3 exercices cardio simples pour vous aider à perdre du poids à la maison

En fait, tout le monde n'a pas besoin d'un abonnement coûteux en salle de sport ou d'équipement sophistiqué pour perdre du poids et améliorer sa santé cardiovasculaire. Certains des exercices cardio les plus efficaces peuvent être réalisés à la maison avec très peu d'équipement.

Le cardio est une forme d'exercice d'endurance, dont les plus populaires sont la marche, le jogging, le saut à la corde, le vélo, la natation ou la Zumba. Ces exercices sont très efficaces pour améliorer la santé cardiaque, augmenter la capacité pulmonaire, brûler des calories et lutter contre la fatigue et le manque de vitalité, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Sauter à la corde permet non seulement de brûler beaucoup de calories, mais aussi de tonifier le bas du corps, en particulier les cuisses, les fesses, les ischio-jambiers et les mollets.

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Les exercices cardio pour aider à perdre du poids qui peuvent être effectués à la maison comprennent :

Sauter à la corde est un exercice cardio efficace qui aide à améliorer votre santé et votre endurance.

Sauter à la corde n'est pas seulement un jeu pour les enfants, c'est aussi un exercice cardio qui brûle très efficacement des calories. Certaines études montrent que sauter à la corde améliore la coordination, l'agilité, l'équilibre et les réflexes. Cet exercice sollicite tout le corps, en particulier les jambes, les abdominaux, les épaules et les bras.

Vous pouvez sauter à la corde en intérieur ou en extérieur. Il vous suffit d'une bonne corde et d'un petit espace. Les débutants devraient s'entraîner par cycles de 30 secondes de saut, suivis de 30 secondes de repos, puis augmenter progressivement la durée et l'intensité au fur et à mesure de leur apprentissage. Pour réduire les chocs au niveau des articulations, sautez sur une surface souple comme un tapis de yoga ou de la moquette.

Monter les escaliers

Si vous avez des escaliers chez vous ou en appartement, ils peuvent être un excellent appareil de cardio. Monter les escaliers augmente votre rythme cardiaque et tonifie le bas du corps, en particulier les cuisses, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.

Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que quelques minutes de montée d’escaliers à haute intensité amélioraient considérablement la santé cardiaque et pulmonaire, et que les bénéfices apparaissaient après seulement quelques semaines d’exercice régulier.

Hula hoop

Le hula-hoop est un excellent exercice cardio qui permet d'augmenter le rythme cardiaque, de muscler les abdominaux et de brûler une quantité importante de calories. Selon une étude de l'American Council on Exercise, une organisation à but non lucratif, le hula-hoop permet de brûler environ 7 calories par minute, soit l'équivalent d'un cours d'aérobic.

Le hula-hoop améliore également l'équilibre, la coordination et la posture, tout en agissant directement sur la taille et les muscles abdominaux. De plus, le mouvement rythmique du hula-hoop a également pour effet de détendre l'esprit et de réduire le stress, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm