Que l’objectif de l’exercice soit de perdre du poids, de gagner du muscle ou d’améliorer l’endurance, les sportifs doivent reconnaître les signes indiquant qu’ils doivent modifier leur routine d’exercice, selon le site Web de santé Verywellfit (États-Unis).
Si les exercices sont réalisés facilement sans provoquer de courbatures, il est temps d’augmenter l’intensité de l’exercice.
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Les signes indiquant que vous devez modifier votre routine d’exercice incluent :
Je n'arrive plus à perdre du poids
Suivre un régime et faire de l'exercice régulièrement vous aidera à perdre du poids très efficacement. Au cours des premiers mois, cette méthode vous permettra de perdre beaucoup de poids. Cependant, à un moment donné, votre poids ne pourra plus être réduit et restera stable pendant plusieurs semaines. C'est alors que votre corps entre dans un état appelé « plateau ».
Les paliers de poids sont très fréquents. Ils surviennent lorsque le corps s'adapte à l'intensité de l'exercice et au régime alimentaire, ralentissant ainsi la combustion des calories. À ce stade, les personnes souhaitant perdre du poids doivent adapter la difficulté, la durée ou la forme de leurs exercices. Parmi les méthodes d'exercice adaptées, on trouve le HIIT, la musculation ou simplement une augmentation de l'activité quotidienne pour stimuler le corps.
Stagnation de la force physique malgré un exercice régulier
Contrairement au plateau de poids, le plateau de forme physique survient lorsqu'une personne s'entraîne régulièrement, mais n'améliore ni sa force, ni sa vitesse, ni son endurance. C'est un signe que ses muscles se sont habitués au niveau d'activité actuel.
Selon l'American Council on Exercise (ACE), la clé d'un développement physique continu est de modifier sa routine d'entraînement. La solution consiste à varier ses séances d'entraînement toutes les deux ou trois semaines, en privilégiant le nombre de répétitions par série, l'ordre des exercices ou en essayant de nouvelles techniques, comme le cardio, la musculation, le yoga ou le CrossFit.
L'entraînement était si facile
Si le pratiquant estime que l'exercice est trop facile et peut être réalisé sans fatigue ni douleur musculaire, son endurance physique a augmenté. L'intensité de l'exercice à ce stade ne crée plus suffisamment de stimulation pour augmenter la force et l'endurance.
Pour continuer à améliorer sa condition physique, le pratiquant doit augmenter l’intensité de l’exercice en augmentant le poids, en augmentant le nombre de séries ou en réduisant le temps de repos entre les séries.
Se sentir trop fatigué après l'exercice
Il est normal de se sentir fatigué après une séance d'entraînement. Cependant, si la fatigue est telle que vous êtes presque épuisé, que vous avez des courbatures pendant des jours ou que vous vous sentez constamment léthargique, cela pourrait être un signe de surentraînement. Ce trouble provoque une fatigue prolongée, un déséquilibre hormonal et entrave la croissance musculaire.
Lorsque vous constatez des signes de surentraînement, réduisez l'intensité de vos séances et reposez-vous davantage. Selon Verywellfit , une partie de vos séances d'entraînement intense peut être remplacée par des activités douces comme le yoga, la marche ou les étirements.
Source : https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm
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