4 aliments à éviter au petit-déjeuner si vous ne voulez pas que vos efforts de perte de poids soient vains.

Perdre du poids et maintenir un poids santé demande beaucoup d'efforts. Le petit-déjeuner est important car, après une longue nuit de sommeil, il s'agit du premier repas de la journée. Un petit-déjeuner déséquilibré ralentit la perte de poids et peut même être contre-productif.

Pour optimiser la perte de poids, il est conseillé de limiter son petit-déjeuner aux aliments suivants :

Pain blanc avec charcuterie

Le pain blanc est fabriqué à partir de farine raffinée. Cela signifie que lors du processus de mouture, le son et le germe du grain de blé, riches en minéraux, sont éliminés, ne laissant que l'endosperme. Ce type de farine raffinée a une faible teneur en fibres, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Le pain blanc et les charcuteries sont des aliments que les personnes qui essaient de perdre du poids devraient limiter le matin.

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Une fois ingérés, les sucres sont très rapidement transformés en glucose. Il en résulte une hausse rapide de la glycémie, suivie d'une chute tout aussi rapide, provoquant la faim. De plus, l'excès de glucose est converti en graisses.

Par ailleurs, la charcuterie, les saucisses et les pâtés sont des aliments transformés, riches en sodium, en graisses saturées et en conservateurs. Ce sont des ingrédients qui peuvent facilement provoquer une inflammation, une rétention d'eau et une prise de poids.

Gâteaux, tartes et sandwichs

Les gâteaux, pâtisseries et sandwichs industriels sont certes pratiques, mais ils constituent des ennemis silencieux de la perte de poids. Ces aliments sont souvent riches en sucre et en graisses saturées, et très pauvres en fibres et en protéines.

Elles contiennent beaucoup de calories vides, c'est-à-dire qu'elles sont riches en calories mais pauvres en nutriments, comme peu de protéines, de vitamines, de fer, de zinc ou d'antioxydants. Leur consommation provoque rapidement une nouvelle sensation de faim.

Restauration rapide

L'une des plus grandes erreurs lorsqu'on essaie de perdre du poids est de choisir des aliments transformés comme le poulet frit ou les hamburgers au petit-déjeuner. Ces plats sont souvent frits, riches en calories, en graisses saturées et en sodium. Si les aliments transformés sont délicieux, ils entraînent facilement un excès de calories et de graisses.

Boulettes frites, gressins frits

À l'instar des fast-foods, les beignets et les raviolis frits sont des aliments populaires frits. La friture provoque la combinaison de l'amidon blanc et des matières grasses, ce qui rend ces aliments riches en calories.

Bien que les beignets et les boulettes de pâte frites procurent une sensation de satiété passagère, leur teneur en matières grasses est très élevée. En consommer régulièrement rend la perte de poids difficile.

Pour perdre du poids, il est conseillé de prendre un petit-déjeuner riche en protéines, en fibres et en bonnes graisses. Selon Healthline , ces aliments comprennent la viande maigre, les œufs durs, le gruau d'avoine, les patates douces, le riz complet, le lait de soja ou les noix.

Source : https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm