5 conseils pour respirer facilement par temps chaud

Certaines méthodes peuvent contribuer à atténuer les symptômes d'essoufflement chez les personnes atteintes de maladies pulmonaires causées par des facteurs liés à la saison chaude.

Trois facteurs peuvent affecter la respiration en été : la température, l’ensoleillement et l’humidité. La chaleur accentue la transpiration, ce qui peut entraîner une déshydratation et des difficultés respiratoires. L’ensoleillement provoque diverses réactions chimiques avec les polluants présents dans l’air, ce qui peut causer des difficultés respiratoires, une irritation du nez et de la gorge, de la toux et une respiration sifflante. L’augmentation de l’humidité et la densité de l’air peuvent aggraver les difficultés respiratoires chez les personnes souffrant de maladies pulmonaires chroniques.

Voici cinq conseils pour mieux respirer pendant les chaudes journées d'été.

Restez au frais et habillez-vous en conséquence.

Lorsque votre corps se réchauffe, il a besoin de plus d'oxygène. Il est donc important, en été, de rester au frais. Si vous avez trop chaud, mettez-vous à l'ombre ou restez à l'intérieur, surtout aux heures les plus chaudes de la journée.

Consultez la météo et les températures avant de sortir afin de vous assurer que votre destination est fraîche et prévoyez des vêtements adaptés. Par temps chaud, porter des vêtements légers et clairs ainsi qu'un chapeau vous aidera à limiter la sensation de chaleur au niveau de la tête et du cou.

Adaptez votre alimentation

L'alimentation joue un rôle important pour le système respiratoire par temps chaud. Buvez régulièrement de l'eau si vous transpirez beaucoup. Si vous avez le souffle court en mangeant, mangez lentement ou fractionnez vos repas. Réduire votre consommation de sel et augmenter celle de fruits et légumes peut contribuer à rafraîchir le corps et à améliorer la digestion.

Boire suffisamment d'eau et maintenir son corps au frais en été favorise une meilleure respiration. Photo : Freepik — Boire suffisamment d'eau et maintenir son corps au frais en été favorise une meilleure respiration. Photo : *Freepik*

Évitez les déclencheurs respiratoires

Outre les variations de température, d'autres facteurs environnementaux peuvent rendre la respiration difficile, tels que : la fumée de cigarette, la poussière, les allergènes extérieurs (pollen), les moisissures... Évitez tout contact avec ces facteurs pour préserver une bonne santé respiratoire.

Pratiquer des techniques de respiration

Les exercices de respiration permettent non seulement d'améliorer le système respiratoire et de rafraîchir le corps, mais aussi de contrôler la faim, la soif et la dépense énergétique lors des chaudes journées d'été. Voici deux méthodes de respiration faciles à pratiquer :

Respiration rafraîchissante : Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Posez vos mains sur vos genoux et détendez-vous. Avancez la langue et enroulez-la comme un tube, puis fermez légèrement la bouche. Inspirez par la bouche ; l’air qui passe dans votre gorge et sur votre palais sera plus frais.

Respiration alternée : La respiration alternée aide à calmer l’esprit, à soulager le stress et à augmenter l’énergie. Comment procéder : Asseyez-vous confortablement et prenez quelques respirations relaxantes. Bouchez votre narine droite avec votre pouce, inspirez par la narine gauche et comptez jusqu’à 4. Faites de même avec l’autre narine et répétez l’exercice 5 à 10 fois.

Évitez les activités physiques intenses.

Par temps chaud, le corps doit déployer plus d'efforts pour se rafraîchir. Lors d'activités physiques intenses, surtout en extérieur, le risque de difficultés respiratoires est accru. Il est donc préférable de privilégier les activités en intérieur ou de se détendre à l'ombre.

En plus des conseils précédents, les personnes souffrant de problèmes respiratoires doivent surveiller leurs symptômes en fonction des variations de température et des fortes chaleurs. Cela leur permet de mieux contrôler leur respiration. Chez les personnes atteintes d'asthme et de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), la prise régulière de médicaments ou d'inhalateurs prescrits contribue également à réduire l'inflammation et à rendre les voies respiratoires moins sensibles aux fluctuations de température.

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