4 signes avant-coureurs indiquant que vous devez modifier votre routine d'entraînement

Un programme d’exercice scientifique et régulier contribuera à améliorer la santé, à contrôler le poids et à améliorer la condition physique. Mais dans certains cas, votre programme d’exercice peut ne plus être adapté et doit être modifié.

Que l’objectif de l’exercice soit de perdre du poids, de gagner du muscle ou d’améliorer son endurance, les sportifs doivent reconnaître les signes indiquant qu’ils doivent changer leur méthode d’exercice, selon le site Web de santé Verywellfit (États-Unis).

Si les exercices sont réalisés facilement sans provoquer de courbatures, il est temps d’augmenter l’intensité de l’exercice.

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Les signes indiquant que vous devez modifier votre routine d’exercice incluent :

Je n'arrive plus à perdre du poids

Un régime alimentaire et de l’exercice physique sérieux vous aideront à perdre du poids très efficacement. Au cours des premiers mois, cette méthode de perte de poids vous aidera à perdre beaucoup de kilos. Cependant, à un moment donné, le poids corporel ne peut plus être réduit davantage et reste stable pendant plusieurs semaines. C’est à ce moment-là que le corps tombe dans un état appelé plateau de poids.

Les plateaux de poids sont très courants et se produisent lorsque le corps s’adapte à l’intensité actuelle de l’exercice et au régime alimentaire, ralentissant la vitesse à laquelle les calories sont brûlées. À l’heure actuelle, les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent modifier la difficulté, la durée ou la forme de l’exercice. Les méthodes d’entraînement appropriées sont le HIIT, l’haltérophilie ou simplement l’augmentation des mouvements quotidiens pour créer une nouvelle stimulation pour le corps.

Stagnation de la force physique malgré un exercice régulier

Contrairement au plateau de poids, le plateau de forme physique se produit lorsqu'une personne fait de l'exercice régulièrement mais que sa force, sa vitesse ou son endurance ne s'améliorent pas. C’est un signe que les muscles sont habitués à l’intensité actuelle de l’exercice.

Selon l’American Council on Exercise (ACE), la clé d’un développement physique continu est de varier votre cycle d’entraînement. La solution est de changer vos séances d’entraînement toutes les quelques semaines, en vous concentrant sur le changement du nombre de répétitions par série, de l’ordre des exercices ou en essayant de nouvelles formes, comme passer du cardio à la musculation, du yoga au CrossFit.

L'entraînement était si facile

Si le praticien estime que la séance d’exercice est trop légère et peut être réalisée sans provoquer de fatigue ou de douleur musculaire, c’est que l’endurance physique a augmenté. L’intensité de l’entraînement à ce stade ne fournit plus suffisamment de stimulation pour augmenter la force et l’endurance.

Pour continuer à améliorer sa condition physique, le pratiquant doit augmenter l’intensité de l’exercice en augmentant le poids, en augmentant le nombre de séries ou en réduisant le temps de repos entre les séries.

Se sentir trop fatigué après l'exercice

Il est normal de se sentir fatigué après une séance d’entraînement. Cependant, si cette condition se manifeste par une fatigue allant jusqu’à l’épuisement, des douleurs pendant plusieurs jours ou une léthargie fréquente, cela pourrait être un signe de surentraînement. Cette condition provoque une fatigue chronique, des troubles hormonaux et rend difficile le développement des muscles.

Lorsqu’on constate des signes de surentraînement, il faut réduire l’intensité de l’entraînement et se reposer davantage. Selon Verywellfit , une partie de votre entraînement de haute intensité peut être remplacée par des activités douces comme le yoga, la marche ou les étirements.

Source : https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm