Bien que les déclencheurs de migraines printanières varient d’une personne à l’autre, environ 20 % des migraines sont liées aux changements de temps, selon Healthline.
De plus, au printemps, la propagation accrue du pollen et des moisissures entraîne également des allergies, notamment des symptômes tels que des éternuements, une congestion nasale, un écoulement nasal, des yeux larmoyants, des démangeaisons des yeux/du nez/de la gorge, etc. et les migraines sont plus facilement déclenchées chez les personnes souffrant d'allergies printanières.
Voici quelques conseils pour vous aider à gérer les migraines au printemps et, même si les migraines ne peuvent pas toujours être évitées, il y a des choses que vous pouvez garder à l'esprit pour aider à les soulager.
1. Surveiller les changements météorologiques
La météo est quelque chose que les humains ne peuvent pas contrôler, mais comprendre les changements météorologiques en suivant les panneaux de prévisions et en observant l'environnement de vie vous aidera à prévenir ce facteur commun qui déclenche les migraines.
En d'autres termes, toutes les conditions météorologiques, telles que les vents violents et les pluies torrentielles, signalent des variations de pression atmosphérique et peuvent déclencher des migraines. Détecter les premiers signes d'une migraine peut vous aider à la traiter avant qu'elle ne s'aggrave.
Bien gérer les allergies printanières permet de mieux prévenir les migraines (Photo : Internet)
2. Gestion des allergies
Si vous souffrez d’allergies saisonnières, en particulier d’allergies printanières :
- Limiter le temps passé à l'extérieur
L'inhalation de milliards de grains de pollen en suspension dans l'air par le nez et les poumons peut déclencher une réaction allergique. Il est donc particulièrement utile de rester à l'intérieur lorsque vous souffrez d'allergies, en particulier les jours venteux et tôt le matin, lorsque le taux de pollen est généralement le plus élevé.
Si vous devez sortir, portez toujours des lunettes, un masque, changez de vêtements et prenez une douche dès votre retour à la maison.
- Prendre des médicaments contre les allergies
Les antihistaminiques aident à bloquer les réactions allergiques en moins d'une heure. Mais soyez attentif à leurs effets secondaires, surtout si votre travail exige une vigilance et une concentration accrues.
Pour les personnes souffrant d'allergies plus sévères, les vaporisateurs nasaux peuvent également être recommandés, mais leur effet peut parfois être plus lent. De plus, ils peuvent provoquer des effets secondaires indésirables tels que brûlures, sécheresse nasale et saignements de nez. Il est donc conseillé de les utiliser selon les recommandations d'un médecin et de ne pas les utiliser de manière continue pendant une période prolongée.
Boire beaucoup d’eau, se rincer le nez à l’eau tiède, se rincer à l’eau salée, appliquer des compresses chaudes ou froides pour réduire l’inconfort des sinus, etc. peuvent également aider à soulager les symptômes de la rhinite allergique à la maison.
Prendre des précautions avant le début de la saison des allergies permet également d'éviter l'apparition plus rapide des symptômes. N'oubliez pas de nettoyer votre maison, notamment en nettoyant les filtres à air, en limitant le temps passé à sécher le linge à l'extérieur par temps chaud, etc.
Les personnes souffrant d’allergies printanières doivent consulter un médecin si l’allergie ne s’améliore pas, affecte la vie quotidienne, provoque une inflammation chronique provoquant des migraines, des difficultés respiratoires et une toux persistante.
3. Hygiène du sommeil
Au printemps, la lumière du jour est plus intense, ce qui signifie que le soleil se lève plus tôt et se couche plus tard. Cela peut affecter vos habitudes de sommeil, comme vous coucher un peu plus tard. Mais en général, tout ce qui vous empêche de dormir les 7 à 8 heures recommandées par nuit peut déclencher une migraine. Ces troubles du sommeil incluent souvent :
- Apnée du sommeil
- Insomnie
- Syndrome des jambes sans repos
- Ronflement
- Narcolepsie
Les migraines peuvent également vous réveiller ou vous faire ressentir la douleur dès le lever. Plus de la moitié des migraines surviennent entre 4 h et 9 h, peut-être parce qu'elles sont liées au sommeil.
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prévenir les migraines au printemps ou à toute autre saison de l’année est de respecter un horaire de coucher et de réveil régulier, y compris les week-ends.
Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour les adultes et éliminez les mauvaises habitudes au coucher comme trop manger, boire de l'alcool ou de la caféine, regarder la télévision ou utiliser votre téléphone juste avant de vous coucher, etc. Pour mieux dormir et vous endormir plus facilement, gardez votre chambre sombre, fraîche et calme.
Pour les personnes souffrant de migraines, les problèmes de sommeil nécessitent parfois une intervention médicale avec thérapie cognitive, techniques de relaxation, suppléments si nécessaire ou médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
4. Changez lentement l’intensité de l’exercice
Au printemps, beaucoup de gens ressentent le besoin de reprendre l'entraînement avec plus d'intensité qu'en hiver. Cependant, des changements soudains d'intensité ou un entraînement intensif peuvent déclencher des migraines dues au surmenage ou à la déshydratation.
Même si vous avez hâte de reprendre le sport après les vacances d'hiver, commencez doucement pour éviter de déclencher une migraine. De plus, une activité physique régulière peut contribuer à prévenir les migraines.
Une augmentation soudaine de l'activité physique peut déclencher une migraine (Photo : Internet)
5. Buvez suffisamment d'eau
La déshydratation est une cause fréquente de migraines. Il est donc important de rester hydraté tout au long de la journée, surtout si vous souffrez d'allergies printanières. En effet, la déshydratation peut épaissir le mucus dans les voies respiratoires et rendre le tout plus inconfortable. De plus, le temps printanier peut être imprévisible, avec des périodes de chaleur et de froid, ce qui peut entraîner des sueurs et une déshydratation accrue. Rester hydraté est donc crucial.
Les bonnes sources de liquides sont l'eau, les jus de fruits, le lait et ses substituts, ainsi que le thé chaud ou décaféiné, dont la caféine a été presque entièrement éliminée. Soyez prudent avec les sources de caféine comme le café ou le thé, car une consommation excessive ou un sevrage brutal peut déclencher des migraines. Si vous avez l'habitude de boire de la caféine tous les jours, il est important de maintenir une consommation régulière.
Globalement, il est évident qu'une reconnaissance précoce des symptômes et un traitement rapide sont essentiels pour gérer les migraines printanières. Soyez toujours à l'écoute de votre corps, adoptez un mode de vie sain et n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si nécessaire.
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