3 exercices pour aider à réduire les douleurs lombaires en seulement 5 minutes

L’expression « surcharge » prend tout son sens lorsque l’on sait que la charge mentale, le stress ou les émotions négatives peuvent être à l’origine de maux de dos. Faites ces exercices tous les jours pour vous détendre et soulager les douleurs lombaires.

La lombalgie est le syndrome musculo-squelettique le plus courant en pratique clinique. Environ 65 à 80 % des adultes de la communauté souffrent de lombalgie aiguë ou épisodique à un moment donné de leur vie.

Causes des lombalgies : Les lombalgies dues à des causes mécaniques sont une cause fréquente de lombalgies : En raison d'un étirement excessif des muscles et des ligaments situés à côté de la colonne vertébrale ; discopathie dégénérative, hernie discale lombaire ; Spondylolisthésis, déformations du corps vertébral, ostéoporose primaire... Ce type a une évolution bénigne, représentant 90% des cas de lombalgies.

De plus, les lombalgies peuvent être causées par une maladie systémique telle que la spondylarthrite ankylosante, la polyarthrite rhumatoïde...

Par conséquent, lorsque les symptômes de lombalgie réapparaissent fréquemment, vous devez consulter un spécialiste musculo-squelettique pour un examen et une consultation afin de trouver la cause de la lombalgie et d'avoir un régime de traitement approprié.

3 exercices pour soulager rapidement les maux de dos en seulement 5 minutes :

Exercice 1 : La bascule aide à soulager les douleurs lombaires

Comment pratiquer : Allongez-vous sur le dos, les mains placées devant votre ventre.

Pliez vos jambes et soulevez-les à 90° et basculez lentement d'un côté à l'autre du tapis, en regardant dans la direction opposée.

Faites ceci pendant 1 minute.

Maintenez ensuite l’étirement vers la gauche pendant 30 secondes, puis vers la droite pendant 30 secondes.

Effet : L'exercice aide à détendre les muscles de la région lombaire qui sont tendus à cause d'une position assise trop longue, d'un manque d'exercice ou du stress...

Les exercices de bascule aident à soulager les douleurs lombaires.

Exercice 2 : Le cocon

Comment faire : Allongez-vous sur le dos, pliez-vous et ramenez vos genoux vers votre poitrine, en utilisant vos mains ou vos bras pour les serrer et assurez-vous de garder vos hanches au sol.

Maintenez cette position pendant 1 minute.

Effet : Cet exercice étire les muscles de la région lombaire, aidant à les détendre, réduisant ainsi la douleur dans cette zone.

L'exercice du cocon aide à étirer les muscles lombaires.

Exercice 3 : Étirement des muscles lombaires

Comment faire : Tenez-vous debout, faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et pliez votre genou, dans l'alignement de votre cheville. La jambe droite est presque droite vers l'arrière. Levez vos bras et maintenez la position pendant 30 secondes, en poussant vos hanches vers le bas et vers l'avant.

Revenez à la position de départ, puis répétez en changeant de côté pendant 30 secondes.

Effet : Cet exercice aide à étirer les muscles de la région lombaire, réduisant ainsi la douleur.

Les exercices d’étirement lombaire soulagent les douleurs lombaires.

Auto-massage en fin de journée

Prenez une vieille balle de tennis (molle), appuyez-vous contre un mur et placez la balle entre le bas de votre dos et le mur. Effectuez des mouvements de gauche à droite, puis de haut en bas le long de la colonne vertébrale pour libérer les tensions accumulées et détendre toute la région lombaire.

L’auto-massage en fin de journée permet d’étirer la région lombaire.

Le dos et l’abdomen sont liés.

Si vous souffrez de maux de dos qui surviennent fréquemment, vous devriez consulter un thérapeute pour examiner un problème digestif. En effet, les organes digestifs (intestins, côlon, etc.) sont étroitement liés aux structures lombaires et un stress au niveau digestif peut entraîner un stress au niveau du bas du dos.

Prévenir les douleurs lombaires

Lorsque vous soulevez des objets lourds, écartez largement les jambes ; Accroupissez-vous, gardez le dos droit (évitez de vous pencher) et utilisez vos mains pour placer l'objet près de votre ventre tout en contractant vos muscles abdominaux, puis relevez-vous lentement et soulevez l'objet. Pendant le processus de levage, assurez-vous de garder le dos droit, utilisez vos jambes et vos bras pour soulever l'objet, évitez d'utiliser votre dos car cela peut facilement endommager votre colonne vertébrale.

Organiser raisonnablement les temps de travail et de repos ; Évitez le surmenage, la tension ou le stress constant.

Les employés de bureau doivent choisir une chaise d'une hauteur appropriée, en veillant à ce que les deux pieds touchent confortablement le sol. Après 1 à 2 heures, vous devez vous lever et bouger en effectuant quelques mouvements de torsion doux pour détendre votre colonne vertébrale.

Chaque jour, vous devriez consacrer au moins 30 minutes à faire de l’exercice .

Bon contrôle du poids; Évitez d’être en surpoids ou obèse, car cela exerce une forte pression sur la colonne vertébrale. Assurez-vous de compléter tous les nutriments nécessaires, en particulier le calcium, le magnésium et le potassium dans les repas quotidiens. En même temps, vous devez boire suffisamment d’eau pour éviter les crampes et aider votre corps à récupérer plus rapidement après l’exercice.

Maintenez l’habitude de procéder à des examens de santé réguliers pour détecter les premiers signes de maladie et prendre des mesures de traitement en temps opportun.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-giup-giam-dau-that-lung-chi-trong-5-phut-172240225224347665.htm