غذای شور
رو هانتريس، متخصص تغذیه (که در بریتانیا کار می‌کند)، گفت که خوردن غذای شور زیاد در دوران قاعدگی می‌تواند باعث نفخ و گاز معده شود. به گزارش دیلی میل، دلیل این وضعیت این است که بدن سدیم بیشتری را حفظ می‌کند و باعث احتباس آب می‌شود.
در دوران قاعدگی، غذاهای تازه و کامل را انتخاب کنید و به جای نمک، غذاهای خود را با گیاهان و ادویه‌ها طعم‌دار کنید تا به کاهش احتباس آب کمک کنید.
خوردن غذاهای شور زیاد در طول دوره قاعدگی می‌تواند باعث نفخ و گاز معده شود.
شیرینی‌ها
خوردن غذاهای سرشار از قندهای تصفیه شده می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون شود. این می‌تواند نوسانات خلقی، خستگی و تحریک‌پذیری را که اغلب در دوران قاعدگی رخ می‌دهد، تشدید کند.
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۸ در مجله BMC Women’s Health منتشر شد، نشان داد زنانی که مرتباً تنقلات قندی زیادی مصرف می‌کنند، نسبت به زنانی که کمتر می‌خورند، بیشتر دچار گرفتگی‌های قاعدگی می‌شوند.
سوفی دیلون، متخصص تغذیه (که در بریتانیا کار می‌کند)، گفت که جایگزینی شیرینی‌های شیرین با میوه و همچنین حفظ تعادل بین پروتئین و فیبر در وعده‌های غذایی به تثبیت خلق و خو کمک می‌کند.
کافئین
در دوران قاعدگی، زمانی که نوسانات هورمونی رخ می‌دهد، مصرف نوشیدنی‌های حاوی مقادیر زیاد کافئین مانند قهوه، چای پررنگ و غیره می‌تواند علائمی مانند حساسیت سینه، ناراحتی و اختلالات خواب را افزایش دهد و همچنین با افزایش اضطراب، بر سلامت روان تأثیر بگذارد.
دیلون می‌گوید، روی آوردن به چای‌های گیاهی بدون کافئین یا کاهش مصرف کافئین می‌تواند به مدیریت بهتر این علائم کمک کند.
آل
الکل نوشیدنی است که می‌تواند باعث نفخ شود. همچنین نفخ را افزایش می‌دهد و خلق و خوی شما را بهم می‌ریزد.
هانتريس می‌گوید: «اگر در طول دوره قاعدگی خود احساس حساسیت بیشتری می‌کنید، باید یک جایگزین غیرالکلی برای آن پیدا کنید تا از بدتر شدن اوضاع جلوگیری شود.»
لینک منبع
نظر (0)