکمی حمایت می‌کنند، که به معنای دم با انبساط شکم و بازدم با انقباض شکم است و باعث ایجاد یک قدرت درونی عمیق، ذهنی آرام و تنفس تنظیم‌شده می‌شود.

اگر از نظر حفظ سلامتی بررسی کنیم، تنفس شکمی برتر است زیرا وقتی عمیق نفس می‌کشیم، هوا به شکم پایین آورده می‌شود، آلوئول‌های قفسه سینه در قسمت پایین ریه‌ها پر می‌شوند. وقتی فونتانل شکمی منبسط می‌شود، دیافراگم بالا و پایین می‌رود و باعث حرکت اندام‌های داخلی می‌شود و از تجمع چربی و رکود هوا جلوگیری می‌کند.

معمولاً ۳ روش اصلی تنفس شکمی وجود دارد: تنفس ۲ مرحله‌ای (دم و بازدم مداوم بدون توقف یا فشرده‌سازی بین ۲ مرحله)؛ تنفس ۳ مرحله‌ای ۲ راه دارد: دم - فشرده‌سازی هوا - بازدم و دم - بازدم - فشرده‌سازی هوا؛ تنفس ۴ مرحله‌ای: دم - فشرده‌سازی هوا - بازدم - فشرده‌سازی هوا.

به گفته آقای نگوین نگوک دونگ، همه روش‌های تنفسی خوب هستند، اما باید تجزیه و تحلیل شوند و متناسب با وضعیت سلامتی، مزاج، هدف و توانایی فرد متخصص انتخاب شوند.

اگر فردی سالم باشد و هیچ بیماری خطرناکی نداشته باشد، می‌تواند هر نوع تمرین تنفسی را انتخاب کند، اما افرادی که بیماری قلبی عروقی، فشار خون بالا یا پایین، نارسایی گردش خون، کم خونی مغزی، حمله عصبی، ضعف جسمی دارند... فقط باید روش تنفس ۲ مرحله‌ای و تنفس ۳ مرحله‌ای نوع الف (دم، فشرده‌سازی هوا، بازدم) را انتخاب کنند تا اثربخشی و ایمنی آن تضمین شود.

تنفس نولی یک حرکت دشوار یوگا است که نیاز به زمان و دقت تمرین دارد. در طول چرخش شکم، فرد باید نفس خود را عمیقاً نگه دارد. هنگام انقباض شدید عضلات، افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت، اختلالات دهلیزی... باید آن را محدود کنند، در غیر این صورت می‌تواند به راحتی منجر به نارسایی قلبی، انفارکتوس میوکارد، افزایش ناگهانی فشار خون و سکته مغزی شود.

افراد مبتلا به بیماری‌های حاد معده و روده مطلقاً نباید تمرین کنند. به خصوص هنگام تمرین، از قرار گرفتن در حالت هیجان بیش از حد - که به طور ناخودآگاه باعث ناهنجاری در اندام‌ها (تصاویر عجیب)، احساس گاز (گرما، سرما) و احساس گاز می‌شود - خودداری کنید.

بنابراین، به گفته آقای نگوین نگوک دونگ، هنگام ورزش، باید به بدن خود گوش دهید. اگر احساس تنگی نفس، گرفتگی قفسه سینه، حالت تهوع دارید... ورزش را متوقف کنید.

تمرینات تنفسی یوگا - عکس: HA LINH

باید فواید و مضرات را فهمید

دکتر نگوین ون تانگ، رئیس فرقه چی‌گونگ هنرهای رزمی تانگ لونگ، گفت که تنفس نولی یکی از هشت روش تنفسی "چی‌گونگ ایستا" در روش چی‌گونگ اصلی چی‌گونگ تبتی وان است.

۸ روش تنفس برای تنظیم مجدد سیستم انرژی، سیستم غدد درون ریز و مراکز نیرو. تنفس نولی هم مزایا و هم معایبی دارد.

فواید: تنفس نولی به انرژی دانتیان کمک می‌کند تا به شدت فعال شود و به طور طبیعی عمل کند، تنفس شکمی را تقویت کرده و تنفس سینه‌ای را پشتیبانی می‌کند.

تنفس نولی همچنین سیستم گردش خون سیستم قلبی عروقی و مغز را افزایش می‌دهد، سیستم مدار آسمانی را در مریدین‌های رن و دو به گردش در می‌آورد، گردش سیستم چاکرا را تحریک می‌کند، سیستم غدد درون ریز و سیستم عملکرد بدن را تنظیم می‌کند.

اثرات مضر: اگر فقط چرخش طبیعی شکم ماهیت فیزیکی داشته باشد، بدون استفاده از ذهن و انرژی در چی‌گونگ، همچنان بر عضلات شکم تأثیر می‌گذارد و شش اندام را به آرامی با عضلات شکم و دیافراگم ماساژ می‌دهد. با این حال، هنگام استفاده از ذهن و انرژی، عواقب جدی زیر را به همراه خواهد داشت:

فشار وریدی از دریای چی باعث می‌شود هوای گرم آتش قلب مستقیماً از طریق کانال فرماندار از پشت ستون فقرات به مغز جریان یابد و باعث ایجاد فشار بر مغز شود - با گذشت زمان، می‌تواند باعث فشار خون بالا، اختلالات قلبی عروقی، اختلالات سیستم عصبی مرکزی و اختلالات عاطفی شود.

تنفس نادرست نولی، با چرخش شدید شکم، تنگی نفس، ضربان قلب قوی، افزایش متابولیسم سیستم غدد درون ریز، افزایش سموم در فرآیند متابولیسم، به راحتی باعث اختلال در گاز، اشتهای ضعیف، اختلالات سیستم عروقی، هضم، دفع، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها به دلیل اختلالات بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی می شود.

برای بهترین نتیجه، نولی باید صبح‌ها تمرین شود. زیرا وقتی معده خالی است، تخلیه هوا بسیار ملایم خواهد بود، اندام‌های داخلی سریع‌تر ماساژ داده می‌شوند و باید بین ساعت ۵:۲۴ و ۶:۲۴ (زمان مقدس زمین و آسمان، تقاطع روز و شب) تمرین شود.

اگر می‌خواهید عصر یا بعد از غذا تمرین کنید، فقط باید ۱/۳ معده خود را پر کنید، خوردن بیش از حد نتیجه‌ی معکوس خواهد داشت و منجر به رفلاکس معده می‌شود. قبل از شروع تمرین نولی، تمرین‌کننده باید روش و تکنیک تنفس نولی را به دقت بیاموزد.

منبع: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm