La hernie discale est une cause fréquente de douleur à la colonne lombaire, accompagnée de symptômes neurologiques correspondants. La maladie survient généralement entre 30 et 50 ans. Au fil du temps, l'anneau cartilagineux externe devient fibreux, le noyau pulpeux du disque s'assèche, perd son élasticité, fait hernie dans le canal rachidien et comprime les nerfs.
Pendant le traitement, les patients doivent suivre les instructions du médecin. Dans la plupart des cas de nouvelles hernies, de faible compression nerveuse et de faible douleur, les médecins choisiront un traitement médical. Les options de traitement comprennent le repos, le soutien du dos, les analgésiques anti-inflammatoires et les relaxants musculaires, ainsi que le soutien de la colonne vertébrale. De plus, les patients doivent prêter attention aux mauvaises habitudes suivantes pour éviter d’aggraver la maladie.
Quelques mauvaises habitudes à éviter
1. Ne vous surmenez pas
Une hernie discale nécessite encore de l'exercice . Cela soutient non seulement le traitement des hernies discales, mais aide également le corps à rester en bonne santé, limitant ainsi les maladies inutiles. Cependant, lors de l’exercice, les patients doivent veiller à ne pas faire trop d’exercice ou à ne pas faire d’exercice qui ne soit pas adapté à leurs capacités, ce qui peut exercer beaucoup de pression et de dommages sur le dos, la colonne vertébrale et les disques.
Par conséquent, les patients doivent éviter les exercices lourds tels que l’haltérophilie, les tractions à la barre fixe, les squats, les presses à jambes, les étirements ou tout mouvement impliquant de plier le dos et de soulever des objets lourds. Ces exercices aggraveront la douleur du disque et rendront le traitement plus difficile.
Au lieu de cela, les patients devraient faire des exercices légers adaptés à leur santé, comme la marche, la natation, l’aérobic, etc. Ils peuvent faire de l’exercice sous la direction d’un médecin.
2. Évitez de porter des objets lourds
Les personnes souffrant d’une hernie discale doivent éviter de soulever des objets lourds. Essayer de porter des objets lourds ou même des gestes simples comme tendre le bras ou se pencher pour ramasser des objets peuvent exercer une forte pression sur la colonne vertébrale et le bas du dos, entraînant des douleurs articulaires plus intenses.
Il est nécessaire de transporter les choses correctement et scientifiquement pour protéger la colonne vertébrale, la santé des os et des articulations. Ou demandez à quelqu’un d’autre de vous aider à le faire pendant votre traitement ou votre convalescence d’une hernie discale.
Les personnes souffrant d’une hernie discale doivent éviter de soulever des objets lourds. Photo d'illustration.
3. Ne vous allongez pas trop, ne restez pas assis trop longtemps
Bien qu’une hernie discale puisse ne provoquer qu’une douleur sourde, rester assis trop longtemps exerce une pression directe sur les disques lombaires. Par conséquent, les personnes souffrant d’une hernie discale ne doivent pas rester assises pendant de longues périodes. Au lieu de cela, changer de position en se levant, en marchant doucement ou en s’allongeant aidera à réduire la pression sur le bas du dos.
Les personnes souffrant d'une hernie discale ne doivent pas trop s'allonger, le repos doit être raisonnable. Rester trop longtemps allongé sans bouger entraînera un raidissement progressif des articulations et une perte de souplesse. Par conséquent, les personnes souffrant d’une hernie discale doivent continuer à pratiquer des activités douces pour favoriser un processus de récupération des blessures plus rapide et plus efficace.
4. Limitez les virages, les torsions et les flexions
Les personnes souffrant d’une hernie discale doivent prêter attention aux mouvements tels que se tourner, se tordre, se pencher pour ramasser des objets ou aux mouvements sportifs qui nécessitent beaucoup de mouvement. Les mouvements tels que tourner, se tordre et se pencher sont contre-indiqués pour les personnes souffrant de hernie discale, en particulier lorsque ces actions sont répétées plusieurs fois. Ainsi, au lieu de se tourner, de se tordre ou de se pencher, ce qui peut provoquer une courbure du dos, le patient doit garder le dos et le cou droits et la tête haute lorsqu'il se déplace ou travaille.
Le jardinage ou les travaux qui nécessitent beaucoup d’activité dans le bas du dos, comme passer l’aspirateur ou faire la lessive, ne conviennent pas non plus aux personnes souffrant de hernie discale. Par conséquent, les personnes souffrant d’une hernie discale devraient éviter les emplois qui nécessitent beaucoup de force au niveau du dos.
5. Soyez prudent lorsque vous changez de position
Les personnes souffrant d’une hernie discale doivent également être prudentes lorsqu’elles changent de position, par exemple lorsqu’elles se lèvent d’une position assise ou lorsqu’elles sont allongées et souhaitent se lever ou changer de position. Les patients doivent être prudents dans ces positions, se déplacer lentement, s'asseoir d'abord puis se lever, éviter de s'asseoir brusquement en provoquant une pression sur le disque.
6. Ne mangez pas trop parcimonieusement
Beaucoup de gens ont tellement peur de l’obésité qu’ils suivent des régimes trop stricts, ce qui conduit à la malnutrition. Certaines personnes ont une alimentation déséquilibrée, ce qui entraîne un surpoids. Une alimentation saine et un apport suffisant en nutriments jouent un rôle important dans le traitement et la récupération des patients souffrant de hernies discales. En conséquence, les personnes souffrant de hernie discale doivent suivre un régime alimentaire scientifique, garantissant une nutrition adéquate pour le corps.
Vous devriez manger des aliments riches en calcium, magnésium, protéines, vitamine C, vitamine K, oméga 3, etc. Parallèlement à cela, augmentez la quantité de légumes verts à chaque repas. Il faut compléter avec du lait et des produits laitiers.
Vous devriez limiter la consommation de viande rouge, d'aliments salés, d'aliments trop sucrés, de fast-foods, d'aliments frits, d'aliments épicés, etc. Évitez les stimulants tels que l'alcool, la bière, les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées, le café, les cigarettes, les drogues, etc.
Buvez suffisamment de 2 litres d'eau chaque jour. Si vous êtes en surpoids, consultez un nutritionniste pour une perte de poids scientifique afin de réduire la charge sur les os et les articulations.
Résumé : Les hernies discales sont un problème courant. Cette affection provoque des douleurs extrêmement inconfortables et gênantes, affectant la mobilité quotidienne. Si vous êtes subjectif et ne traitez pas rapidement ou n'abordez pas le traitement d'une hernie discale de manière incorrecte, cela peut entraîner de nombreuses complications dangereuses pour votre santé. Par conséquent, en plus de suivre les instructions du médecin, les patients doivent veiller à limiter les mauvaises habitudes qui affectent le système squelettique.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-can-bo-khi-bi-thoat-vi-dia-dem-172240602212001598.htm
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