5 types de fruits contenant des « somnifères naturels » extrêmement bénéfiques pour les personnes âgées

Chez les personnes âgées, l'alimentation joue un rôle important pour bien dormir. En particulier, une portion de fruits riches en nutriments peut favoriser le sommeil.

Ici, des nutritionnistes signalent 5 types de fruits que les personnes âgées devraient ajouter à leur alimentation pour améliorer leur sommeil.

Ananas

L'ananas est riche en mélatonine, l'« hormone du sommeil », et en sérotonine, l'« hormone du bonheur », qui favorisent le sommeil. La nutritionniste Jennifer Pallian, spécialiste en sciences alimentaires et fondatrice de Foodess (au Canada), explique : « La sérotonine, précurseur de la mélatonine, contribue à la relaxation, régule les rythmes circadiens, la température corporelle et le cycle veille-sommeil, préparant ainsi l'organisme au sommeil », selon le site d'actualités santé Real Simple.

La mélatonine est essentielle à la régulation et à la synchronisation de l'horloge biologique interne. Cette synchronisation est la clé d'un endormissement plus rapide et d'un sommeil réparateur tout au long de la nuit.

L'ananas est notamment riche en tryptophane, précurseur de la sérotonine, qui joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil. Des études montrent que le jus d'ananas augmente significativement le taux de mélatonine dans le sang, et ses antioxydants contribuent à réduire le stress oxydatif, favorisant ainsi un meilleur sommeil.

L'avocat, l'ananas, les fraises... sont quelques fruits qui peuvent aider les personnes âgées à mieux dormir.

L'avocat contient du magnésium, qui peut aider les personnes âgées à s'endormir.

D'après l'experte Pallian, l'avocat est riche en magnésium, ce qui favorise la relaxation et apaise le système nerveux, facilitant ainsi l'endormissement et un sommeil réparateur. Ce fruit contient également beaucoup de fibres, qui contribuent à résoudre les problèmes intestinaux pouvant perturber le sommeil.

Banane

Selon l'experte Pallian, riches en mélatonine et en tryptophane, les bananes favorisent le sommeil. Des études montrent que deux bananes contribuent à un meilleur sommeil. Les antioxydants contenus dans les bananes réduisent également le stress oxydatif, ce qui favorise un meilleur sommeil grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires et à leurs bienfaits pour la santé cérébrale. Ces deux éléments aident le corps à se détendre et à s'endormir plus facilement et plus profondément.

Raisin

Riches en mélatonine naturelle, les raisins contiennent également une grande quantité d'antioxydants qui contribuent à réduire le stress et l'inflammation, deux facteurs pouvant perturber le sommeil. Pour un apport optimal en mélatonine, privilégiez les raisins rouges ou violets.

Fraise

Avec une petite quantité de mélatonine et une grande quantité d'antioxydants, notamment de vitamine C, les fraises sont un excellent choix pour favoriser un meilleur sommeil. La vitamine C contribue également à renforcer l'immunité et la digestion, à lutter contre les maladies et à améliorer la santé intestinale, ce qui, par conséquent, favorise un meilleur sommeil.

Les experts recommandent, pour un maximum de bienfaits, d'associer les fruits à une source de matières grasses ou de protéines afin de stabiliser la glycémie avant le coucher. En particulier, les combiner avec des noix comme les amandes (riches en magnésium) renforcera leur effet apaisant.

Cependant, les experts déconseillent également de manger juste avant le coucher ; idéalement, il vaut mieux manger 3 heures avant de dormir pour éviter les maux d’estomac avant de dormir.

De plus, selon Real Simple, intégrer de l'exercice quotidien et un horaire de sommeil régulier peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller en pleine forme.

Source : https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm