آیا نوشیدن آب سرد برای سلامتی مضر است؟

Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — نوشیدن آب سرد هنگام ورزش هم مزایا و هم معایبی دارد - عکس: Freepic.Diller

نوشیدن آب سرد هنگام ورزش می‌تواند به حفظ دمای بدن در طول ورزش کمک کند. نوشیدن آب سرد در مقایسه با نوشیدن آب با دمای اتاق، به سوزاندن کالری بیشتری کمک می‌کند.

مزایا و معایب نوشیدن آب سرد چیست؟

بعد از ورزش، میزان عرق از دست رفته باعث کاهش کل آب بدن می‌شود. این باعث تشنگی و گرسنگی می‌شود. بنابراین، نوشیدن آب به ما کمک می‌کند تا احساس سیری کنیم و اشتهای خود را برای مدت کوتاهی کنترل کنیم.

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب سرد می‌تواند به سوزاندن ۸ کالری بیشتر نسبت به نوشیدن آب در دمای اتاق کمک کند. برای ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه‌سواری، دویدن، نوشیدن آب سرد به حفظ دمای بدن برای جلوگیری از گرمازدگی کمک خواهد کرد.

مهمترین نکته این است که اکثر ما نوشیدن آب سرد را به خصوص در روزهای گرم، گواراتر می‌دانیم و همین باعث می‌شود آب بیشتری بنوشیم.

افرادی که مشکلات مری یا رفلاکس اسید دارند ممکن است هنگام نوشیدن آب سرد دچار درد قفسه سینه و سوزش مری شوند. در این صورت، به آب گرم روی آورید. همچنین، افراد مبتلا به میگرن ممکن است هنگام نوشیدن آب سرد سردردشان بدتر شود.

فواید خیساندن در آب سرد

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — حمام یخ - تصویر گتی

توصیه‌های زیادی برای استراحت در آب سرد بعد از ورزش وجود دارد. یک مطالعه نشان داد که غوطه‌ور شدن در آب سرد می‌تواند خلق و خو را در بزرگسالان جوان و سالم بهبود بخشد. علاوه بر این، این مطالعه نشان داد که ورزشکاران با عملکرد بالا می‌توانند پس از غوطه‌ور شدن به مدت ۲ هفته یا بیشتر، قدرت عضلانی خود را بازیابی کنند.

حمام کردن در آب سرد می‌تواند التهاب را کاهش دهد، چاقی و بیماری‌های متابولیک را محدود کند. علاوه بر این، حمام کردن در آب سرد به لطف تأثیر مثبت آن بر سیستم ایمنی بدن، مقاومت بدن را افزایش می‌دهد.

خطرات حمام کردن یا خیساندن در آب سرد

دوش یا حمام آب سرد برای همه گزینه مناسبی نیست.

افراد مبتلا به بیماری‌های عروقی مانند بیماری عروق کرونر قلب (بیماری قلبی) یا بیماری عروق مغزی (سکته مغزی) یا سندرم رینود (پدیده‌ای که در آن رگ‌های خونی در نوک انگشتان منقبض می‌شوند و باعث بی‌حسی و کبودی نوک انگشتان می‌شوند) باید هنگام تصمیم‌گیری برای گرفتن دوش آب سرد مراقب باشند. زیرا آب سرد باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شود و بیماری زمینه‌ای را بدتر می‌کند.

فواید آب گرم چیست؟

نوشیدن آب گرم می‌تواند آبریزش بینی، سرفه، عطسه، گلودرد، لرز یا خستگی را هنگام تغییر آب و هوا تسکین دهد. برخی مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب گرم می‌تواند به هضم بهتر غذا و جلوگیری از نفخ کمک کند.

گرفتن حمام یا دوش آب گرم می‌تواند به کاهش استرس پس از یک روز سخت کاری کمک کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که غوطه‌ور شدن در آب گرم می‌تواند به کاهش استرس و تسکین علائم افسردگی کمک کند. گرفتن حمام آب گرم یا سونا می‌تواند با گشاد کردن رگ‌های خونی به کاهش فشار خون کمک کند.

دمای ایده‌آل آب سرد برای نوشیدن یا حمام کردن چقدر است؟

پس از ورزش، در حالت کم‌آبی، دمای ایده‌آل آب سرد برای نوشیدن یا حمام کردن حدود ۱۵۰ درجه سانتیگراد است. برای تجسم، این دما معادل سرمای یک دستگاه پخش آب گرم و سرد است. در این دما، ورزشکار به طور ناگهانی دمای بدنش را از دست نمی‌دهد، اما همچنان احساس طراوت می‌کند و دمای بدنش متعادل است.

Lạm dụng nước đá và kem lạnh không tốt cho sức khỏe

مصرف بیش از حد یخ و بستنی برای سلامتی مفید نیست.

در هوای گرم هیچ چیز به اندازه نوشیدن آب از یخچال یا آب یخ شما را سریعتر خنک نمی کند. در واقع آب سرد تشنگی را برطرف نمی کند و برای سلامتی شما مفید نیست.

منبع