فواید پیادهروی و دویدن.
روزنامه سلامت و زندگی به نقل از دکتر ها هونگ، فوق لیسانس، از بیمارستان سالمندان مرکزی، فواید پیادهروی و دویدن را به شرح زیر بیان کرد:
- این به کنترل وزن بدن، کاهش چربی اضافی بدن و ایجاد یک فیزیک بدنی متعادل و سالم کمک میکند.
- از استخوانها محافظت میکند، آنها را تقویت میکند و به جلوگیری از پوکی استخوان، به ویژه در سالمندان و زنان در دوران یائسگی، کمک میکند.
- این ماده خلق و خو را بهبود میبخشد، با افسردگی و اضطراب مبارزه میکند، خواب بهتری را ترویج میدهد و از کاهش حافظه در سالمندان جلوگیری میکند.
- به کاهش تنش و استرس کمک میکند و احساس آرامش و راحتی را افزایش میدهد.
- به کند شدن روند پیری کمک میکند.
- این به شما کمک میکند تا سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید تا با خطرات ابتلا به بیماریها مقابله کنید.
- این ماده اثرات بسیار مفیدی بر سیستم تنفسی و گردش خون دارد، بنابراین خطر بیماریهایی مانند بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی و فشار خون بالا را کاهش میدهد.
بسیاری از مردم این سوال را دارند که آیا ترکیب پیادهروی و دویدن برای آنها مفید است یا خیر.
آیا ترکیب پیادهروی و دویدن خوب است؟
به گزارش VnExpress به نقل از وبسایت Podium Runner، تناوب بین دویدن و پیاده روی به بهبود تناسب اندام و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.
کارشناسان توصیه میکنند که دوندگان وقتی هنگام دویدن احساس خستگی میکنند، پیادهروی را در برنامه خود بگنجانند، زیرا این کار به بهبود تناسب اندام آنها و کاهش خطر آسیبدیدگی کمک میکند.
حتی برای دوندگان باتجربه، پیادهروی معمولی نقش مهمی در ریکاوری عضلات پس از تمرینات شدید دارد و خطر آسیبهای مکرر را کاهش میدهد.
طبق گفتهی Podium Runner، اگر فقط از روش دویدن-پیادهروی استفاده کنید، سریع نمیدوید. وقتی با دویدن مداوم بیش از 30 دقیقه احساس راحتی کردید، آن زمان است که باید زمان پیادهروی را کاهش دهید یا به طور کلی حذف کنید.
برای گذار از دویدن-پیادهروی به دویدن مداوم و کاهش خطر آسیبدیدگی، باید به تدریج زمان دویدن را نسبت به زمان پیادهروی برای هر توالی دویدن-پیادهروی افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر با نسبت ۶ به ۴ دویدن-پیادهروی (۶ دقیقه دویدن، ۴ دقیقه پیادهروی) راحت هستید، میتوانید به نسبت ۷ به ۳ (۷ دقیقه دویدن، ۳ دقیقه پیادهروی) تغییر دهید. با راحتتر شدن، میتوانید بسته به سطح آمادگی جسمانی خود، آن را به ۸ به ۲ یا ۸ به ۳ افزایش دهید.
وقتی با زمان دویدن ۸-۹ دقیقهای و به دنبال آن ۱-۲ دقیقه پیادهروی راحت شدید، قدم بعدی این است که دویدنهایتان را به بخشهای بزرگتری از دویدن آرام تقسیم کنید، مانند ۲۰ دقیقه دویدن و به دنبال آن ۲ دقیقه پیادهروی. این یک مرحله انتقالی برای جلوگیری از آسیبدیدگی است، بنابراین نمیتوانید مستقیماً از دویدن آرام به دویدن ۶۰ دقیقهای بروید.
با اطلاعات بالا، اکنون باید پاسخ این سوال را داشته باشید که «آیا ترکیب پیادهروی و دویدن خوب است؟». به یاد داشته باشید که برای بهبود سلامتی خود، مرتباً ورزش کنید.
منبع: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html
نظر (0)