Un expert en activité physique a découvert que marcher pendant seulement 15 minutes peut avoir un « effet immédiat » sur la pression artérielle et le contrôle de la glycémie, contribuant ainsi à protéger la santé à long terme.
Le Dr Elroy Aguiar, professeur associé de sciences de l'exercice au Département de kinésiologie de l'Université d'Alabama (États-Unis), spécialisé dans l'étude de l'activité physique et de son importance dans la prévention et le contrôle du diabète et des maladies cardiovasculaires, conseille : Marcher après les repas, ne dure que 15 minutes mais a des « effets immédiats » sur le contrôle de la pression artérielle et de la glycémie, selon l' Independent .
La marche présente de nombreux avantages pour la santé et les gens peuvent marcher à tout moment de la journée pour en profiter.
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Une étude publiée dans l' International Journal of General Medicine a révélé que marcher immédiatement après un repas était plus efficace pour perdre du poids que marcher au même moment plus tard dans la journée. Cela pourrait être lié à sa capacité à réguler la glycémie.
Pourquoi devriez-vous marcher après les repas ?
Même une courte marche a un effet immédiat, explique le Dr Aguiar. Vous ferez immédiatement baisser votre tension artérielle et votre glycémie !
Une étude menée auprès de personnes âgées présentant un risque d’intolérance au glucose a révélé que celles qui marchaient pendant 15 minutes immédiatement après un repas présentaient la réponse glycémique la plus faible tout au long de la journée, par rapport à celles qui marchaient pendant 15 minutes le matin ou le soir.
En effet, pendant l'exercice, le sucre est absorbé par les cellules musculaires sollicitées pour être utilisé comme énergie. Par conséquent, la glycémie diminue, contribuant ainsi à maintenir un niveau d'énergie plus stable et allégeant la charge de travail du pancréas dans sa fonction de régulation de la glycémie.
Faire de l’exercice 15 minutes après un repas réduira votre glycémie et la maintiendra à un meilleur niveau pendant 24 à 48 heures, explique le Dr Aguiar.
Ce type de marche est appelé « snipping » : il consiste à fractionner une grande quantité d'exercice en petites portions. Au lieu de courir en transpirant pendant une heure, marcher 15 minutes après chaque repas principal sera bénéfique pour votre santé.
Marcher après les repas, seulement 15 minutes mais a un « effet immédiat » sur le contrôle de la pression artérielle
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Qui devrait marcher après les repas ?
Ce conseil est particulièrement important pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline, de prédiabète ou d'hypertension artérielle. Mais le Dr Aguiar souligne que tout le monde peut en bénéficier.
C'est bénéfique pour tous, car cela réduit le travail du pancréas pour traiter l'excès de glucose dans le sang, explique Aguiar. Le syndrome métabolique – une combinaison de cinq facteurs de risque cardiovasculaire : graisse abdominale, taux élevé de triglycérides, taux élevé de mauvais cholestérol, hypertension artérielle et hyperglycémie – est un tueur silencieux, car ses effets s'accumulent sur de nombreuses années.
Immédiatement après l'exercice, votre tension artérielle et votre glycémie diminuent, explique Aguiar. Cet effet, au fil des ans, vous préviendra du syndrome métabolique, du diabète et de l'hypertension artérielle.
Comment maximiser les bienfaits de la marche après les repas
Pour maximiser les bienfaits d'une marche après les repas, essayez d'abord de marcher d'un bon pas – 130 pas par minute ou plus, suggère le Dr Aguiar. Marchez si vite que vous vous sentez légèrement essoufflé ou transpirez un peu. Vous pouvez parler, mais pas chanter. C'est une intensité modérée, selon l'Independent.
Cela est conforme aux directives de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) : au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.
Faire de l’exercice quotidiennement, ou au moins tous les deux jours, à une intensité modérée, améliorera la tension artérielle et la glycémie, ajoute le Dr Aguiar.
Il est préférable de marcher dès que possible après un repas, notamment pour stabiliser la glycémie. La glycémie atteint son maximum 30 à 60 minutes après un repas. Il est donc nécessaire de commencer à marcher avant que la glycémie n'atteigne ce niveau afin de la réguler.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-di-bo-gio-nay-giup-ha-huyet-ap-duong-huyet-ngay-lap-tuc-185250424223752953.htm
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