Pour les personnes souhaitant perdre du poids et réduire leur graisse abdominale, privilégiez une alimentation saine en fibres et un régime alimentaire équilibré . Découvrez six types de haricots riches en fibres, bénéfiques pour la perte de poids.
1. Les fibres aident-elles à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre ?
Les fibres sont importantes pour perdre du poids et réduire la graisse abdominale. De nombreuses études ont montré qu'une augmentation de la consommation de fibres est efficace pour perdre du poids et réduire la graisse abdominale. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que les personnes ayant augmenté leur consommation de fibres ont perdu beaucoup plus de poids que celles n'en ayant pas augmenté.
De plus, selon une étude publiée dans la revue Nutrition Reviews, synthèse de nombreuses études sur la relation entre fibres et poids corporel, les résultats ont montré qu'une consommation accrue de fibres était associée à une réduction du poids corporel et de la graisse abdominale.
Les fibres solubles et insolubles jouent toutes deux un rôle important, mais il a été démontré que les fibres solubles sont plus efficaces dans la perte de poids et la perte de graisse abdominale que les fibres insolubles.
Fibres solubles : Ce type de fibres se dissout dans l'eau et forme un gel dans les intestins, ralentissant la digestion, contribuant à une sensation de satiété plus longue et contribuant à réduire le mauvais cholestérol (LDL). Selon certaines études, les fibres solubles peuvent contribuer à réduire la graisse abdominale en diminuant l'apport calorique et en augmentant la prolifération des bactéries bénéfiques dans les intestins.
Fibres insolubles : Ces fibres ne se dissolvent pas dans l'eau, ce qui augmente le volume des selles et contribue à prévenir la constipation. Elles sont bénéfiques pour la santé digestive, mais ont peu d'effet sur la graisse abdominale.
Si la plupart des gens connaissent la graisse sous-cutanée, certains ignorent l'existence de la graisse viscérale, située au plus profond de l'abdomen. Elle entoure les organes vitaux et peut causer de graves problèmes de santé, tels que certains cancers, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), le diabète de type 2… Consommer des haricots riches en fibres solubles contribue non seulement à affiner la taille, à améliorer le bien-être, mais aussi à améliorer la santé.
2. Certains types de haricots aident à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre
2.1. Petits pois
Les pois bouillis sont l’un des meilleurs aliments à consommer lorsque vous essayez de perdre du poids et de la graisse du ventre.
Les petits pois sont un aliment nutritif, riche en vitamines, minéraux et fibres, notamment solubles. Apports nutritionnels estimés pour 1 tasse (environ 160 g) de petits pois bouillis :
- Calories : 134 kcal
- Glucides : 2 g
- Fibres : 8,8 g
- Protéines : 8,2 g
- Matières grasses : 0,4 g
De plus, les pois contiennent également : D’autres vitamines B, du potassium, du magnésium, du zinc, des antioxydants (tels que les flavonoïdes et les caroténoïdes).
Les petits pois sont riches en fibres et en antioxydants, ce qui en fait un aliment idéal pour favoriser la perte de poids. Bien que de nombreux rapports indiquent qu'ils contribuent aux ballonnements, il est indéniable que ces délicieux petits haricots regorgent de nutriments.
Les petits pois bouillis sont l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids et perdre du ventre, car leur faible indice glycémique favorise un niveau d'énergie stable et prévient les pics de glycémie pouvant entraîner des chutes soudaines. Une tasse d'environ 160 grammes de petits pois contient 8,8 grammes de fibres, ce qui contribue à une sensation de satiété plus durable sans consommer plus de calories.
2.2. Soja japonais
L'edamame, aussi appelé soja japonais, est un aliment nutritif qui apporte de nombreuses vitamines, minéraux et fibres. Sa composition nutritionnelle peut varier selon la transformation et le conditionnement, mais en général, 100 grammes de soja japonais conditionné contiennent :
- Énergie : 120 - 140 kcal
- Protéines : 11 - 13 g
- Matières grasses : 5 à 7 g
- Glucides : 8 - 10 g
- Fibres : 4 à 5 g
Vitamines et minéraux : vitamines K, C, folate (vitamine B9), manganèse, fer, phosphore, magnésium, potassium, calcium, zinc. De plus, le soja contient des composés végétaux bénéfiques comme les isoflavones, qui ont des effets antioxydants et offrent de nombreux bienfaits pour la santé.
L'edamame est un excellent en-cas composé d'un seul ingrédient, équilibré en protéines, glucides, acides gras insaturés et fibres, pour aider à contrôler la faim et la glycémie. Bien qu'aucun aliment spécifique ne puisse brûler directement la graisse abdominale, consommer des repas et des collations riches en protéines, fibres et bons gras peut contribuer à réduire l'apport calorique global et favoriser la perte de poids.
