حرکت یوگای فوق‌العاده ساده: پاها را بالای دیوار قرار دهید و فواید غیرمنتظره‌ای داشته باشید

(دن تری) - فقط ۲ تا ۳ دقیقه انجام حرکت پا روی دیوار در روز برای بدن شما، به خصوص سیستم گردش خونتان، مفید خواهد بود.

اگر فکر یوگا، خم شدن به عقب و ایستادن روی دست را به ذهن می‌آورد، دوباره فکر کنید. لازم نیست یک یوگی حرفه‌ای باشید یا حتی انعطاف‌پذیری خاصی داشته باشید تا از مزایای این حرکات ساده‌تر و قابل دسترس‌تر بهره‌مند شوید.

یکی از آنها حالت ویپاریتا کارانی است که معمولاً با نام حالت پاها بالای دیوار شناخته می‌شود. همانطور که از نامش پیداست، تنه و سر صاف روی زمین قرار می‌گیرند در حالی که پاها به صورت وارونه روی دیوار قرار می‌گیرند.

در ادامه، دکتر رابرت سیپر، مدیر بهداشت و طب پیشگیری، مزایای حرکت پاها به دیوار برای بدن و نحوه انجام ایمن آن را به اشتراک می‌گذارد:

فواید سلامتی حرکت پاها به دیوار

طبق گفته کلینیک کلیولند ، حالت پاها بالای دیوار یکی از چندین حالت یوگا است که به عنوان حالت‌های وارونه شناخته می‌شوند (مثلاً سگ رو به پایین، ایستادن روی شانه و ایستادن روی سر).

در زبان سانسکریت، ویپاریتا به معنای وارونه و کارانی به معنای فعال است. وقتی حالت پاها روی دیوار را انجام می‌دهید، در یک وارونگی فعال هستید. با قرار دادن پاهایتان بالاتر از بقیه بدن، نیروی جاذبه به گونه‌ای روی آنها عمل می‌کند که در بیشتر ساعات روز نمی‌تواند. انجام این حالت آسان است.

حالت پاها روی دیوار برای سیستم گردش خون بسیار مفید است (عکس: مجله یوگا).

دکتر ساپر توضیح می‌دهد: «مزیت این حالت نسبت به ایستادن روی سر یا ایستادن روی شانه این است که می‌توانید بدون وارد کردن استرس یا فشار به گردن و سرتان، از مزایای حالت معکوس بهره‌مند شوید.»

او هشدار می‌دهد که هر کسی که درد مزمن گردن یا هرگونه اختلال در ستون فقرات گردنی دارد، نباید حرکت ایستادن روی شانه یا ایستادن روی سر را انجام دهد.

بهبود گردش خون

یکی از علل شایع تورم پاها، نارسایی وریدی است، زمانی که رگ‌های پا به طور مؤثر خون را از پاها به قلب باز نمی‌گردانند. گردش خون ضعیف با تجمع خون در پاها مرتبط است که خطر لخته شدن خون را افزایش می‌دهد و حداقل باعث تورم و ناراحتی می‌شود.

حتی اگر نارسایی مزمن وریدی نداشته باشید، ایستادن یا نشستن در تمام طول روز می‌تواند جریان خون را به بدن شما محدود کند. با این حال، حالت پاها روی دیوار می‌تواند کمک کند.

دکتر ساپر می‌گوید: «فایده اصلی این حالت این است که به بازگشت مایعات بدن ذخیره شده در پاها به گردش خون کمک می‌کند. نگه داشتن این حالت باعث بازگشت خون و کاهش تورم در قسمت‌های پایینی پاها می‌شود.»

به کاهش استرس کمک می‌کند

تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا به طور کلی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سیستم واکنش به استرس بدن داشته باشد. حرکات ترمیمی یوگا مانند حرکت پاها روی دیوار برای قرار دادن بدن در حالت آرامش طراحی شده‌اند.

دکتر ساپر می‌گوید: «بسیاری از بیماران گزارش می‌دهند که این حالت برایشان بسیار آرامش‌بخش است.» کاهش استرس با سلامت کلی جسمی و روانی بهتر و حتی سیستم ایمنی قوی‌تر مرتبط است.

اگر حالت پاها روی دیوار به شما کمک می‌کند تا آرام شوید، در واقع ممکن است به شما کمک کند تا به طور کلی احساس بهتری داشته باشید، اما نسبت به هرگونه ادعایی مبنی بر اینکه این حالت درمان همه دردها است، محتاط باشید.

دکتر ساپر توضیح می‌دهد: «بعضی افراد ادعا می‌کنند که این دارو بیماری‌های دیگری مانند سردرد و فشار خون بالا را تسکین می‌دهد، اما هیچ مدرکی برای این ادعا وجود ندارد.»

فراوانی اجرا

دکتر ساپر می‌گوید: «به عنوان یک محقق یوگا و مربی یوگا، توصیه می‌کنم این حرکت را به عنوان بخشی از یک تمرین کلی یوگای ترمیمی، در پایان تمرین خود انجام دهید.»

انجام منظم این حرکت، شاید یک یا دو بار در روز، چه به عنوان بخشی از تمرین منظم یوگا و چه به عنوان یک حرکت مستقل، بی‌خطر است.

چگونه آن را انجام دهیم

دکتر ساپر توصیه می‌کند: «ابتدا باید از یک معلم یوگا راهنمایی بگیرید تا مطمئن شوید که این کار را با خیال راحت و بدون فشار آوردن به گردن، سر یا ستون فقرات خود انجام می‌دهید. اما انجام این حرکت بسیار آسان است.»

نحوه انجام حرکت پاها به دیوار:

- وسایل را آماده کنید: یک پتو یا زیرانداز یوگا روی زمین، کنار دیوار پهن کنید و در صورت نیاز از یک بالش نازک برای تکیه دادن سرتان استفاده کنید.

- موقعیت خود را آماده کنید: روی یک پتو یا زیرانداز دراز بکشید، باسن شما رو به دیوار باشد؛ دنبالچه شما باید روی زمین باشد و باسن شما چند سانتی‌متر از دیوار فاصله داشته باشد. کمر و سر شما باید روی زمین، عمود بر دیوار و در حالت آرامش قرار گیرند.

- کشش را احساس کنید: پشت پای شما باید به دیوار چسبیده باشد، زانوی شما شل و کف پای شما موازی با زمین باشد. باید کشش خفیفی در پای خود احساس کنید، اما نباید دردناک باشد.

- آرامش: در حین نگه داشتن این حالت، آرام باشید و نفس عمیق بکشید. شما باید این حالت را حدود ۲-۳ دقیقه یا اگر دوست دارید بیشتر نگه دارید.

- به آرامی از حالت وارونگی خارج شوید: پس از اتمام حرکت، به آرامی بنشینید. نباید ناگهان از حالت وارونگی خارج شوید.

چه کسانی نباید حرکت پاها را به دیوار تکیه دهند؟

مانند هر حرکت یوگا، حرکت پاها روی دیوار خطراتی دارد. اگر شرایط زیر در شما تشخیص داده شده است، از این حرکت خودداری کنید:

- گلوکوم، میگرن.

- شرایطی که باعث احتباس بیش از حد مایعات می‌شوند.

- نارسایی احتقانی قلب.

- نارسایی کلیه.

- نارسایی یا سیروز کبدی.

- فشار خون بالای کنترل نشده.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm