Messi conserve une forme impressionnante à 38 ans - Photo : REUTERS
À 40 ans – deux ans de plus que Messi – Ronaldo conserve un physique parfait avec un pourcentage de graisse corporelle de seulement 7 %, des muscles bien développés et des abdominaux parfaitement dessinés.
D'innombrables détails témoignent de l'entraînement intensif de Ronaldo pour atteindre son niveau actuel, ainsi que de ses publications fréquentes montrant qu'il s'entraîne toujours avec assiduité.
Par ailleurs, Messi publie rarement des photos de ses entraînements. Sur ses réseaux sociaux, la superstar argentine privilégie les images de sa famille et de ses activités quotidiennes.
Par conséquent, une opinion publique assez répandue est que Messi n'a pas besoin de s'entraîner pour être bon, car c'est un génie doté d'un talent inné.
Mais il s'agit là, de toute évidence, d'opinions non professionnelles et non scientifiques . Contrairement aux spéculations de la plupart des supporters, la communauté scientifique s'est toujours efforcée d'étudier Messi afin de comprendre la recette de son entraînement rigoureux et de son succès.
Si Ronaldo est célèbre pour son taux de masse grasse de seulement 7 %, Messi affiche un taux quasiment identique, oscillant constamment entre 8 et 10 % selon Pursue Performance. Et pour maintenir ce niveau, Messi adopte un mode de vie tout aussi rigoureux que celui de Ronaldo.
Bien que Messi ne partage pas grand-chose, il existe tout de même beaucoup d'informations disponibles sur sa vie, son mode de vie, ses méthodes d'entraînement, son régime alimentaire et les difficultés qu'il a surmontées pour arriver là où il est aujourd'hui.
Voici quelques informations qui étayent cette affirmation :
Changement radical : plus de pizza, plus de boissons gazeuses.
Au début de sa carrière, Messi était accro aux sodas, aux pizzas et au barbecue argentin. Cependant, après l'âge de 25 ans, et surtout après la Coupe du monde 2014, il a complètement changé son alimentation.
Messi délaisse les boissons gazeuses au profit du maté pour étancher sa soif - Photo : EN
Sous la direction du nutritionniste italien Giuliano Poser, Messi a entrepris un régime rigoureux et scientifique : éliminant presque tous les sucres raffinés, le gluten et les aliments frits ; les remplaçant par des légumes verts, des fruits frais, des céréales complètes, du poisson maigre, de l’huile d’olive, de l’eau minérale et des aliments anti-inflammatoires.
Il a même complètement renoncé à boire des boissons gazeuses et des sodas, et ne se désalté qu'avec de l'eau plate ou un type de thé sud-américain (yerba maté).
Formation optimale
Contrairement aux joueurs qui privilégient les entraînements en salle de sport pour leur condition physique, Messi s'entraîne de manière minimaliste mais extrêmement précise.
Il se concentre sur le renforcement des muscles profonds, l'équilibre, l'amélioration du contrôle directionnel et l'accélération sur courte distance.
Les chevilles, les ischio-jambiers et les autres muscles essentiels sollicités lors des chocs font l'objet d'une attention toute particulière. De plus, Messi suit un entraînement rigoureux axé sur le contrôle du ballon, les déplacements dans les espaces réduits et la maîtrise de son corps sous haute pression – des compétences qu'il a perfectionnées dès son plus jeune âge.
Messi suit une méthode d'entraînement optimale - Photo : PA
En général, Messi consacre environ deux heures par jour à ces exercices le matin. L'après-midi, il ne s'entraîne qu'avec le ballon.
méthodes de récupération modernes et spécialisées
Messi utilise toute une gamme de méthodes modernes pour récupérer et maintenir sa condition physique au sommet de son art :
- Cryothérapie (thérapie par le froid profond) : aide à réduire l'inflammation musculaire et à éliminer l'acide lactique après un match.
- Chambre à oxygène hyperbare (HBOT) : améliore la régénération des cellules et des tissus musculaires.
- Massage thérapeutique spécialisé : suivi des groupes musculaires faibles, avec une équipe dédiée de physiothérapeutes.
- Dispositif de capteur de condition physique : mesure la fréquence cardiaque, la vitesse et l'intensité de l'activité pour adapter les plans de cours.
- Dormez en fonction de votre rythme circadien : endormez-vous tôt, dormez profondément et permettez ainsi la restauration des hormones de croissance et du système nerveux.
Discipline au quotidien et rétablissement
Messi ne fait que rarement la fête, ni ne boit d'alcool. Malgré une jeunesse tumultueuse, il mène depuis près de dix ans une vie privée et introvertie, centrée sur sa famille et le football.
Messi publie rarement des photos de lui à la salle de sport - Photo : INSTAGRAM
Le capitaine de l'équipe nationale argentine se lève toujours tôt, s'entraîne régulièrement et se repose de façon optimale. Ses coéquipiers ont révélé à plusieurs reprises que Messi arrive tôt à l'entraînement et part tard, malgré son statut de star incontestée.
Au-delà de sa condition physique, la superstar argentine travaille également sa motricité : elle pratique des exercices de synchronisation des réflexes œil-pied-bras, la méditation légère et des techniques de respiration profonde pour contrôler son système cardiovasculaire. C’est pourquoi il reste incroyablement calme sous pression, des tirs au but aux matchs les plus haletants.
Enfin, avant d'adopter ce mode de vie hautement professionnel, Messi a dû surmonter une maladie osseuse invalidante à laquelle Ronaldo, et la plupart des athlètes de haut niveau, n'ont pas été confrontés.
Un joueur qui « ne fait que manger, dormir et jouer avec le ballon » peut-il surmonter les défis liés à la génétique, au physique et à l'immense pression de chaque match ?
Ce n'est pas parce que Messi ne publie pas souvent de photos de lui à la salle de sport qu'il ne travaille pas dur !
Source : https://tuoitre.vn/ai-bao-messi-khong-kho-luyen-20250624103519547.htm
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