آیا پیاده‌روی و دویدن همزمان مفید است؟

فواید پیاده‌روی و دویدن

روزنامه سلامت و زندگی به نقل از دکتر ها هونگ - بیمارستان مرکزی سالمندان - مزایای پیاده‌روی و دویدن را به شرح زیر ذکر کرد:

• به کنترل وزن بدن، کاهش چربی اضافی بدن و داشتن بدنی متعادل و سالم کمک می‌کند.
• از استخوان‌ها محافظت می‌کند، آنها را تقویت می‌کند، به جلوگیری از پوکی استخوان به ویژه در سالمندان و زنان یائسه کمک می‌کند.
• افزایش هیجان، مبارزه با افسردگی و اضطراب، کمک به خواب خوب، جلوگیری از کاهش حافظه در سالمندان.
• به رفع تنش و استرس کمک می‌کند، به روح و روان کمک می‌کند تا احساس راحتی و آرامش کند.
• به کند شدن روند پیری کمک می‌کند.
• به شما کمک می‌کند تا مقاومت خود را برای مبارزه با خطر ابتلا به بیماری بهبود بخشید.
• برای سیستم تنفسی و گردش خون بسیار مفید است و در نتیجه خطر بیماری‌هایی مانند بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.

اینکه آیا پیاده‌روی و دویدن همزمان خوب است یا نه، دغدغه بسیاری از افراد است.

آیا پیاده‌روی و دویدن همزمان مفید است؟

روزنامه VnExpress به نقل از Podium Runner نوشت که دویدن و پیاده‌روی متناوب به افزایش قدرت بدنی و جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.

کارشناسان دوندگان را تشویق می‌کنند که هنگام احساس خستگی هنگام دویدن، پیاده‌روی را با دویدن ترکیب کنند، زیرا این کار به بهبود سلامت و جلوگیری از خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.

حتی برای دوندگان باتجربه، پیاده روی آرام نقش مهمی در ریکاوری عضلات پس از تمرینات شدید دارد و خطر آسیب دیدگی مجدد را کاهش می دهد.

طبق گفته‌ی Podium Runner، اگر فقط از روش دویدن-پیاده‌روی استفاده کنید، سریع نخواهید دوید. وقتی که با دویدن بیش از 30 دقیقه در یک زمان احساس راحتی کردید، وقت آن رسیده که زمان پیاده‌روی خود را کاهش دهید یا حذف کنید.

برای گذار از دویدن-پیاده‌روی به دویدن مداوم و کاهش خطر آسیب‌دیدگی، باید به تدریج زمان دویدن را در مقایسه با زمان پیاده‌روی برای هر جلسه دویدن-پیاده‌روی افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر در دویدن-پیاده‌روی با نسبت ۶-۴ (۶ دقیقه دویدن، ۴ دقیقه پیاده‌روی) احساس راحتی می‌کنید، می‌توانید به ۷-۳ (۷ دقیقه دویدن، ۳ دقیقه پیاده‌روی) تغییر دهید. همانطور که احساس راحتی بیشتری می‌کنید، می‌توانید بسته به سطح خود، به ۸-۲ یا ۸-۳ افزایش دهید.

وقتی با نسبت ۸-۹ دقیقه دویدن و ۱-۲ دقیقه پیاده‌روی احساس راحتی کردید، قدم بعدی این است که دویدن خود را به بخش‌های بزرگ‌تری از دویدن، مانند ۲۰ دقیقه دویدن، ۲ دقیقه پیاده‌روی، تقسیم کنید. این یک گذار برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی است، بنابراین نمی‌توانید مستقیماً از دویدن به ۶۰ دقیقه دویدن بروید.

با اطلاعات فوق، شما باید پاسخ این سوال را داشته باشید که «آیا پیاده‌روی و دویدن همزمان خوب است؟». برای بهبود سلامتی خود، مرتباً ورزش کنید.

تان تان (سنتز)

منبع: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html