طبق توصیههای آکادمی ملی پزشکی (NAM) ایالات متحده، برای تأمین آب کافی برای بدن، هر فرد بالغ نیاز به مصرف ۲۷۰۰ میلیلیتر در روز برای زنان و ۳۷۰۰ میلیلیتر در روز برای مردان دارد.
با این حال، بسیاری از بزرگسالان، به ویژه بزرگسالان مسن، به اندازه کافی آب توصیه شده توسط NAM نمینوشند. کم آبی بدن نه تنها بر سلامتی تأثیر میگذارد، بلکه اثربخشی کاهش وزن را نیز کاهش میدهد.
نوشیدن آب کافی برای سوزاندن چربیهای موجود در غذا ضروری است.
به گزارش Medical News Today ، در اینجا دلایلی وجود دارد که چرا نوشیدن آب میتواند به کاهش وزن کمک کند.
اشتها را کاهش میدهد
وقتی به اندازه کافی آب مینوشید، معده شما سیگنالهایی به مغزتان میفرستد که احساس سیری میکنید و این به کاهش هوسهای غذایی کمک میکند. بسیاری از مطالعات همچنین نشان دادهاند که نوشیدن یک لیوان آب میتواند به مهار خوردن تنقلات کمک کند.
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۴، ۵۰ زن دارای اضافه وزن علاوه بر میزان مصرف آب روزانه، ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی ۵۰۰ میلی لیتر آب نوشیدند. پس از ۸ هفته متوالی، شرکت کنندگان وزن بدن و چربی اضافی بدن خود را از دست دادند.
کالری بسوزانید
نوشیدن آب سرد میتواند کالریسوزی را افزایش دهد زیرا بدن برای گرم کردن آب جهت هضم غذا باید انرژی مصرف کند.
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۴، ۱۲ نفر ۵۰۰ میلیلیتر آب سرد نوشیدند. نتایج نشان داد که پس از ۹۰ دقیقه، آنها ۲-۳٪ کالری بیشتری نسبت به کسانی که آب سرد ننوشیدند، سوزاندند.
چربی بسوزانید
اولین مرحله در فرآیند چربیسوزی، هیدرولیز است. در طی این فرآیند، مولکولهای آب با چربی واکنش میدهند تا گلیسرول و اسیدهای چرب تولید کنند که بدن میتواند از آنها استفاده کند.
نوشیدن آب کافی برای سوزاندن چربی حاصل از غذا و چربی ذخیره شده ضروری است.
اثربخشی ورزش را بهبود بخشید.
یکی از موثرترین راههای کاهش وزن، ورزش است. هیدراته ماندن بدن، خطر گرفتگی عضلات و خستگی در طول تمرینات را کاهش میدهد.
آب همچنین به عضلات، بافتهای همبند و مفاصل کمک میکند تا به درستی حرکت کنند. قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.
لینک منبع
نظر (0)