Des médecins expliquent comment l'alimentation peut contribuer à augmenter votre espérance de vie.

Le Dr Anthony Youn, médecin exerçant aux États-Unis, a mis en évidence six modifications alimentaires qui pourraient vous aider à vivre jusqu'à 13 ans de plus.

Voici six conseils scientifiquement prouvés du Dr Youn.

Augmenter ou diminuer la consommation de certains aliments et boissons peut contribuer à prolonger la durée de vie.

Mangez plus de poisson.

Les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les poissons gras comme le saumon, les sardines et le hareng, sont très importants pour l'organisme.

Une étude menée auprès de plus de 40 000 personnes a montré que la consommation régulière de poisson, au moins une fois par semaine, est associée à une réduction de 15 % du risque de maladies cardiaques.

Réduisez votre consommation de boissons sucrées.

La consommation régulière de boissons sucrées entraîne une prise de poids, l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, les maladies rénales, les maladies hépatiques et la goutte.

noix

Les noix sont une source de graisses saines et de protéines, qui peuvent favoriser la perte de poids et réduire le cholestérol. Une vaste étude a démontré que la consommation de noix contribuait à réduire le tour de taille de 5 cm en moyenne.

Une autre étude a montré que les femmes atteintes du syndrome métabolique qui consommaient quotidiennement un mélange de 30 g de noix, de cacahuètes et de pignons de pin pendant 6 semaines présentaient une réduction significative de leur taux de cholestérol.

Consommez moins de viande rouge et de viande transformée.

Le service national de santé britannique (NHS) recommande de réduire la consommation de viande rouge ou transformée (comme le bacon et les saucisses) à 70 g ou moins par jour.

Bien que la viande rouge soit une bonne source de protéines, de vitamines et de minéraux, sa consommation excessive et celle de viandes transformées peuvent augmenter le risque de cancer colorectal.

Consommer beaucoup de céréales complètes est bon pour la santé.

Haricots

Les légumineuses sont d'excellentes sources de protéines et de fibres alimentaires.

Selon deux études publiées en 2015 et 2021, les légumineuses offrent de nombreux bienfaits pour la santé, notamment la réduction du risque de développer un diabète, l'amélioration du contrôle de la glycémie chez les personnes diabétiques, la gestion du poids, la baisse de la pression artérielle et la réduction du risque de maladies cardiovasculaires.

Céréales complètes

Selon Express, le Dr Youn affirme qu'un changement clé qui peut vous aider à vivre plus longtemps consiste à consommer davantage de céréales complètes.

Remplacez les céréales raffinées comme le riz blanc, le pain blanc et les pâtes ordinaires par des céréales complètes telles que le pain complet, le riz brun, les pâtes complètes (pâtes foncées) et les flocons d'avoine.

Consommer des céréales complètes plutôt que des céréales raffinées réduit considérablement le taux de cholestérol total, ce qui contribue à diminuer le risque de diabète.

Lien source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm