4 aliments à éviter au petit-déjeuner si vous ne voulez pas que vos efforts de perte de poids soient vains

Perdre du poids et maintenir un poids santé demande beaucoup d'efforts. Le petit-déjeuner est important, car après une longue nuit de sommeil, c'est le premier repas de la journée. Manger un petit-déjeuner malsain ralentit la perte de poids et peut même être contre-productif.

Pour optimiser la perte de poids, il est conseillé de limiter le petit-déjeuner avec les aliments suivants :

Pain blanc avec charcuterie

Le pain blanc est fabriqué à partir de farine raffinée. Cela signifie que lors de la mouture, le son et le germe du grain de blé, riches en minéraux, ont été retirés, ne laissant que l'endosperme. Ce type de farine raffinée est pauvre en fibres, selon le site web santé Healthline (États-Unis).

Le pain blanc et les viandes transformées sont des aliments que les personnes essayant de perdre du poids devraient limiter le matin.

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Une fois dans l'organisme, ils sont rapidement transformés en glucose. Par conséquent, la glycémie augmente rapidement. Elle augmente ensuite rapidement, puis diminue ensuite rapidement, provoquant la faim. De plus, l'excès de glucose se transforme en graisse.

Par ailleurs, la charcuterie, les saucisses et les pâtés sont des aliments transformés, riches en sodium, en graisses saturées et en conservateurs. Ces ingrédients peuvent facilement provoquer inflammation, rétention d'eau et prise de poids.

Gâteaux, tartes et sandwichs

Les gâteaux, viennoiseries et sandwichs emballés sont des options pratiques, mais ils sont les ennemis silencieux de la perte de poids. Ces aliments sont souvent riches en sucre, en mauvaises graisses et très pauvres en fibres et en protéines.

Ils contiennent beaucoup de calories vides, ce qui signifie qu'ils contiennent beaucoup de calories, mais peu de valeur nutritionnelle, comme peu de protéines, de vitamines, de fer, de zinc ou d'antioxydants. Leur consommation provoque rapidement une sensation de faim.

Restauration rapide

L'une des plus grosses erreurs pour perdre du poids est de privilégier la restauration rapide, comme le poulet frit ou les hamburgers, le matin. Ces plats sont souvent frits et riches en calories, en mauvaises graisses et en sodium. La restauration rapide est délicieuse, mais elle engendre facilement un excès de calories et de graisses.

Raviolis frits, gressins frits

À l'instar de la restauration rapide, des aliments populaires comme les raviolis frits et les bâtonnets de pâte frits sont frits. La friture provoque la fusion de l'amidon blanc et des graisses, ce qui rend ces aliments riches en calories.

Bien que les raviolis et les bâtonnets de pâte frits procurent une sensation de satiété temporaire, la quantité de graisse absorbée par le gâteau est très importante. En consommer régulièrement rend la perte de poids difficile.

Les personnes souhaitant perdre du poids devraient plutôt privilégier un petit-déjeuner riche en protéines, en fibres et en bonnes graisses. Parmi ces aliments, on trouve de la viande maigre, des œufs durs, des flocons d'avoine, des patates douces, du riz brun, du lait de soja ou des noix, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm