Qui ne sait pas respirer, mais plus de 90 % des gens respirent mal ?

Richie Bostock, spécialiste de la respiration à Londres, affirme que de nombreuses personnes respirent mal. Il estime que 90 à 95 % des gens respirent de manière non optimale, ce qui nuit à la santé du corps et à la joie de vivre.

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L'erreur la plus courante consiste à respirer uniquement avec la partie supérieure, soit environ un tiers des poumons. La respiration part de la poitrine, avec des respirations hautes et superficielles, les épaules se soulèvent et le haut de la poitrine s'évase légèrement, mais l'abdomen et le milieu du corps bougent très peu.

La bonne façon de respirer est de respirer par le bas des poumons, l'expiration devant être plus longue que l'inspiration. L'abdomen et la poitrine se dilatent ; gonflez donc la poitrine à l'inspiration et détendez-la à l'expiration.

Les cours de respiration se concentrent souvent sur la respiration méditative, qui aide à se calmer et à se ressourcer.

Lorsque vous respirez, vos poumons alimentent votre sang en oxygène et libèrent du dioxyde de carbone _. Le cerveau surveille en permanence les niveaux de ces deux gaz et les ajuste selon les besoins.

Votre rythme cardiaque est également synchronisé avec votre respiration. Si vous ralentissez votre respiration, ou même si vous respirez simplement de façon rythmée, votre cœur ralentira pour s'adapter.

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À l'expiration, vous stimulez un nerf qui ralentit votre rythme cardiaque : le nerf vague. À l'inspiration, vous stimulez le nerf sympathique, ce qui accélère à nouveau votre rythme cardiaque, selon le Mail Online.

Lorsque vous respirez normalement, l'inspiration est longue, suivie d'une expiration relativement rapide. À l'inverse, en respirant plus rythmiquement, vous expirerez plus longtemps et inspirerez un peu plus vite, ce qui ralentira votre rythme cardiaque.

Des études ont montré que le rythme respiratoire optimal pour obtenir cet effet apaisant est d'environ six respirations par minute, explique le Dr Sandercock. (Une respiration normale correspond à environ douze respirations par minute.)

Il existe des preuves que respirer à ce rythme présente des avantages pour la santé.

Une petite étude de 2015 publiée dans l'American Journal of Psychopharmacology a révélé que cela pourrait aider les personnes souffrant d'insomnie à s'endormir plus facilement et à se réveiller moins souvent pendant la nuit, si cela était pratiqué 20 minutes avant de se coucher, selon Mail Online.

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Entre-temps, une étude australienne de 2017 a conclu que la pratique d’une respiration lente peut optimiser les marqueurs physiques liés à la santé et à la longévité, par exemple elle peut réduire la pression artérielle.

L'année dernière, des chercheurs du Trinity College de Dublin (Irlande) ont pu expliquer pourquoi la respiration du yoga - une respiration lente et rythmée pendant la pratique du yoga - aide à améliorer la concentration.

Les chercheurs ont découvert que l'activité dans une petite zone du cerveau qui produit la noradrénaline, libérée en cas d'excitation ou de concentration, augmentait lors de l'inspiration et diminuait lors de l'expiration, selon Mail Online.

En vous concentrant et en régulant votre respiration, vous pouvez optimiser vos niveaux de concentration.

La respiration inefficace que la plupart d’entre nous faisons quotidiennement conduit à une suffocation de bas niveau dans le corps, car il n’y a pas assez d’oxygène qui parvient aux cellules.

Cependant, l'hyperventilation est également néfaste pour la santé. Si vous respirez plus vite ou plus profondément que la normale, ou les deux, votre corps expirera trop de CO2 _, mais n'absorbera pas plus d'oxygène, car il est déjà saturé, ce qui provoque des étourdissements, des nausées et peut même entraîner une perte de connaissance, a-t-il expliqué.

Et 30 minutes de cours de respiration réduiront probablement les hormones du stress comme le cortisol et la noradrénaline.

Si vous souhaitez vous détendre, inspirez simplement en comptant jusqu'à 5 et expirez également en comptant jusqu'à 5 - cela signifie que vous pouvez respirer à un rythme optimal de six respirations par minute.

Source : https://thanhnien.vn/ai-ma-khong-biet-tho-nhung-co-hon-90-hit-tho-khong-dung-cach-185826176.htm