4 actions à éviter pour les personnes qui visent à soulever des poids

La muscle est un mètre efficace pour perdre du poids, développer ses muscles et sa force. Cependant, de nombreuses personnes commettent des erreurs lors de l'entraînement. Par conséquent, il est difficile de développer ses muscles, voire de se bénir.

Pour optimiser l'efficacité de la formation, les experts recommandent d'éviter les erreurs suivantes :

Démarrage

L'haltérophilie est une méthode très efficace pour perdre du poids et gagner du muscle.

PHOTO : AI

Ne pas s'échauffer avant de soulever des poids est une erreur courante qui augmente le risque de blessure et réduit l'efficacité de l'entraînement. Un échauffement adéquat aide le corps à se préparer à un exercice de haute intensité en améliorant le flux sanguin vers les muscles, en améliorant la souplesse et en activant le système nerveux, selon le site santé Healthline (États-Unis).

Les experts affirment que 5 minutes d'échauffement avec rotations articulaires, étirements, marche légère ou jogging suffisent à améliorer les performances et à prévenir les bienfaits. De plus, il est conseillé de ne pas s'entraîner intensément tout de suite, mais de faire quelques séries avec des poids légers.

Ne pas faire le plein d'énergie avant l'exercice

Si vous voulez en savoir plus que vous ne le souhaitez, vous devrez composer avec la force et la difficulté de la concentration. Les nutritionnistes recommandent aux haltérophiles de prendre un repas léger contenant des glucides et des protéines environ 2 et 3 heures avant l'entraînement. Si vous mangez peu de temps avant votre séance, ne mangez un repas léger que 30 à 60 minutes avant. Ce repas apporte du glucose à l'organisme, stabilise la glycémie et favorise la récupération musculaire.

N'augmentez pas le niveau de poids.

S'entraîner avec le mien poids trop longtemps peut entraîner une stagnation, ce qui signifie qu'il ne développe plus de muscles ni de force malgré un entraînement intensif. Le principe important en musculation est d'augmenter progressivement le poids, en augmentant à la fois le nombre de séries et le nombre de répétitions par série.

Les experts en fitness recommandent, par mesure de querurité, d'augmenter votre poids de 10 % maximum par semaine. Cela réduira le risque de blessure.

Exercice irrégulier

Une pratique irrégulière de l'exercice réduit l'efficacité de la musculation. La musculation nécessite un programme précis et stable pour que le corps s'adapte et se développe. Selon Healthline, une pratique régulière améliore la coordination, l'équilibre et la force.

Source : https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm