L'entraîneur Ngoc Tram guide deux exercices de fessiers à la maison, aidant à affiner et à augmenter la taille des fesses efficacement, adaptés aux débutants.
Selon l'entraîneur Ngoc Tram, les exercices à domicile ne peuvent pas remplacer complètement les bienfaits d'une séance en salle de sport. De plus, pour une efficacité optimale, il est essentiel de combiner une alimentation riche en protéines et en nutriments.
Cependant, les débutants, les employés de bureau et les personnes souffrant fréquemment de maux de dos peuvent pratiquer quelques exercices simples à la maison pour s'habituer. Ceux qui n'ont pas le temps d'aller à la salle de sport peuvent également s'entraîner à domicile.
Chaque exercice doit être effectué pendant 15 à 20 minutes, en augmentant progressivement la difficulté après chaque séance.
Cet exercice se compose de 5 mouvements sollicitant l'ensemble des muscles fessiers, contribuant à gonfler et à renforcer les fessiers. Il est conseillé de pratiquer des mouvements simples à avancés. Vous pouvez placer une serviette sur vos hanches pour réduire la douleur et choisir un poids de corde adapté à votre pratique.
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| Le premier exercice comprend 5 mouvements. Vidéo : Thuy An |
Thuy An
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