6 habitudes à abandonner lorsqu'on souffre d'une hernie discale

La hernie discale est une cause fréquente de douleurs lombaires, accompagnées de symptômes neurologiques. La maladie survient généralement entre 30 et 50 ans. Avec le temps, l'anneau cartilagineux externe se fibrose, le noyau pulpeux du disque s'assèche, perd son élasticité, forme une hernie dans le canal rachidien et comprime le nerf.

Pendant le traitement, les patients doivent suivre les instructions du médecin. Dans la plupart des cas de hernies récentes, de faible compression nerveuse et de douleur légère, les médecins privilégieront la médecine interne. Le traitement comprend le repos, le port d'une ceinture de maintien dorsal, la prise d'anti-inflammatoires et de relaxants musculaires, ainsi qu'un soutien lombaire. De plus, les patients doivent faire attention aux mauvaises habitudes suivantes pour éviter d'aggraver la maladie.

Quelques mauvaises habitudes à éviter

1. Ne vous surmenez pas

Les personnes atteintes d'une hernie discale ont besoin d' exercice . Cela favorise non seulement le traitement de la hernie discale, mais contribue également à préserver la santé du corps et à limiter les maladies. Cependant, lors de l'exercice , les patients doivent veiller à ne pas pratiquer des exercices trop intenses, inadaptés à leurs capacités, car ils pourraient exercer une pression excessive sur le dos, la colonne vertébrale et les disques intervertébraux.

Par conséquent, les patients doivent éviter les exercices intenses tels que l'haltérophilie, les tractions à la barre fixe, les squats, les presses à cuisses, les étirements ou tout mouvement impliquant de courber le dos et de soulever des objets lourds. Ces exercices aggravent la douleur discale et compliquent le traitement.

Au lieu de cela, les patients devraient faire des exercices légers adaptés à leur santé, comme la marche, la natation, l’aérobic, etc. Ils peuvent faire de l’exercice sous la direction d’un médecin.

2. Évitez de porter des objets lourds

Les personnes souffrant d'une hernie discale doivent éviter de porter des objets lourds. Tenter de porter des objets lourds, ou même des gestes simples comme tendre le bras ou se pencher pour ramasser des objets, peut exercer une forte pression sur la colonne vertébrale et le bas du dos, entraînant des douleurs articulaires plus intenses.

Porter ses affaires correctement et scientifiquement est essentiel pour protéger la colonne vertébrale, les os et les articulations. Vous pouvez également demander de l'aide pendant le traitement ou la convalescence d'une hernie discale.

Les personnes souffrant d'une hernie discale doivent éviter de porter des charges lourdes. Photo d'illustration.

3. Ne vous allongez pas trop, ne restez pas assis trop longtemps

Bien qu'une hernie discale puisse ne provoquer qu'une douleur sourde, rester assis trop longtemps exerce une pression directe sur le disque lombaire. Par conséquent, les personnes souffrant d'une hernie discale ne doivent pas rester assises trop longtemps. Il est préférable de changer de posture, de se lever, de marcher doucement ou de s'allonger pour réduire la pression sur le bas du dos.

Les personnes souffrant d'une hernie discale ne doivent pas rester trop longtemps allongées et doivent se reposer suffisamment. Si elles restent trop longtemps allongées sans bouger, les articulations se raidiront progressivement et perdront de leur souplesse. Par conséquent, les personnes souffrant d'une hernie discale doivent continuer à pratiquer des activités douces afin de favoriser une guérison plus rapide et plus efficace.

4. Limitez les virages, les torsions et les flexions

Les personnes souffrant d'une hernie discale doivent être attentives aux mouvements tels que se tourner, se tordre, se pencher pour ramasser des objets, ou aux mouvements sportifs exigeants. Ces mouvements sont contre-indiqués chez les personnes souffrant d'une hernie discale, surtout s'ils sont répétés à plusieurs reprises. Par conséquent, au lieu de se tourner, se tordre et se pencher, ce qui provoque une courbure du dos, les patients doivent garder le dos et la nuque droits et la tête haute lorsqu'ils se déplacent ou travaillent.

Le jardinage et d'autres activités nécessitant une forte mobilisation du bas du dos, comme passer l'aspirateur ou faire la lessive, ne conviennent pas non plus aux personnes atteintes d'une hernie discale. Il est donc conseillé d'éviter les activités qui sollicitent fortement le dos.

5. Soyez prudent lorsque vous changez de position

Les patients souffrant d'une hernie discale doivent également être prudents lors des changements de position, par exemple lorsqu'ils se lèvent d'une position assise ou lorsqu'ils sont allongés et souhaitent se lever ou changer de position. Il est important de faire preuve de prudence dans ces positions : se déplacer lentement, s'asseoir d'abord, puis se relever, et éviter de se lever brusquement, ce qui pourrait comprimer le disque.

6. Ne mangez pas trop parcimonieusement

Beaucoup de personnes, par peur de l'obésité, suivent des régimes trop stricts, entraînant des carences nutritionnelles, tandis que d'autres adoptent une alimentation déséquilibrée, entraînant un surpoids. Une alimentation saine et nutritive joue un rôle important dans le traitement et la guérison des patients atteints de hernie discale. Par conséquent, les patients atteints de hernie discale doivent suivre un régime alimentaire adapté, garantissant une nutrition adéquate.

Il est conseillé de consommer des aliments riches en calcium, magnésium, protéines, vitamine C, vitamine K, oméga-3, etc. Parallèlement, augmentez la quantité de légumes verts à chaque repas. N'oubliez pas de consommer du lait et des produits laitiers.

Vous devriez limiter la consommation de viande rouge, d'aliments salés, d'aliments trop sucrés, de fast-foods, d'aliments frits, d'aliments épicés, etc. Évitez les stimulants tels que l'alcool, la bière, les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées, le café, les cigarettes, les drogues, etc.

Buvez 2 litres d'eau par jour. Si vous êtes en surpoids, consultez un nutritionniste pour une perte de poids scientifique et alléger la charge sur vos os et vos articulations.

Résumé : La hernie discale est un problème fréquent. Elle provoque des douleurs extrêmement inconfortables et gênantes, affectant la mobilité quotidienne. Si vous êtes subjectif et ne la traitez pas rapidement ou si vous adoptez une approche thérapeutique inappropriée, elle peut entraîner de nombreuses complications dangereuses pour la santé. Par conséquent, outre le respect des recommandations du médecin, les patients doivent veiller à limiter les mauvaises habitudes qui affectent le système squelettique.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-can-bo-khi-bi-thoat-vi-dia-dem-172240602212001598.htm