4 risques auxquels les coureurs doivent prêter attention pour optimiser leur santé

Le jogging est une forme d’exercice simple qui ne nécessite pas beaucoup d’équipement et peut être pratiqué n’importe où. Pour optimiser l’entraînement, les coureurs doivent se concentrer non seulement sur la distance et la vitesse, mais aussi sur la prévention des blessures, selon le site Web de santé Verywellfit (USA).

Courir est bon pour la santé, mais courir trop peut entraver la croissance musculaire.

ILLUSTRATION : IA

Vous trouverez ci-dessous les principaux risques dont les coureurs doivent être conscients pour protéger leur santé et améliorer leurs performances d’entraînement.

Blessures causées par des chaussures mal ajustées lors de la course et moyens efficaces pour les prévenir

Porter des chaussures de course qui ne s’adaptent pas correctement à vos pieds est l’une des causes les plus courantes de blessures. Chaque personne a une démarche, une forme de pied et une courbure de la voûte plantaire différentes. Le port de chaussures qui ne soutiennent pas correctement la structure de votre pied peut entraîner des blessures dues à une utilisation excessive, telles que des périostites tibiales, une fasciite plantaire ou des fractures de stress.

L'Académie américaine de médecine sportive podiatrique (AAPSM) affirme que le choix de la bonne chaussure de course aidera à répartir l'impact uniformément et aidera le corps à se déplacer dans la bonne position lors de la course. Des chaussures trop usées ou manquant d’amorti n’absorberont pas suffisamment les chocs, ce qui exercera une pression sur les articulations et les muscles.

Les experts recommandent de remplacer les chaussures tous les 480 à 800 km. Idéalement, rendez-vous dans un magasin spécialisé pour faire analyser votre technique de course.

Boire trop d'eau

La déshydratation est souvent considérée comme dangereuse lors des courses de longue distance. Mais d’un autre côté, boire trop d’eau peut être tout aussi nocif. L’excès d’eau peut entraîner une hyponatrémie, c’est-à-dire une baisse dangereuse de la quantité de sodium dans le sang. Il en résulte des symptômes tels que des nausées, de la confusion, des convulsions et même la mort dans les cas graves.

Pour éviter cela, les coureurs devraient boire en fonction de leur soif au lieu de se forcer à boire. Si vous faites fonctionner l'appareil pendant plus d'une heure, vous devez utiliser davantage d'eau électrolytique.

Surentraînement

Beaucoup de gens croient à tort que plus ils courent ou plus vite, plus ils seront en bonne santé. Mais en réalité, le surentraînement peut provoquer une fatigue prolongée, dépasser la capacité de récupération du corps et même entraîner des blessures.

Courir trop inhibe la croissance musculaire

Bien que la course à pied améliore la santé cardiovasculaire et aide à brûler les graisses, une course excessive peut entraver la croissance musculaire, surtout si elle n’est pas associée à un entraînement en force. Courir trop peut ralentir la croissance musculaire car le corps donne alors la priorité à l'augmentation de l'endurance plutôt qu'à la force et à la taille des muscles, selon Verywellfit.

Source : https://thanhnien.vn/4-nguy-co-nguoi-chay-bo-can-chu-y-de-toi-uu-hoa-suc-khoe-185250420192350736.htm