Ci-dessous, les nutritionnistes indiquent 5 types de fruits que les personnes âgées devraient ajouter à leur alimentation pour les aider à mieux dormir.
Ananas
L'ananas est riche en mélatonine, l'hormone du sommeil, et en sérotonine, l'hormone du bonheur, qui favorisent le sommeil. La sérotonine, précurseur de la mélatonine, favorise la relaxation, régule les rythmes circadiens, la température et les cycles veille-sommeil, contribuant ainsi à la préparation au sommeil, explique la nutritionniste Jennifer Pallian, scientifique en alimentation et fondatrice de Foodess (Canada), selon le site d'actualités santé Real Simple.
La mélatonine est essentielle à la régulation et à la synchronisation de l'horloge biologique interne. Cette synchronisation est essentielle pour s'endormir plus rapidement et rester endormi toute la nuit.
L'ananas contient notamment beaucoup de tryptophane, un précurseur de la sérotonine, qui joue un rôle important dans le sommeil. Des recherches montrent que le jus d'ananas augmente significativement les taux sériques de mélatonine et d'antioxydants qui contribuent à réduire le stress oxydatif et à améliorer le sommeil.
Avocat, ananas, fraise… sont des fruits qui aident les personnes âgées à dormir plus profondément.
L’avocat contient du magnésium, qui aide les personnes âgées à s’endormir.
Les avocats regorgent de magnésium, qui favorise la relaxation et apaise le système nerveux, favorisant ainsi l'endormissement et le maintien du sommeil, explique Pallian. Ils sont également riches en fibres, ce qui contribue à soulager les troubles intestinaux pouvant perturber le sommeil.
Banane
Riche en mélatonine et en tryptophane, la banane favorise le sommeil. Des recherches montrent que manger deux bananes peut favoriser un meilleur sommeil. Les antioxydants qu'elle contient réduisent également le stress oxydatif, ce qui contribue à un meilleur sommeil en réduisant l'inflammation et en favorisant la santé cérébrale, deux éléments qui aident le corps à se détendre et à trouver un sommeil plus profond, explique Pallian.
Raisin
Contenant de la mélatonine naturelle, le raisin est également riche en antioxydants qui aident à réduire le stress et l'inflammation, deux facteurs pouvant affecter le sommeil. Pour un apport optimal en mélatonine, privilégiez les raisins rouges ou violets.
Fraise
Grâce à leur faible teneur en mélatonine et à leur richesse en antioxydants, notamment en vitamine C, les fraises sont un excellent choix pour favoriser un meilleur sommeil. La vitamine C contribue également à renforcer le système immunitaire et la digestion pour lutter contre les maladies et améliorer la santé intestinale, favorisant ainsi un meilleur sommeil.
Les experts recommandent, pour un bénéfice maximal, d'associer les fruits à une source de matières grasses ou de protéines afin de stabiliser la glycémie avant le coucher. L'association avec des noix comme les amandes (riches en magnésium) renforcera l'effet calmant.
Cependant, les experts déconseillent également de manger à l’approche de l’heure du coucher, de préférence 3 heures avant le coucher pour éviter les maux d’estomac avant d’aller au lit.
De plus, il est nécessaire de combiner l’exercice quotidien et un horaire de sommeil régulier pour s’endormir plus rapidement et se réveiller en se sentant reposé, selon Real Simple.
Source : https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
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