5 bienfaits pour la santé de marcher pieds nus

1. Renforcez vos jambes

Vos pieds abritent des dizaines de muscles, ligaments et tendons, mais porter des chaussures en permanence les empêche de fonctionner correctement. Marcher pieds nus permet à ces muscles de travailler plus naturellement, améliorant ainsi force et souplesse.

Une étude publiée dans le Journal of Foot and Ankle Research a révélé que les personnes qui marchent régulièrement pieds nus ont des voûtes plantaires plus hautes et une meilleure force musculaire du pied que celles qui portent régulièrement des chaussures.

2. Améliorer l'équilibre et la posture

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Marcher pieds nus aide les muscles à travailler plus naturellement, améliorant ainsi la force et la souplesse (Photo : Getty).

En marchant pieds nus, les pieds ont la capacité d'établir un contact direct avec le sol, ce qui améliore la perception de la position du corps (proprioception). Cela améliore non seulement l'équilibre, mais aussi la posture.

Selon une étude publiée dans Gait & Posture, marcher pieds nus régulièrement peut améliorer l’équilibre chez les personnes âgées, qui présentent un risque élevé de chute.

3. Réduire la pression sur les articulations

Les chaussures modernes, en particulier les talons hauts ou les chaussures qui manquent de soutien de la voûte plantaire, peuvent modifier la façon dont le corps absorbe la force lors des mouvements, ce qui entraîne une tension sur les genoux et les hanches.

Marcher pieds nus aide le corps à répartir la pression sur le pied plus naturellement. Une étude du Massachusetts Institute of Technology a révélé que les personnes pieds nus ont tendance à atterrir sur le médio-pied ou l'avant-pied, ce qui réduit davantage les chocs sur les articulations que sur le talon.

4. Améliore la circulation sanguine

Lorsque l'on marche pieds nus, en particulier sur des surfaces naturelles, les petits vaisseaux sanguins et les terminaisons nerveuses des pieds sont stimulés, ce qui favorise la circulation sanguine et réchauffe les pieds – particulièrement utile pour les personnes qui restent souvent assises, ont une mauvaise circulation ou souffrent fréquemment de pieds froids.

5. « Effet d'ancrage »

La mise à la terre est le concept de contact direct avec la charge électrique naturelle de la terre à travers la peau, généralement à travers la plante des pieds.

Une étude publiée dans le Journal of Environmental and Public Health a révélé que l'ancrage peut contribuer à réduire l'inflammation, améliorer l'humeur et le sommeil, et même avoir un effet positif sur la cicatrisation des plaies. Bien que controversé et que des preuves supplémentaires soient nécessaires, l'ancrage est présenté comme une aide naturelle au soulagement du stress et à la relaxation.

Quand ne faut-il pas marcher pieds nus ?

Malgré ses nombreux avantages, marcher pieds nus n'est pas toujours sans danger. Voici quelques situations où il faut être prudent :

Les personnes atteintes de diabète

Les diabétiques perdent souvent la sensibilité de leurs pieds (en raison d'une neuropathie périphérique), ce qui les rend vulnérables aux blessures sans même s'en rendre compte. Même une petite coupure peut entraîner une infection grave. Il est donc recommandé de toujours porter des chaussures de protection, même à l'intérieur.

Pied pathologique

Les personnes souffrant de pieds plats, de fasciite plantaire, de douleurs au talon ou de douleurs chroniques devraient consulter un professionnel avant d’essayer de marcher pieds nus, car les surfaces dures peuvent aggraver la situation.

Environnement dangereux

Évitez de marcher pieds nus en ville ou sur les trottoirs, où vous risquez de marcher sur du verre, du métal, des déjections animales ou des bactéries. De même, les sols froids en hiver ou les trottoirs chauds en été peuvent provoquer des brûlures, des ampoules ou des raideurs musculaires.

Comment marcher correctement pieds nus ?

- Commencez lentement : marchez pieds nus sur l’herbe, le sable ou le sol pendant quelques minutes chaque jour pour permettre à votre corps de s’y habituer.

- Pratiquez dans un environnement sûr : à la maison, dans un studio de yoga ou sur une plage propre.

- Observez la réaction de votre corps : si vous ressentez une douleur, un engourdissement ou une gêne, arrêtez-vous et consultez un médecin.

- Bien nettoyer les pieds après contact direct avec le sol pour éviter les infections cutanées ou fongiques.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm