La plupart des gens passent environ un tiers de leur vie à dormir, mais vous pouvez avoir besoin de plus ou moins de huit heures de sommeil par nuit. La quantité de sommeil dont vous avez besoin évolue tout au long de votre vie.
Voici ce que disent les scientifiques et les médecins sur le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin.
Les personnes âgées de 26 à 64 ans devraient dormir entre 7 et 9 heures.
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La qualité plutôt que la quantité !
Le sommeil reste un mystère, malgré son importance pour la santé.
Dormir est quelque chose que nous faisons tous, et c’est la façon la plus naturelle de prendre soin de nous-mêmes, explique le Dr Rafael Pelayo, médecin du sommeil à l’Université de Stanford.
La plupart des gens dorment entre sept et neuf heures, et c'est la durée de sommeil la plus saine, a déclaré le Dr Molly Atwood, médecin du sommeil à la faculté de médecine Johns Hopkins (États-Unis), selon le Hindustan Times.
Le Dr Molly Atwood affirme que si vous dormez moins de six heures ou plus de neuf heures, votre risque de problèmes de santé augmente, mais c'est différent pour chacun.
Ce qui compte, c'est la qualité du sommeil, explique le Dr Pelayo : « Ce que vous voulez vraiment, c'est vous réveiller frais et dispos, c'est là le problème. » « Si vous dormez suffisamment et que vous vous réveillez quand même somnolent, il y a un problème », ajoute-t-il.
La quantité de sommeil nécessaire varie tout au long de la vie.
Le Dr Atwood a déclaré : Les nouveau-nés doivent dormir environ 14 à 17 heures par jour car à ce stade, ils grandissent rapidement et ont besoin de plus de sommeil.
Les nouveau-nés ont besoin d'environ 14 à 17 heures de sommeil
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La National Sleep Foundation recommande aux personnes âgées de 26 à 64 ans de dormir entre 7 et 9 heures.
Les personnes âgées de 65 ans et plus peuvent avoir besoin d’un peu moins de sommeil que cela, et les personnes âgées de 16 à 25 ans peuvent avoir besoin d’un peu plus de sommeil.
Les cycles de sommeil alternent environ toutes les 90 minutes. En début de soirée, le sommeil profond est principalement profond, essentiel à la réparation et à la régénération de l'organisme, explique le Dr Atwood. C'est également à ce moment-là que le corps libère l'hormone de croissance.
Au petit matin, c'est le stade du sommeil paradoxal ou sommeil de rêve qui domine, ce qui est important pour l'apprentissage et la consolidation de la mémoire.
Les enfants dorment plus profondément, environ 50 % de leur sommeil étant profond, mais ce rythme diminue à l'adolescence, explique le Dr Atwood. Il est important d'écouter son corps.
Quand consulter un médecin ?
Se sentir somnolent, irritable et avoir des difficultés à se concentrer pendant la journée peut signifier que vous manquez de sommeil. Avec le temps, ces petits symptômes peuvent se transformer en problèmes graves.
Le Dr Atwood met en garde : le manque de sommeil, l’insomnie ou l’apnée du sommeil, s’ils ne sont pas traités, peuvent facilement conduire à la dépression. Cela augmente le risque de problèmes cardiovasculaires tels que l’hypertension artérielle, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le système immunitaire est affaibli et le risque de maladie d’Alzheimer augmente.
Si vous dormez suffisamment chaque nuit, mais que vous vous réveillez toujours somnolent, vous devrez peut-être consulter un médecin, selon Hindustan Times.
Source : https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm
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