آب و هوای ناپایدار، برای جلوگیری از بیمار شدن در طول سفر در تعطیلات چه باید کرد؟

تغییرات در محیط زندگی، عادات و رژیم غذایی در طول تعطیلات می‌تواند به طور بالقوه خطرات زیادی برای سلامتی ایجاد کند.

پزشکان توصیه می‌کنند که آمادگی دقیق و حفظ سلامت در طول تعطیلات چیزی است که نمی‌توان آن را ساده گرفت - عکس: DUONG LIEU

دکتر کیو شوان تی - معاون رئیس پردیس ۳، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - گفت که تعطیلات طولانی مدت زمانی است که بسیاری از مردم پس از روزهای کاری پراسترس، مشتاقانه منتظر آن هستند. این فرصتی برای سفر ، دیدار خانواده و تفریح ​​با دوستان است.

با این حال، تغییرات در محیط زندگی، عادات و رژیم غذایی این روزها می‌تواند به طور بالقوه خطرات زیادی برای سلامتی ایجاد کند.

به خصوص آب و هوای متغیر فعلی، خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی، آنفولانزا یا شیوع بیماری‌های زمینه‌ای را افزایش می‌دهد. بنابراین، آمادگی دقیق و حفظ سلامت در طول تعطیلات نباید ساده گرفته شود.

برای محافظت از سیستم گوارش و قلب و عروق ، علمی غذا بخورید

دکتر تی گفت که در سفرهای طولانی، بسیاری از افراد اغلب نامنظم غذا می‌خورند یا غذاهای سریع و راحتی را انتخاب می‌کنند که ارزش غذایی مناسبی ندارند. این امر باعث اختلالات گوارشی، مسمومیت غذایی، افزایش چربی خون یا بدتر شدن بیماری‌های مزمن موجود می‌شود.

بنابراین، مهم است که صبحانه را از دست ندهید، این یک وعده غذایی مهم است که به حفظ انرژی در طول روز کمک می‌کند، به خصوص برای سالمندان و بیماران دیابتی.

برای کاهش خطر ابتلا به اختلالات گوارشی یا مسمومیت غذایی، از مصرف غذاهای خام یا نیم‌پز و غذاهای دریایی با منشأ ناشناخته کاملاً خودداری کنید.

به اضافه کردن سبزیجات سبز و میوه‌ها برای تأمین ویتامین‌ها و فیبر، محدود کردن یبوست و افزایش مقاومت بدن توجه کنید.

به خصوص به اندازه کافی آب بنوشید، ۱.۵ تا ۲ لیتر در روز، که در صورت سفر در فضای باز در هوای گرم می‌تواند افزایش یابد. از مصرف بیش از حد نوشابه‌های گازدار و الکل خودداری کنید.

برای سفرهای طولانی یا بین وعده‌های غذایی، میان وعده‌های سالم مانند آجیل، میوه خشک، ماست یا نان گندم کامل آماده کنید.

یک رژیم غذایی علمی در طول تعطیلات نه تنها به بدن کمک می‌کند تا سالم بماند، بلکه به حفظ ریتم‌های بیولوژیکی نیز کمک می‌کند و شیوع بسیاری از بیماری‌های مزمن را محدود می‌کند.

افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای: گروه‌های پرخطر باید هوشیار باشند

دکتر تی خاطرنشان کرد که افراد مبتلا به فشار خون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، آسم، بیماری‌های کبدی و کلیوی یا اختلالات چربی خون، هنگام تغییر محیط و سبک زندگی خود، بیشتر در معرض عوارض قرار می‌گیرند. بنابراین، این گروه نیاز به توجه ویژه دارند.

بنابراین، باید داروی کافی همراه داشته باشید و آن را با دوز مناسب مصرف کنید: برای کل تعطیلات به اندازه کافی دارو آماده کنید، حتی چند روز اضافی هم همراه داشته باشید تا در صورت طولانی شدن یا از دست دادن سفر، دارو مصرف کنید.

داروها را سر وقت مصرف کنید، حتی اگر احساس خوبی دارید، هرگز مصرف آنها را قطع نکنید؛ داروها را در یک جعبه با برچسب مشخص قرار دهید تا هنگام استفاده دچار سردرگمی نشوید.

افراد مبتلا به فشار خون بالا و بیماری قلبی عروقی: رژیم غذایی کم نمک داشته باشند، از مصرف الکل خودداری کنند و بیش از حد به خود فشار نیاورند.

بیماران دیابتی: وعده‌های غذایی را حذف نکنید، مصرف نشاسته و شیرینی را محدود کنید؛ برای جلوگیری از افت قند خون، آب‌نبات‌های کوچک همراه داشته باشید.

افراد مبتلا به آسم یا بیماری ریوی: اسپری استنشاقی همراه داشته باشید، از محیط‌های آلوده و پرگرد و غبار دوری کنید.

افراد مبتلا به بیماری کبد و معده: برای جلوگیری از تحریک، مصرف الکل، غذاهای چرب، تند و ترش را محدود کنید.

در صورت بروز علائمی مانند درد قفسه سینه، مشکل در تنفس، سرگیجه، تب شدید، اسهال مکرر و غیره باید به نزدیکترین مرکز درمانی مراجعه کنید. هرگز بدون تجویز پزشک، دوز دارویی خود را افزایش ندهید و داروهای اضافی مصرف نکنید.

ورزش روزانه را با پیاده‌روی، ورزش سبک به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه برای حفظ انعطاف‌پذیری و افزایش گردش خون حفظ کنید. هنگام سفرهای طولانی: باید هر ۱ تا ۲ ساعت بایستید، ورزش سبک انجام دهید یا دست‌ها و پاها را حرکت دهید تا از ترومبوز ورید عمقی جلوگیری شود.

اگر بیماری‌های زمینه‌ای قلبی عروقی یا تنفسی دارید، از صعود به کوه‌های مرتفع، شنا در مسافت‌های طولانی یا غواصی خودداری کنید. به اندازه کافی بخوابید: برای کمک به بازیابی بدن و تقویت مقاومت آن، تا دیروقت بیدار نمانید.

کیف دارو و لوازم پزشکی مورد نیاز در سفر

دکتر تی یک کیف دارویی جمع و جور اما کامل را به عنوان "همراه" در هر سفر توصیه می‌کند:

داروهای اساسی: پاراستامول (کاهش‌دهنده تب، مسکن درد)، اورسول (جبران الکترولیت)، بربرین (اسهال)، داروهای ضد حساسیت (لوراتادین)، مسکن‌های خفیف.

داروهای مربوط به بیماری‌های زمینه‌ای: فشار خون، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، آسم... طبق تجویز پزشک.

لوازم پزشکی: دماسنج، باند، محلول ضدعفونی‌کننده، ماسک، ضدعفونی‌کننده دست.

سایر ملزومات: قرص‌های ضد تهوع ناشی از حرکت، قرص‌های آب‌رسانی به بدن، عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب.

در طب سنتی، برخی از دمنوش‌های گیاهی را می‌توان به راحتی با خود حمل کرد و به خنک شدن، هضم غذا و آرامش ذهن کمک می‌کنند:

چای گل داوودی: بدن را خنک می‌کند، ذهن را آرام می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و به خواب کمک می‌کند. چای کنگر فرنگی: به هضم غذا کمک می‌کند، کبد را خنک می‌کند، تولید صفرا را افزایش می‌دهد، مناسب برای افرادی که غذاهای چرب زیادی می‌خورند. چای زنجبیل: طحال و معده را گرم می‌کند، از سردی معده جلوگیری می‌کند، حالت تهوع را کاهش می‌دهد، برای افرادی که دچار بیماری حرکت می‌شوند مفید است. چای نیلوفر آبی (قلب نیلوفر آبی، برگ نیلوفر آبی): اثر آرام‌بخش دارد، به خواب خوب کمک می‌کند؛ برگ نیلوفر آبی نیز به دلیل توانایی‌اش در کمک به تنظیم چربی خون مورد مطالعه قرار گرفته است.

با این حال، چای گیاهی فقط باید در حد اعتدال مصرف شود و نباید کاملاً جایگزین آب شود. افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند باید قبل از استفاده منظم از آن با پزشک مشورت کنند تا از تداخلات دارویی جلوگیری شود.

کمک مالی

منبع: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm