6 aliments et boissons à limiter pour perdre du poids

Certains aliments comme les chips, les bonbons, la pizza, le pain blanc sont riches en sucre, en glucides raffinés et en graisses qui peuvent entraver la perte de poids.

Certaines personnes cherchent à réduire leur apport calorique pour perdre du poids, mais il est également important de contrôler son alimentation. Les aliments riches en protéines et en fibres contribuent à une sensation de satiété plus longue, ce qui contribue à maintenir la ligne. En revanche, une consommation excessive d'aliments riches en sucre, en glucides raffinés ou en graisses augmente les calories et peut augmenter le risque de prise de poids.

Vous trouverez ci-dessous les aliments et les boissons à limiter lorsque vous essayez de perdre du poids.

Aliments et boissons sucrés

Les boissons sucrées comme les sodas et les boissons gazeuses sont souvent riches en calories et en sucre, qui ont été associés à une prise de poids et à des effets négatifs sur la santé en cas de consommation excessive.

Les calories des boissons gazeuses ne rassasient pas et peuvent parfois entraîner des excès alimentaires. Privilégiez plutôt les jus de fruits pur jus, le thé non sucré, le thé vert et le café noir. Les céréales sucrées, les yaourts aromatisés et le lait entier présentent également les mêmes risques de prise de poids que les boissons gazeuses. Privilégiez donc les boissons avec peu ou pas de sucres ajoutés.

frites

Les frites sont souvent riches en calories et en matières grasses, et en consommer trop peut entraîner une prise de poids. Consommer des frites avec modération dans le cadre d'une alimentation équilibrée peut aider les personnes qui cherchent à contrôler leur poids.

Si vous aimez les pommes de terre, essayez de les faire bouillir ou de les cuire au four avec la peau afin de ne pas retirer les fibres et de limiter les calories supplémentaires comme les plats frits.

Les frites sont souvent riches en calories et en matières grasses, ce qui peut entraîner une prise de poids. Photo : Bao Bao

Crème

En plus d'être riches en calories, la plupart des glaces sont également riches en sucre. Les personnes souhaitant perdre du poids devraient se limiter à une petite portion de glace dans leur dessert et éviter d'en manger quand elles ont faim, car il est difficile de contrôler leur consommation. Les desserts glacés maison, moins sucrés et composés d'ingrédients nutritifs comme le yaourt, les fruits et le lait écrémé, créent une texture crémeuse qui peut aider à contrôler son poids.

Pizza

La pizza est un aliment rapide riche en calories, composé d'ingrédients tels que de la farine raffinée et des viandes transformées (saucisses, jambon), qui sont tous préjudiciables à la perte de poids.

Pour éviter de prendre du poids, savourez une pizza maison composée d'ingrédients comme du poulet, du bœuf maigre, des poivrons, des oignons, des épinards, des champignons ou de l'ail. Accompagnez-la d'une salade ou de brocolis vapeur pour un apport supplémentaire en fibres.

Café au lait et à la crème

Le café contient plusieurs substances bioactives, dont la caféine, qui peuvent stimuler le métabolisme et favoriser la combustion des graisses à court terme. Cependant, boire du café avec trop de crème, de lait, de sucre et d'édulcorants peut augmenter considérablement le nombre total de calories par portion.

Les personnes qui perdent du poids devraient limiter leur consommation de ces boissons ou choisir du café noir pur.

Pain blanc

Le pain blanc est fabriqué à partir de farine raffinée et est souvent riche en sucres ajoutés. Il manque également de nutriments bénéfiques comme les protéines et les fibres, qui contribuent à la satiété plus longtemps. Le pain fabriqué à partir de farine raffinée a un index glycémique élevé, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie et une suralimentation.

Il existe de nombreuses alternatives saines au pain raffiné, notamment le pain complet, le pain à la farine d'amande et le pain d'orge. Ces derniers apportent souvent plus de fibres, ce qui favorise la perte de poids.

Bao Bao (selon Healthline )

Les lecteurs envoient ici des questions sur la nutrition auxquelles les médecins doivent répondre.

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