4 actions à éviter pour les personnes qui aiment soulever des poids

Pour optimiser l’efficacité de la formation, les experts recommandent d’éviter les erreurs suivantes :

Démarrage

L’haltérophilie est une méthode très efficace pour perdre du poids et gagner du muscle.

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Ne pas s’échauffer avant un entraînement avec poids est une erreur courante, qui augmente le risque de blessure et réduit l’efficacité de votre entraînement. Un échauffement approprié aide le corps à se préparer à un exercice de haute intensité en augmentant le flux sanguin vers les muscles, en améliorant la flexibilité et en activant le système nerveux, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Les experts affirment que seulement 5 minutes d’échauffement avec rotation des articulations, étirements ou marche légère ou jogging suffisent à améliorer les performances et à prévenir les blessures. De plus, le pratiquant ne doit pas pratiquer d’emblée des exercices lourds mais doit pratiquer quelques séries avec des poids légers.

Ne pas faire le plein d'énergie avant l'exercice

Ne pas manger ou manger de manière incorrecte avant une séance d’entraînement peut vous laisser épuisé, manquer de force et avoir des difficultés à vous concentrer. Les nutritionnistes disent que les haltérophiles devraient manger un repas léger contenant des glucides et des protéines environ 2 à 3 heures avant une séance d’entraînement. Si vous mangez à proximité de votre séance d’entraînement, ne prenez qu’une collation légère 30 à 60 minutes avant votre séance. Ce repas aide à fournir du glucose au corps, à stabiliser la glycémie et à favoriser la récupération musculaire.

N'augmentez pas le niveau de poids.

S'entraîner au même niveau de poids pendant trop longtemps amène le stagiaire à tomber dans un état de stagnation, ce qui signifie qu'il ne développe plus de muscles ni de force malgré un entraînement intensif. Le principe important de la musculation est d’augmenter le poids progressivement, en augmentant à la fois le nombre de séries et le nombre de répétitions par série.

Les experts sportifs recommandent, pour plus de sécurité, que la quantité de poids ajoutée chaque semaine soit au maximum de 10 %. Cela réduira le risque de blessure.

Exercice irrégulier

Un exercice irrégulier réduira l’efficacité de la musculation. La musculation nécessite un programme clair et stable pour que le corps puisse s’adapter et se développer. Selon Healthline, lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, votre corps améliore sa coordination, son équilibre et sa force.

Source : https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm