حرکت یوگای به طرز شگفت‌آوری ساده: پاها را به دیوار تکیه دهید و فواید غیرمنتظره آن را ببینید.

(روزنامه دن تری) - فقط ۲ تا ۳ دقیقه انجام حرکت پاها روی دیوار در روز، فواید زیادی برای بدن شما، به خصوص سیستم گردش خونتان، به همراه خواهد داشت.

اگر فکر کردن به یوگا، خم شدن به عقب و ایستادن روی دست را به ذهن می‌آورد، دوباره فکر کنید. لازم نیست یک یوگاکار حرفه‌ای باشید یا حتی فوق‌العاده انعطاف‌پذیر باشید تا از مزایای حالت‌های ساده‌تر و آسان‌تر لذت ببرید.

یکی از این حالت‌ها، حالت ویپاریتا کارانی است که اغلب به آن حالت پاها به دیوار گفته می‌شود. همانطور که از نامش پیداست، تنه و سر صاف روی زمین قرار می‌گیرند در حالی که پاها به دیوار تکیه داده شده‌اند.

در ادامه، دکتر رابرت سیپر، رئیس بخش سلامت و پزشکی پیشگیری، مزایای حرکت پاها به دیوار برای بدن و نحوه انجام ایمن آن را به اشتراک می‌گذارد:

فواید سلامتی حالت پاها روی دیوار

طبق گفته کلینیک کلیولند ، حرکت پاها روی دیوار یکی از چندین حرکت یوگا است که به عنوان وارونگی شناخته می‌شوند (به عنوان مثال، سگ رو به پایین، ایستادن روی شانه و ایستادن روی سر).

در زبان سانسکریت، ویپاریتا به معنای وارونگی و کارانی به معنای فعالیت است. هنگام انجام حالت پاها به دیوار، شما در یک وارونگی فعال قرار دارید. با قرار دادن پاهایتان بالاتر از بقیه بدن، نیروی جاذبه به گونه‌ای روی آنها عمل می‌کند که در بیشتر روز این اتفاق نمی‌افتد. انجام این حالت آسان است.

حالت پا به دیوار برای سیستم گردش خون بسیار مفید است (عکس: مجله یوگا).

دکتر ساپر توضیح می‌دهد: «مزیت این حالت نسبت به ایستادن روی سر یا ایستادن روی شانه این است که می‌توانید بدون ایجاد کشیدگی یا فشار روی گردن و سرتان، از مزایای حالت وارونه بهره‌مند شوید.»

او هشدار داد که هر کسی که درد مزمن گردن یا هرگونه اختلال ستون فقرات گردنی دارد، نباید حالت‌های ایستادن روی شانه یا ایستادن روی سر را انجام دهد.

بهبود گردش خون

یکی از علل شایع تورم پاها، نارسایی وریدی است، که در آن رگ‌های پاها به طور مؤثر خون را به قلب باز نمی‌گردانند. گردش خون ضعیف با تجمع خون در پاها مرتبط است و خطر لخته شدن خون را افزایش می‌دهد و حداقل باعث تورم و ناراحتی می‌شود.

حتی اگر نارسایی مزمن وریدی نداشته باشید، ایستادن یا نشستن در تمام طول روز می‌تواند جریان خون را به بدن شما محدود کند. با این حال، تکیه دادن پاها به دیوار می‌تواند کمک کند.

دکتر ساپر می‌گوید: «فایده اصلی این حالت بدن این است که به بازگرداندن مایعات ذخیره شده بدن در پاها به گردش خون کمک می‌کند. نگه داشتن بدن در این حالت باعث می‌شود خون به عقب جریان یابد و تورم در قسمت پایین پاها کاهش یابد.»

به کاهش استرس کمک می‌کند

تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا به طور کلی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سیستم واکنش به استرس بدن داشته باشد. حرکات یوگای ترمیمی، مانند قرار دادن پاها روی دیوار، به قرار دادن بدن در حالت آرامش کمک می‌کند.

دکتر ساپر می‌گوید: «بسیاری از بیماران گزارش می‌دهند که این حالت بدن برایشان بسیار آرامش‌بخش بوده است.» کاهش استرس با سلامت کلی جسمی و روانی بهتر و حتی سیستم ایمنی قوی‌تر مرتبط است.

اگر حالت پا روی دیوار به شما کمک می‌کند تا آرام شوید، در واقع ممکن است به شما کمک کند تا به طور کلی احساس بهتری داشته باشید، اما نسبت به هرگونه ادعایی مبنی بر اینکه این حالت یک نوشدارو است، محتاط باشید.

دکتر ساپر توضیح داد: «بعضی افراد ادعا می‌کنند که این دارو بیماری‌های دیگری مانند سردرد و فشار خون بالا را تسکین می‌دهد، اما هیچ مدرکی برای تأیید این ادعا وجود ندارد.»

فراوانی اجرا

دکتر ساپر می‌گوید: «به عنوان یک محقق یوگا و مربی یوگا، توصیه می‌کنم این حرکت را به عنوان بخشی از یک تمرین جامع یوگای ترمیمی، که در پایان جلسه انجام می‌شود، انجام دهید.»

انجام منظم این حرکت، شاید یک یا دو بار در روز، چه به عنوان بخشی از تمرین منظم یوگا و چه به عنوان یک حرکت مستقل، بی‌خطر است.

چگونه آن را انجام دهیم

دکتر ساپر توصیه می‌کند: «در ابتدا، باید توسط یک مربی یوگا راهنمایی شوید تا مطمئن شوید که این حرکت را با خیال راحت انجام می‌دهید و از فشار آوردن به گردن، سر یا ستون فقرات خود جلوگیری می‌کنید. اما انجام این حرکت بسیار آسان است.»

نحوه انجام حرکت پاها روی دیوار به این صورت است:

- وسایل را آماده کنید: یک پتو یا زیرانداز یوگا روی زمین، کنار دیوار پهن کنید و در صورت نیاز از یک بالش نازک برای تکیه دادن سرتان استفاده کنید.

- آماده شدن: روی یک پتو یا زیرانداز دراز بکشید، باسن رو به دیوار باشد؛ دنبالچه شما باید روی زمین باشد، باسن چند سانتی‌متر از دیوار فاصله داشته باشد. کمر و سر شما باید روی زمین، عمود بر دیوار و در حالت آرامش قرار گیرند.

کشش را احساس کنید: پشت پای شما باید به دیوار تکیه داده شود، زانوی شما شل باشد و پای شما موازی با زمین باشد. باید کشش ملایمی را در پای خود احساس کنید، اما نباید دردناک باشد.

- آرامش: در حین نگه داشتن این حالت، آرام باشید و نفس عمیق بکشید. در صورت تمایل، باید این حالت را حدود ۲-۳ دقیقه یا بیشتر نگه دارید.

- به آرامی از حالت معکوس خارج شوید: پس از اتمام، به آرامی بنشینید. نباید به طور ناگهانی از حالت معکوس خارج شوید.

چه کسانی نباید حرکت پا روی دیوار را انجام دهند؟

مانند هر حرکت یوگا، حرکت پاها روی دیوار خطراتی دارد. اگر هر یک از شرایط زیر در شما تشخیص داده شده است، از انجام این حرکت خودداری کنید:

- گلوکوم، که به عنوان گلوکوم زاویه باز نیز شناخته می‌شود.

شرایطی که باعث احتباس بیش از حد مایعات می‌شوند.

- نارسایی احتقانی قلب.

- نارسایی کلیه.

- نارسایی یا سیروز کبدی.

- فشار خون بالای کنترل نشده.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm