سال نو قمری زمانی برای تجدید دیدار خانواده و دوستان است؛ هر فرد پس از یک سال طولانی تحصیل و کار سخت، استراحت می‌کند. با این حال، تعطیلات همچنین زمانی است که مشکلات روانی ظاهر می‌شوند یا مشکلات روانی موجود را تشدید می‌کنند. این وضعیت توسط روانشناسان «غم تعطیلات» نامیده می‌شود.
این یک اختلال روانی کوتاه‌مدت است که اگر نادیده گرفته شود، می‌تواند باعث استرس و اضطراب بلندمدت شود. در اینجا ۵ عادت وجود دارد که به شما کمک می‌کند بر افسردگی تعطیلات غلبه کنید و از فصل تعطیلات برای درمان مشکلات روانی که با آن مواجه هستید استفاده کنید.
آرام و درونگرا باشید
با آرامش به خودت نگاه کن
مکتب ساختاری روانشناسی تکنیکی به نام تکنیک تجربی درون‌نگری دارد که می‌توان آن را به سادگی به عنوان خودنگری درک کرد و نزدیکترین آن مراقبه است.
مدیتیشن به ذهن کمک می‌کند تا استراحت کند، از جریان مداوم افکار رها شود و همچنین زمانی است برای مشاهده بدن و حواس خود؛ زخم‌های روانی که با آنها مواجه می‌شوید را تشخیص دهید، آنها را بپذیرید و به تدریج آنها را تسکین داده و پاک کنید.
در فضای شلوغ تت، پیدا کردن یک مکان آرام و مدیتیشن به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه هر روز، به خصوص صبح زود، به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را تمرین دهید، افکار مزاحم را کاهش دهید، نگرانی‌ها را کنار بگذارید و ذهن و بدن خود را آرام کنید.
علاوه بر کاهش استرس، مدیتیشن به شما کمک می‌کند ضربان قلبتان را آرام‌تر کنید، خواب بهتری داشته باشید و مزایایی برای سلامت جسمی و روانی شما به همراه دارد.
خانه را تمیز و مرتب کنید
ژاپنی‌ها ضرب‌المثلی دارند: «یک اتاق نامرتب مانند یک ذهن نامرتب است» یا ضرب‌المثلی از راهب شوئیکه ماستوموتوی که می‌گوید: «خانه را تمیز کن، در را تمیز کن، قلب را تمیز کن».
در یک جامعه مصرف‌گرا، انباشتن و داشتن چیزها یک عادت انسانی است، فضای زندگی ما را نامرتب می‌کند و باعث ایجاد حس حواس‌پرتی، استرس و نارضایتی از همه چیز می‌شود.
محققان ارتباط مستقیمی بین هورمون استرس کورتیزول و بی‌نظمی (یا «تراکم بالای خانه») شناسایی کرده‌اند. بنابراین تمیز کردن و مرتب کردن خانه نه تنها همه چیز را مرتب‌تر می‌کند، بلکه استرس را نیز کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا روی چیزهایی که برایتان مهم هستند تمرکز کنید.
برخی از نکاتی که باید هنگام تمیز کردن خانه در نظر داشته باشید تا در ذهن خود احساس آزادی و راحتی کنید عبارتند از:
- قطعاً از شر چیزهای غیرضروری خلاص شوید، شاید بهتر باشد وسایلی را که به ندرت استفاده می‌شوند در گوشه‌ای قرار دهید و اگر بعد از چند ماه هنوز از آنها استفاده نکرده‌اید، از شرشان خلاص شوید.
- مثل الهه‌های نظافت آنلاین، برای تمیز کردن به خودتان فشار نیاورید، شما تمیز می‌کنید تا ذهنتان را پاک کنید، پس بیشتر از این به خودتان فشار نیاورید.
- اگر بخواهید، می‌توانید یک شریک نظافت پیدا کنید تا به شما کمک کند، این به ایجاد پیوند بین شما و عزیزانتان کمک می‌کند؛ با این حال، اگر می‌خواهید به تنهایی نظافت کنید، اشکالی ندارد.
- با محل کار و مطالعه خود شروع کنید، جایی که بیشترین استرس را در آن احساس می‌کنید، سپس به سراغ تخت و کمد لباس خود بروید و در نهایت بقیه خانه را مرتب کنید. عادت کنید که هر هفته یا حتی فقط یک مرتب‌سازی سریع روزانه انجام دهید؛ منتظر نمانید تا ذهنتان آشفته شود و سپس این کار را انجام دهید.
آشپزی
آشپزی برای خودتان می‌تواند افسردگی را درمان کند، باور می‌کنید؟ در واقع، صدای چاقو و تخته برش، آب جوش و برخورد ظروف و چوب‌های غذاخوری به یکدیگر، یک تحریک عصبی به نام ASRM (پاسخ خودکار مریدین حسی) ایجاد می‌کند که یک پاسخ ارگاسمی مستقل است که احساس آرامش را برای افراد ایجاد می‌کند.
وقتی در حالت ASRM قرار می‌گیرید، مغز شما برخی از مواد شیمیایی عصبی مانند دوپامین، اندورفین، اکسی توسین یا سروتونین را ترشح می‌کند. این مواد احساس راحتی، آرامش و هیجان را برای شما به ارمغان می‌آورند.
همچنین وقتی صدای آشپزی، باران، ورق زدن کتاب، تایپ کردن با کیبورد یا زمزمه کردن را می‌شنوید، ASRM ایجاد می‌شود... احساس ASRM، همراه با عطر غذا، می‌تواند خستگی و خلق و خوی افسرده را از بین ببرد.
علاوه بر این، برخی از افرادی که برای آرامش آشپزی می‌کنند، می‌گویند خرد کردن مواد اولیه نیز نوعی مدیتیشن است؛ این کار تمرکز و حضور ذهن را برای فردی که این کار را انجام می‌دهد، به ارمغان می‌آورد.
چه در حال پختن یک وعده غذایی مفصل برای خانواده‌تان باشید و چه فقط یک وعده غذایی سبک برای خودتان، نکته کلیدی این است که در فضایی به اندازه کافی آرام آشپزی کنید، به اندازه‌ای که صدای "خراش" غذا را بشنوید و کاملاً روی آشپزی تمرکز کنید. این کار فواید مثبتی برای سلامت روان شما به همراه خواهد داشت، به شما کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنید، ضربان قلب خود را تثبیت کنید، کیفیت خواب را بهبود بخشید، درد را کاهش دهید... و هرگونه اختلال روانی که ممکن است داشته باشید را بهبود می‌بخشد.
یک مهارت یا ورزش جدید یاد بگیرید
وقتی مهارت جدیدی یاد می‌گیرید یا ورزش جدیدی را تمرین می‌کنید، سیناپس‌های جدیدی ایجاد می‌شوند. طبق نظریه نوروپلاستیسیته، مغز توانایی تغییر شبکه عصبی خود را دارد، به طور خاص تغییراتی که در مدارها و شبکه‌های عصبی در طول فرآیند یادگیری و کسب مهارت‌ها رخ می‌دهد.
به لطف این انعطاف‌پذیری عصبی، وقتی مغز به سمت یادگیری چیزهای جدید می‌رود، میزان افکار منفی به تدریج به صفر می‌رسد. وقتی مغز مهارت‌های جدید، ایده‌های جدید، حرکات جدید را انجام می‌دهد... تمرکز روی این فعالیت‌ها باعث می‌شود کمتر مبهم فکر کنیم و بیشتر روی این ارتباطات عصبی جدید تمرکز کنیم. به تدریج، به التیام «زخم‌های» روانی قدیمی کمک می‌کند و به تدریج به شما در غلبه بر افسردگی و بهبود خلق و خویتان کمک می‌کند.
عادت به برنامه‌ریزی داشته باشید
عادت به برنامه‌ریزی داشته باشید
در اینجا عادت برنامه‌ریزی برای کارهای روزانه‌تان را تمرین کنید. برنامه‌ریزی دقیق و پایبندی به برنامه و انجام هر کار از کوچک به بزرگ، به ترتیب و عدم تداخل کارها یا ناتمام ماندن آنها، تأثیر زیادی در بهبود خلق و خوی شما دارد.
هر بار که به یکی از کارهای لیست کارهایتان دست پیدا می‌کنید یا آن را تکمیل می‌کنید، مغز شما هورمون شادی دوپامین را آزاد می‌کند که به شما کمک می‌کند احساس شادی و انگیزه بیشتری برای انجام کارهای بعدی در برنامه‌تان داشته باشید.
ترفند این است که تعداد محدودی کار در طول روز انجام دهید و کارهای بزرگ را به کارهای کوچک‌تر تقسیم کنید تا از تحریک دوپامین بهره‌مند شوید، اما انجام آنها را آنقدر دشوار و دلسردکننده نکنید که نتوانید از تمام تلاشی که کرده‌اید دست بکشید.
روانشناسان خاطرنشان کرده‌اند که دلیل بروز افسردگی تعطیلات یا اختلالات روانی، مواجهه با مشکلات زیاد و همچنین انتظارات بیش از حد از خودتان است. این مشکلات در طول تعطیلات بدتر می‌شوند، زمانی که شما مشغول و استرس‌دار خرید، تمیزکاری و دکوراسیون برای سال نو هستید، به سال گذشته فکر می‌کنید یا احساس پشیمانی یا شکست می‌کنید، حتی از اینکه به اهدافی که برای خود تعیین کرده‌اید نرسیده‌اید، ناراحت هستید.
اما می‌توانید اوضاع را کاملاً تغییر دهید و تعطیلات را به فرصتی برای تمرین کنترل روانشناسی خود تبدیل کنید تا تعطیلاتی شاد را در کنار خانواده و دوستان داشته باشید.
لینک منبع
![[عکس] دبیرکل تو لام و رئیس مجلس ملی تران تان من در هشتادمین سالگرد روز سنتی بخش بازرسی ویتنام شرکت کردند](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/17/1763356362984_a2-bnd-7940-3561-jpg.webp)
نظر (0)