4 sports bénéfiques pour les personnes souffrant de sciatique

Les personnes souffrant de sciatique peuvent nager, faire du vélo et pratiquer le yoga pour réduire la pression sur le nerf et atténuer la douleur.

Le nerf sciatique part du bas du dos et descend le long de la jambe. Il contrôle la sensibilité et les fonctions motrices de la jambe, comme la marche, le fait de se lever et de s'asseoir. Les symptômes typiques de la sciatique sont une douleur le long du nerf, partant du bas du dos, traversant la fesse et descendant à l'arrière de la jambe. La cause la plus fréquente est une hernie discale lombaire.

Le Dr Vu Ngoc Bao Quynh, du service de chirurgie du rachis de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville, a indiqué que les personnes souffrant de sciatique devraient limiter leurs mouvements et privilégier le repos afin d'éviter tout impact sur la zone lésée. Cependant, rester allongé trop longtemps aggrave la maladie et peut entraîner une paralysie des membres inférieurs. Une activité physique modérée favorise la libération d'endorphines, ce qui contribue à réduire la douleur et l'inflammation. L'exercice physique permet également de contrôler son poids, diminuant ainsi la pression exercée sur les disques, la colonne vertébrale et la moelle épinière.

Voici quelques sports adaptés aux personnes souffrant de sciatique.

Vélo

Le vélo étire et détend les muscles tendus de la colonne vertébrale, avec un impact moindre sur celle-ci que de nombreuses autres activités. Il est toutefois important de choisir un vélo à la bonne taille et d'ajuster la selle et le guidon si nécessaire. Il est préférable de faire du vélo sur un terrain plat, car les terrains accidentés augmentent les chocs et la pression sur la colonne vertébrale. Le vélo en extérieur ou l'utilisation d'un vélo stationnaire en salle de sport procurent le même soulagement de la douleur.

Marcher

Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale comprennent les muscles du tronc, du dos et des jambes. Lorsque vous marchez, ces muscles travaillent et se contractent activement, contribuant ainsi à renforcer la musculature et à stabiliser la colonne vertébrale. Un mode de vie sédentaire peut entraîner une faiblesse musculaire et, par conséquent, un mauvais alignement de la colonne vertébrale, provoquant fatigue, dégénérescence et douleurs à long terme.

La marche régulière contribue à nourrir le cartilage, à accroître la souplesse et l'endurance des os et des articulations, à les renforcer et à améliorer la mobilité. Elle apporte également des bienfaits aux personnes souffrant de sciatique, notamment en renforçant les muscles des jambes, du dos et des abdominaux, ainsi qu'en améliorant l'élasticité de la colonne vertébrale et des articulations.

Cependant, en cas de compression importante du nerf sciatique, la marche peut aggraver les symptômes. Il est conseillé aux patients de consulter un médecin avant de faire de l'exercice.

Le docteur Quynh consulte des patients sur leur santé osseuse et articulaire. Photo : Hôpital général Tam Anh — Le docteur Quynh consulte des patients sur leur santé osseuse et articulaire. Photo : *Hôpital général Tam Anh*

Yoga

Les mouvements de yoga aident à étirer les muscles, à soulager la pression sur les nerfs et à favoriser une meilleure circulation sanguine. Voici quelques exercices adaptés aux personnes souffrant de sciatique :

Exercice genou-poitrine : Le patient commence allongé sur le dos, jambes tendues. Il plie ensuite une jambe et, à l’aide des deux mains, la ramène vers sa poitrine jusqu’à ressentir un étirement dans la région lombaire.

Allongé sur le dos : Commencez par vous allonger sur le ventre, puis tendez progressivement les bras jusqu’à sentir un étirement dans le dos, en veillant à bien rentrer le bas du dos, sans décoller les hanches du sol. Maintenez cette position quelques secondes, puis revenez à la position de départ, allongé sur le ventre.

Exercice de renforcement abdominal : Le patient est allongé sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat au sol. Il soulève lentement la tête et les épaules en essayant de toucher ses genoux avec les mains, maintient la position quelques secondes, puis revient à la position de départ.

Natation

En nageant, la flottabilité de l'eau réduit la pression exercée sur le squelette, limitant ainsi la pression entre les vertèbres et, par conséquent, la pression sur les disques intervertébraux. Les nerfs étant moins comprimés, la douleur est atténuée.

La natation renforce également les muscles autour de la colonne vertébrale, la rendant plus souple et plus saine, et ralentissant ainsi le vieillissement de la colonne vertébrale et des disques. Il est conseillé aux patients d'opter pour des techniques de nage douces et d'éviter la position du papillon, car elle peut aggraver la douleur.

La natation réduit considérablement la pression exercée sur les vertèbres et les nerfs. Photo : Freepik — La natation réduit considérablement la pression exercée sur les vertèbres et les nerfs. Photo : *Freepik*

Le Dr Quynh recommande à ses patients de pratiquer une activité physique d'intensité modérée, environ 20 à 30 minutes par jour, pour optimiser les résultats et limiter les risques de blessure. Avant tout exercice, il est conseillé de s'échauffer doucement pendant 10 minutes.

Commencez par des exercices légers pour habituer votre corps, puis augmentez progressivement l'intensité en fonction de votre endurance. Il est conseillé aux patients de consulter leur médecin pour choisir et planifier leurs exercices, et de consulter immédiatement un médecin en cas de sensation inhabituelle.

Phi Hong

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