5 types de fruits contenant des « somnifères naturels » extrêmement bénéfiques pour les personnes âgées

Ci-dessous, les nutritionnistes indiquent 5 types de fruits que les personnes âgées devraient ajouter à leur alimentation pour les aider à mieux dormir.

Ananas

L'ananas est riche en mélatonine, l'hormone du sommeil, et en sérotonine, l'hormone du bonheur, qui peuvent favoriser le sommeil. La sérotonine, un précurseur de la mélatonine, aide à la relaxation, régule les rythmes circadiens, régule la température et les cycles veille-sommeil, aidant à préparer au sommeil, explique la nutritionniste Jennifer Pallian, scientifique alimentaire et fondatrice de Foodess (Canada), selon le site d'actualités sur la santé Real Simple.

La mélatonine est essentielle pour réguler et synchroniser l’horloge biologique interne du corps. Cette synchronisation est essentielle pour s’endormir plus rapidement et rester endormi toute la nuit.

En particulier, l'ananas contient également beaucoup de tryptophane, un précurseur de la sérotonine, qui joue un rôle important dans la promotion du sommeil. Des recherches montrent que le jus d’ananas augmente considérablement les niveaux de mélatonine sérique et d’antioxydants qui aident à réduire le stress oxydatif, favorisant ainsi un meilleur sommeil.

Avocat, ananas, fraise… sont des fruits qui aident les personnes âgées à dormir plus profondément.

L’avocat contient du magnésium, qui aide les personnes âgées à s’endormir.

Les avocats sont riches en magnésium, ce qui favorise la relaxation et apaise le système nerveux, vous aidant ainsi à vous endormir et à rester endormi, explique Pallian. Ce fruit est également riche en fibres, ce qui aide à résoudre les problèmes intestinaux qui peuvent affecter le sommeil.

Banane

Riches en mélatonine et en tryptophane, les bananes peuvent favoriser le sommeil, explique Pallian. Des recherches montrent que 2 bananes aident à favoriser un meilleur sommeil. Les antioxydants contenus dans les bananes réduisent également le stress oxydatif, ce qui contribue à un meilleur sommeil en réduisant l’inflammation et en soutenant la santé du cerveau, ce qui aide le corps à se détendre et à sombrer dans un sommeil plus profond.

Raisin

Contenant de la mélatonine naturelle, les raisins sont également riches en antioxydants qui aident à réduire le stress et l’inflammation, deux facteurs qui peuvent affecter le sommeil. Pour un meilleur apport en mélatonine, choisissez des raisins rouges ou violets.

Fraise

Avec de petites quantités de mélatonine et de grandes quantités d’antioxydants, en particulier de vitamine C, les fraises sont un excellent choix pour favoriser un meilleur sommeil. La vitamine C contribue également à renforcer l’immunité et la digestion pour lutter contre les maladies et améliorer la santé intestinale, ce qui vous aide à mieux dormir.

Les experts recommandent, pour obtenir un maximum de bénéfices, de combiner les fruits avec une source de matières grasses ou de protéines pour maintenir la glycémie stable avant de se coucher. Surtout lorsqu'il est combiné avec des noix comme les amandes (qui contiennent du magnésium), il ajoutera à l'effet apaisant.

Cependant, les experts déconseillent également de manger à l’approche de l’heure du coucher, de préférence 3 heures avant le coucher pour éviter les maux d’estomac avant d’aller au lit.

De plus, il est nécessaire de combiner l’exercice quotidien et un horaire de sommeil régulier pour s’endormir plus rapidement et se réveiller en se sentant reposé, selon Real Simple.

Source : https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm