نوشیدن آب کافی چگونه به دفع اسید اوریک کمک می‌کند؟

SKĐS - یکی از روش‌های ساده اما بسیار مؤثر برای کنترل سطح اسید اوریک، اطمینان از هیدراته بودن همیشگی بدن است. بنابراین، چه مقدار آب کافی است؟ از نوشیدن خیلی کم یا خیلی زیاد آب خودداری کنید، هر دو برای بدن خوب نیستند.

۱. چرا هیدراتاسیون کافی برای کنترل اسید اوریک مهم است؟

محتوا

• ۱. چرا هیدراتاسیون کافی برای کنترل اسید اوریک مهم است؟
• ۲. چه مقدار آب کافی است؟
• ۳. برای کنترل سطح اسید اوریک، رژیم غذایی و سبک زندگی را با هم ترکیب کنید

اسید اوریک یک ماده طبیعی است که بدن هنگام تجزیه پورین‌ها، ماده‌ای که به طور طبیعی توسط سلول‌ها تولید می‌شود و در غذاهای روزمره مانند گوشت، غذاهای دریایی و سبزیجات یافت می‌شود، ایجاد می‌کند.

به طور معمول، اسید اوریک در سیستم خون حل می‌شود و از طریق کلیه‌ها دفع می‌شود، اما وقتی به طور کامل دفع نشود، در بدن تجمع می‌یابد و باعث هیپراوریسمی می‌شود. عواقب آن می‌تواند به طور خاموش منجر به افزایش نقرس، سنگ کلیه و حتی مشکلات مرتبط با قلب (به مرور زمان) شود.

آب به عنوان سم‌زدای طبیعی بدن عمل می‌کند و به رقیق شدن اسید اوریک کمک می‌کند و دفع آن را از طریق کلیه‌ها آسان‌تر می‌کند. وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، منجر به افزایش سطح اسید اوریک در خون می‌شود و احتمال تشکیل کریستال در مفاصل و کلیه‌ها را افزایش می‌دهد.

طبق گزارش مجله نفرولوژی، نوشیدن آب کافی می‌تواند با رقیق کردن ادرار برای کاهش تبلور و دفع کریستال‌های کوچک اسید اوریک قبل از اینکه فرصتی برای چسبیدن به هم و تبدیل شدن به سنگ‌های بزرگتر پیدا کنند، به جلوگیری از سنگ کلیه اسید اوریک کمک کند.

در نتیجه، حتی کم‌آبی خفیف نیز عملکرد کلیه‌ها را تا حدی کند می‌کند که بدن نمی‌تواند مواد زائد را به طور مؤثر دفع کند. به همین دلیل است که افرادی که پروتئین زیاد، الکل مصرف می‌کنند یا سبک زندگی بی‌تحرکی دارند، اغلب سطح اسید اوریک بالاتری دارند.

نوشیدن آب کافی به دفع اسید اوریک کمک می‌کند و عملکرد کلیه را بهبود می‌بخشد.

۲. چه مقدار آب کافی است؟

اگرچه هیچ روش کلی برای مصرف آب وجود ندارد، اما اکثر مردم روزانه به حدود ۲۰۰۰ میلی‌لیتر آب نیاز دارند، اما میزان توصیه شده مصرف آب ۴۰ میلی‌لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. با این حال، بسته به آب و هوا، سبک زندگی، شدت فعالیت بدنی و... میزان مصرف آب باید متناسب با آن تغییر کند.

با این حال، نحوه نوشیدن آب به اندازه میزان نوشیدن آن مهم است. به جای نوشیدن مقدار زیادی آب به طور همزمان، نوشیدن جرعه‌های کوچک در طول روز بسیار مفیدتر است. شروع صبح با یک لیوان آب گرم عادتی است که نه تنها کلیه‌ها را بیدار می‌کند، بلکه به شروع فرآیند سم‌زدایی در بدن نیز کمک می‌کند.

اگر نمی‌خواهید آب ساده بنوشید، می‌توانید آب خود را با روش‌های زیر طعم‌دار کنید:

• برای ایجاد یک اثر قلیایی ملایم و طراوت‌بخش، خیار، نعناع یا لیمو اضافه کنید.
• برای جبران مایعات از دست رفته و حفظ تعادل الکترولیت، آب نارگیل بنوشید.
• دمنوش‌های گیاهی مانند گزنه، چای سبز یا قاصدک، به سم‌زدایی کلیه کمک می‌کنند و فواید آنتی‌اکسیدانی دارند.
• برای گرم کردن بدن و افزایش متابولیسم، برش‌های زنجبیل تازه را به آب یا چای اضافه کنید.

توصیه می‌شود از نوشیدنی‌های حاوی قندهای افزوده، از جمله بسیاری از آبمیوه‌های بسته‌بندی شده و بسیاری از نوشابه‌ها، خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها اغلب باعث افزایش مصرف فروکتوز می‌شوند، ترکیبی که تولید اسید اوریک را در بدن افزایش می‌دهد. علاوه بر این، مصرف الکل، به ویژه آبجو، به دلیل محتوای بالای پورین می‌تواند این مشکل را تشدید کرده و به کم آبی بدن کمک کند.

شما می‌توانید از آبلیمو و آب نارگیل برای آبرسانی به بدن و کمک به دفع اسید اوریک استفاده کنید.

۳. برای کنترل سطح اسید اوریک، رژیم غذایی و سبک زندگی را با هم ترکیب کنید

اگر رژیم غذایی علمی نباشد و همچنان سطح اسید اوریک را افزایش دهد، نوشیدن آب کافی به تنهایی مشکل را حل نمی‌کند. بنابراین، لازم است غذاهای غنی از پورین مانند صدف و گوشت قرمز را محدود کنید، میوه‌ها و سبزیجات با محتوای آب بالاتر مانند هندوانه، خیار، گوجه فرنگی، پرتقال، اسفناج و ... را افزایش دهید.

علاوه بر این، غذاهای غنی از ویتامین C، مانند انگور فرنگی، گواوا و مرکبات، باید اضافه شوند تا به بدن در دفع مؤثرتر اسید اوریک کمک کنند. نشان داده شده است که گیلاس به دلیل ترکیبات ضد التهابی خود، به ویژه در کاهش شعله‌ور شدن نقرس مؤثر است.

کلیه‌های سالم با فیلتر کردن حدود ۱۸۰ لیتر خون در روز و حذف مواد زائد و سموم، تعادل اسید اوریک را حفظ می‌کنند. کم‌آبی بدن این فرآیند را کند می‌کند و باعث تجمع اسید اوریک می‌شود. هیدراته ماندن به کلیه‌های شما کمک می‌کند تا به طور موثر مواد را فیلتر کرده و به درستی عمل کنند.

برای تقویت بیشتر این اثر، اطمینان از آبرسانی کافی همراه با فعالیت‌های بدنی سبک مانند پیاده‌روی سبک، یوگا یا انجام تمرینات کششی برای بهبود قابل توجه گردش خون و همچنین سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​افزایش توانایی بدن در سم‌زدایی توصیه می‌شود.

هیدراته ماندن یک عادت ساده است که می‌تواند تفاوت قابل توجهی در حفظ سطح اسید اوریک سالم و عملکرد کلی کلیه ایجاد کند.

همراه با آبرسانی کافی، تغذیه متعادل و فعالیت منظم، توانایی‌های پاکسازی طبیعی بدن را پشتیبانی کرده و انرژی و سلامت بهینه را حفظ می‌کند. با این حال، این جایگزینی برای درمان پزشکی نیست.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/uong-du-nuoc-co-tac-dung-dao-thai-axit-uric-nhu-the-nao-169251124164357247.htm