2.3. Lentilles
Les lentilles sont un aliment nutritif et une excellente source de nutriments essentiels. Composition nutritionnelle pour 100 g de lentilles bouillies :
- Calories : 116 kcal
- Protéines : 9 g
- Glucides : 20 g
- Fibres : 8 g
- Matières grasses : 0,4 g
Les lentilles sont une bonne source de nombreuses vitamines et minéraux, notamment : folate (vitamine B9), fer, manganèse, phosphore, potassium.
Les lentilles sont à la base de nombreuses recettes délicieuses et nutritives. Riches en fibres solubles et insolubles, elles facilitent la digestion et régulent l'appétit en procurant une sensation de satiété plus durable. Leur richesse en protéines contribue également au maintien de la masse musculaire, ce qui peut stimuler le métabolisme et favoriser la perte de graisse, notamment au niveau de l'abdomen. Les lentilles sont idéales pour les végétariens et ceux qui cherchent à perdre du poids et de la graisse abdominale tout en suivant un régime riche en protéines.
2.4. Haricots noirs
Les haricots noirs sont riches en fibres solubles et en protéines, qui favorisent la sensation de satiété et aident à réguler l'appétit.
Teneur nutritionnelle estimée dans 100 g de haricots noirs cuits :
- Calories : 132 kcal
- Protéines : 8,9 g
- Glucides : 23,7 g
- Fibres : 8,7 g
- Matières grasses : 0,5 g
Les haricots noirs sont une bonne source de nombreuses vitamines et minéraux, notamment : folate (vitamine B9), manganèse, magnésium, fer, phosphore et potassium. Ils contiennent également d'autres vitamines B et oligo-éléments.
Les haricots noirs sont riches en fibres solubles et en protéines, deux éléments qui favorisent la sensation de satiété et aident à réguler l'appétit, réduisant ainsi les excès alimentaires. Intégrer des haricots noirs à votre alimentation peut favoriser la perte de poids et la réduction de la graisse abdominale. Les haricots noirs sont utilisés dans les soupes, les ragoûts et les salades, et la purée de haricots noirs est également utilisée en pâtisserie pour remplacer l'huile ou le beurre.
2.5. Haricots verts
Teneur nutritionnelle estimée dans 100 g de haricots verts cuits :
- Calories : 105 kcal
- Protéines : 7 g
- Glucides : 19 g
- Fibres : 7,6 g
- Matières grasses : 0,4 g
Les haricots verts sont une bonne source de nombreuses vitamines et minéraux, notamment : folate (vitamine B9), manganèse, magnésium, phosphore, potassium, vitamine K et vitamine B1. De plus, ils contiennent d'autres vitamines B et oligo-éléments.
Les haricots verts peuvent être un élément utile d'un programme de perte de poids et de réduction de la graisse du ventre en raison de leur faible teneur en calories, de leur teneur élevée en fibres et en nutriments, ce qui favorise la satiété, aide au contrôle de la glycémie et favorise une digestion saine.
Les haricots verts sont un aliment très faible en calories et à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils fournissent beaucoup de volume sans beaucoup de calories.
Les haricots verts sont une excellente source de fibres solubles et insolubles, qui contribuent à la sensation de satiété et à la satisfaction, réduisant ainsi potentiellement votre apport calorique global. Riches en vitamines et minéraux essentiels, notamment les vitamines A et C, ainsi qu'en folate et en potassium, ces nutriments contribuent à la santé et au bien-être général, contribuant ainsi indirectement au contrôle du poids.
2.6. Pois chiches
Teneur nutritionnelle estimée dans 100 g de pois chiches cuits :
- Cal: 164 kcal
- Protéines : 8,9 g
- Glucides : 27,4 g
- Fibres : 7,6 g
- Matières grasses : 2,6 g
Vitamines et minéraux, dont : Folate (vitamine B9), manganèse, cuivre, phosphore, fer, magnésium... De plus, les pois chiches contiennent également d'autres vitamines B et oligo-éléments.
Les pois chiches peuvent être un complément utile à un régime amaigrissant et amaigrissant grâce à leur richesse en protéines et en fibres, qui favorisent la sensation de satiété et aident à contrôler le poids. Leur faible indice glycémique permet de ne pas provoquer de pics de glycémie, ce qui contribue à prévenir les excès alimentaires et la prise de poids.
Des études ont montré que les personnes qui consomment régulièrement des pois chiches peuvent ressentir une diminution de l'appétit et de l'apport calorique, ce qui peut favoriser la perte de poids. Une étude a révélé que les personnes qui consommaient régulièrement des pois chiches étaient 53 % moins susceptibles d'avoir un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30 et plus susceptibles d'avoir un tour de taille plus fin que celles qui n'en consommaient pas.
Les légumineuses comme les pois chiches ont un effet thermique élevé, elles nécessitent donc plus d'énergie pour être digérées, ce qui contribue à stimuler le métabolisme et à favoriser la perte de poids.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-dau-giau-chat-xo-giup-giam-can-giam-mo-bung-nhanh-chong-172250311171838.htm
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