4 effets secondaires qui indiquent que vous prenez trop d'oméga-3

Grâce à leurs bienfaits pour la santé cardiaque, cérébrale, oculaire et immunitaire, les acides gras oméga-3 sont essentiels à une alimentation saine. Cependant, une consommation excessive de ces acides gras peut être nocive.

L'organisme étant incapable de synthétiser les acides gras oméga-3, il doit les puiser dans des aliments qui en sont riches, comme le saumon, le thon, le maquereau, les graines de lin ou de chia. Par ailleurs, la prise de compléments alimentaires d'oméga-3 constitue également un moyen d'assurer un apport suffisant en ces acides gras, selon le site d'information médicale britannique Medical News Today .

Les acides gras oméga-3 sont bons pour la santé, mais en excès, ils peuvent être nocifs.

La consommation excessive d'acides gras oméga-3 peut entraîner les effets secondaires suivants :

Un excès d'acides gras oméga-3 augmente le risque de saignement.

L'ajout d'acides gras oméga-3 à votre alimentation quotidienne est sûr et bénéfique. Cependant, une consommation excessive peut augmenter le risque de saignement, notamment en cas de prise de fortes doses de suppléments d'huile de poisson. En effet, les acides gras oméga-3 agissent comme un anticoagulant naturel. De fortes doses de ce nutriment peuvent affecter l'activité plaquettaire, ce qui peut entraîner des troubles de la coagulation sanguine.

Fibrillation auriculaire

La fibrillation auriculaire est un autre effet secondaire grave d'une surconsommation de suppléments d'acides gras oméga-3. Cette affection peut provoquer des troubles du rythme cardiaque, augmentant ainsi le risque de formation de caillots sanguins, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance cardiaque.

Problèmes digestifs

Selon les Instituts nationaux de la santé (États-Unis), la prise de suppléments d'acides gras oméga-3 peut parfois provoquer des troubles digestifs tels que des brûlures d'estomac, des nausées et des diarrhées. Cela s'explique par le léger effet laxatif des oméga-3 et leur richesse en matières grasses, ce qui peut parfois entraîner des désagréments.

Pour atténuer ce problème, les experts recommandent de commencer par une faible dose et de l'augmenter progressivement au fil du temps, à mesure que l'organisme s'y habitue. La prise de suppléments d'oméga-3 au cours des repas améliore la digestion et réduit le risque de brûlures d'estomac.

Effets immunitaires

Les acides gras oméga-3 contribuent à la santé immunitaire en réduisant l'inflammation, en renforçant les membranes cellulaires et en stimulant l'activité des cellules immunitaires. Cependant, une consommation excessive d'acides gras oméga-3 peut altérer la réponse immunitaire.

Les Instituts nationaux de la santé américains recommandent de consommer seulement 1,1 à 1,6 gramme d'oméga-3 par jour. Si vous consommez du poisson, l'American Heart Association recommande de ne pas dépasser deux portions par semaine, soit 85 à 110 grammes par portion, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm